4 způsoby, jak se zbavit hněvu
Nevím jak vy, ale cítím, jak mi jed projížděl žíly, když jsem odškrtnutý, napjal všechny mé svaly, aktivoval sympatický nervový systém, aby se připravil na gorilu, která na mě nemá zaútočit, a označil můj amygdala (centrum strachu) a říká: „Jsi to!“
Pro mě může být hněv dobrá věc, znamení, že jsem naživu a jsem investován do tohoto světa. Myslím, že se v poslední době cítím dost dobře na to, že mě nevlídné poznámky trápí víc, věci, o které bych se nikdy nestaral, když jsem pořád dělal matematiku smrti, nevěnoval jsem pozornost tomu, co vycházelo z úst lidí, protože mé jediné zaměření bylo dostat se do hrobu.
Ale držet se zášti také není dobré, rozbitá deska, která hraje stále stejnou melodii a není to „Let It Go“ od Zamrzlý.
Můj dobrý přítel a učitel psaní, Mike Leach, mi včera zavolal a řekl: „Nikdy jsem tě neviděl používat tolik velkých písmen a vykřičníků v kuse. Jsi v pořádku?"
Věděl jsem, že je čas na Rozzlobenou chobotnici.
Angry Octopus je 15minutová meditace pro děti, jeden ze čtyř příběhů na CD s názvem Indigo Ocean Dreams, autorky Lori Lite. Moje dcera a já jsme to poslouchali téměř každou noc před dvěma lety, když měla závažné problémy se spánkem.
Když jsem to poprvé slyšel, hystericky jsem se zasmál. Ale když jsem si uvědomil, že to může udělat můj mozek dobře, věnoval jsem více pozornosti. Na rozdíl od Homerovy Odyssey to byl příběh, ve kterém jsem mohl sledovat děj.
Tato chobotnice se probudí a zjistí, že jeho skalní zahrada mušlí je nepořádek. Humři cestující přes oceánské dno do něj narazili a zničili jej. Je zuřivý. Cítí, jak se mu všechny svaly napínají, a je tak rozzlobený, že si myslí, že vybuchne. A pak to dělá! Pustí do vody purpurově černý inkoust.
Ubohý oceánský tvor je frustrovaný a nelíbí se mu, že nemá kontrolu nad svým tělem nebo pocity.
Mořské dítě (mořská panna? To ještě nepřišlo na to) plave kolem a ptá se ho, proč je tak naštvaný a proč sedí v temném mraku v tak krásný den. Po jeho pětiminutovém psychiatrickém příjmu, o kterém nepochybně není pojištěno, mu říká: „Ukážu ti, jak být šéfem svého těla a svého hněvu.“
Zaměřte se na dech
Nejprve pracují na jeho dýchání. Říká mu, aby se nadechl nosem a ven ústy a zhluboka a pomalu se nadechl.
To je dobrá rada, protože všechny automatické funkce těla - kardiovaskulární, trávicí, hormonální, žlázové, imunitní - pouze dech lze ovládat dobrovolně. Mořské dítě to tak úplně nevysvětluje chobotnici, nebo cituji MUDr. Richarda P. Browna a MUDr. Patricii L. Gerbargovou, ale tuto část vložím, protože to, co píšou ve své knize,Léčivá síla dechu, je docela zajímavé:
Dobrovolnou změnou rychlosti, hloubky a vzorce dýchání můžeme změnit zprávy odesílané z dýchacího systému těla do mozku. Tímto způsobem poskytují dechové techniky portál autonomní komunikační sítě, prostřednictvím které můžeme změnou dýchacích vzorců posílat do mozku specifické zprávy pomocí jazyka těla, jazyka, kterému mozek rozumí, a na který reaguje. Zprávy z dýchacího systému mají rychlé a silné účinky na hlavní mozková centra zapojená do myšlení, emocí a chování.
Napjatý jeden sval najednou
Dále mořské dítě řekne chobotnici, aby napnula a zmáčkla prsty a chodidla tak silně, jak jen dokáže, aby udržovala napětí při vdechování a poté uvolňovala svaly při výdechu ústy.
Dále napíná nohy, pak boky, břicho a záda - vždy se napíná s nádechem a uvolňuje se s výdechem.
Utáhne si ramena a krk, pak paže a ruce a nakonec čelist, rty, nos a zbytek obličeje.
Mořské dítě pak pomáhá chobotnici opravit mušlovou zahradu. To ho velmi těší. Zbývá vám pár minut, abyste jen zhluboka dýchali s chobotnicí a mořským dítětem, a je to velmi klidné. Přejete si, abyste měli ploutve.
Kopej hlouběji
Techniky progresivní relaxace svalů a hluboké dýchání mají sílu změnit náš myšlenkový proces. Pokud se však stále zasekneme, může být užitečné udělat nějaké pobídnutí k tomu, co leží pod hněvem. Například od té doby, co jsem musel získávat finanční prostředky pro svou nadaci, jsem se stal rozhněvanějším člověkem. Včera jsem si uvědomil, co to je. Jdu za svou komfortní zónu, což není dobrá věc.
Je dost těžké zveřejňovat články o mém boji s depresí na mém blogu a na Facebooku, kde si je mohou přečíst i jiní než moje komunita. Ale tím, že se lidem dostávám do tváří a žádám o peníze, jsem příliš zranitelný. Odmítnutí nebo nedostatečná odpověď příliš bolí. Co tedy musím udělat, je zmírnit vizi nadace, aby se vešla do toho, co dokážu, aniž bych musel psát přátelům a rodině o peníze.
Vraťte se k druhé dohodě
Včera, když jsem chrlil svému učiteli o zraňující poznámce, která vyvolala všechny ty vztek, řekl velmi klidně: „Ale kdo si myslí, že jsi, nemá nic společného s tím, kým ve skutečnosti jsi.“ Připomínalo to druhou dohodu klasiky Dona Miguela Ruize, The Four Agreements, což je, Neberte nic osobně.
Ruiz píše: „Ať se kolem vás stane cokoli, neberte to osobně ... Nic jiného lidé nedělají kvůli vám. Je to kvůli nim. Všichni lidé žijí ve svém vlastním snu, ve své vlastní mysli; jsou ve zcela jiném světě, než ve kterém žijeme. Když si vezmeme něco osobně, vycházíme z předpokladu, že vědí, co je v našem světě, a snažíme se vnutit náš svět jejich světu. “
I když se situace zdá tak osobní, i když vás ostatní přímo urážejí, nemá to s vámi nic společného. To, co říkají, co dělají, a názory, které dávají, jsou podle dohod, které mají ve vlastní mysli.
A pokud to všechno selže, jen si pomysli, jaké štěstí nemáš být chobotnicí, která se vyvíjí mimo svou mušlovou zahradu.
Jak trapné.
Připojte se k projektu Beyond Blue, nové komunitě deprese.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
