Nejste si jisti, jak reagovat? Udělejte těchto 5 kroků k vyhodnocení vašich pocitů
Ale pocity mají důležitou funkci. Umožňují nám lépe porozumět našemu prostředí a našim vztahům. A výzkumy ukazují, že emoce, které byly kdysi považovány za „špatné“, jako je hněv a pohrdání, tomu tak nemusí být.
Jsou chvíle, kdy je nutné vyjádřit hněv, například když pozorujete nespravedlnost. Ve skutečnosti si tím, že plníte tyto emoce, více škodíte. To ale neznamená, že byste měli neustále vyjadřovat vztek a pohrdání. Je nutné posoudit, zda máte zdravé emocionální reakce.
Zvažte tyto kroky při zkoumání svých emocionálních reakcí.
Prozkoumejte svůj pocit
Co cítíš? Kde to ve svém těle cítíte? Máte nutkání tento pocit potlačit? Proč? Myslíte si, že se stane něco špatného, pokud připustíte tento pocit? Proč? Co můžete udělat, abyste tolerovali emoční stav, ve kterém se právě nacházíte?
Když přemýšlíte o svých pocitech, zvažte raději emoce, než abyste se uchýlili k veselému, smutnému nebo naštvanému. Mohou existovat další emoce, které jasněji definují, jak se cítíte, například: nevrlý, frustrovaný, otrávený, zklamaný, lítostivý nebo pesimistický. Buďte co nejkonkrétnější.
Pochopte proč
Proč cítíš tuto emoci? Pokud jste naštvaní, je to proto, že vás někdo přerušil, když jste řídili, nebo jste sledovali politický klip na Facebooku? Existují nějaké potřeby, které nejsou uspokojeny? Byla hranice porušena? Jaký je váš příspěvek k tomu? Jsou do tohoto pocitu vneseny další nesouvisející problémy? Udělejte si čas na úplné pochopení proč za svými pocity.
Posuďte frekvenci svého pocitu
Přemýšlejte o tom, jak často jste měli ten pocit. Všimli jste si, že jste se často cítili frustrovaní v práci i doma? Je důležité přemýšlet o frekvenci emocí. Pokud zjistíte, že jste měli často charakteristické negativní pocity, často budete chtít důkladně prozkoumat, co se ve vašem životě odehrává, což vás vede k tomu, abyste takto reagovali. Až budete mít jasno, rozhodněte se, jaké případné změny budete muset provést.
Oddělte svůj pocit od svých myšlenek
Uvědomte si, že vaše pocity mohou ovlivnit vaše myšlenky. Mohou vás oslepit před realitou, a proto je důležité, abyste si na zpracování svých pocitů našli čas, než na ně budete reagovat.
Rozhodněte se, jak chcete na svůj pocit reagovat
Poté, co prozkoumáte svůj pocit, přemýšlejte o tom, jak nejlépe reagovat. Pokud zjistíte, že máte potíže se zpracováním, možná budete potřebovat ještě nějaký čas, abyste oddělili své pocity od svých myšlenek, abyste lépe porozuměli situaci. Posuďte, zda váš pocit vyžaduje okamžitou reakci, nebo zda můžete reagovat později.
Schopnost efektivně řídit naše pocity je nezbytná pro úspěch našich vztahů v kariéře a osobním životě. Nezapomeňte tedy podniknout kroky k dalšímu rozvoji této dovednosti každý den. A pokud zjistíte, že bojujete se zvládáním svých pocitů, zvažte hledání odborné podpory.
Odkaz:
Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S., & Kim, M. Y. (2017, 14. srpna). Tajemství štěstí: Dobrý pocit nebo dobrý pocit? Journal of Experimental Psychology: General. Předběžná publikace online. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303
