5 tipů, jak se vypořádat s ohromující únavou z deprese
Spisovatelka Therese Borchardová zjistila, že vykonávání pozemských úkolů, jako je mytí nádobí a skládání prádla, trvá déle. Její práce se také zpomalila. "Napsání díla mi zabere asi dvojnásobné množství času, než tomu bylo před 10 lety."
Únava je u deprese běžná. Podle klinické psychologky Shoshany Bennett, Ph.D., ve skutečnosti „je neobvyklé, že únava není jedním z příznaků deprese.“
Její klienti často říkají, že vědí, co musí udělat, aby se zlepšili, ale prostě to nemohou udělat.
Proto je únava tak destruktivní. Když jsou lidé unavení, přestanou se účastnit společenských zážitků a příjemných aktivit, řekla Margaret Wehrenberg, PsyD, klinická psychologka a autorka několika knih o úzkosti a depresi, včetně 10 nejlepších technik zvládání deprese.
Nemají energii ani vytrvalost. Ale izolace a nepohyblivost jejich těla je ještě více unavují a deprimují. Stručně řečeno, únava a deprese mají kruhový vztah, řekl Wehrenberg.
Únava podle Bennetta ovlivňuje lidi emocionálně, kognitivně a fyzicky. "Všechno to zpomaluje." Potlačuje sebeúctu, která je u lidí s depresí již nízká.
Mnoho Bennettových klientů se označuje za hloupých. Myslí si: „Nechápu ani děj v té televizní show; co to se mnou je?"
Bennett, která bojovala s poporodní depresí, si vzpomněla na silné zpomalení svých motorických schopností. "Bylo velmi těžké vstát z pohovky." A moje skutečné já je aktivní, zaměřené na úkoly a produktivní. “
Nejlepší věcí, jak se zlepšit, je vyhledat odbornou pomoc. To obvykle zahrnuje práci s terapeutem a pro některé lidi také užívání léků. Jak tato obtížná nemoc ustupuje, dojde také k extrémnímu vyčerpání a nedostatku energie.
Níže jsou uvedeny další tipy pro navigaci v ohromující únavě deprese.
1. Jezte potraviny bohaté na živiny.
Deprese často způsobuje ztrátu chuti k jídlu, zvláště když je přítomna úzkost, uvedl Bennett, autor čtyř knih o depresi Děti v depresi. Navrhla nastavit budík každé dvě až tři hodiny. Když zazvoní, jedzte bílkoviny a komplexní sacharidy a pijte vodu, abyste stabilizovali náladu.
"Ujistit se, že po celý den jím potraviny s vysokým obsahem paliva, je způsob, jak bojovat proti chuti přeskakovat jídlo, což by mě pak více unavilo," řekl White, autor knihy Prevence bipolárního relapsu.
Bílá jí jídla s vysokým obsahem paliva, jako jsou vejce, jogurty a maso, spolu se spoustou syrové zeleniny a ořechů.
"Moje strava je nesmírně důležitá," řekl Borchard, zakladatel Project Beyond Blue, online komunity pro lidi trpící depresí rezistentní na léčbu a dalšími chronickými poruchami nálady a jejich blízké.
Přeskočí úplně cukr. I když dostane počáteční bodec energie, cukr ji donutí táhnout celé dny. Místo toho se zaměřuje na potraviny, které vyrovnávají hladinu cukru v krvi.
2. Procvičujte správnou hygienu spánku.
Borchard jde spát každou noc ve stejnou dobu (obvykle 22:00) a vstává každé ráno ve stejnou dobu (kolem 6:00). Ráno si také vybere tichý čas, aby se modlila, meditovala, četla nebo dělala cokoli jiného, co jí pomáhá odpočívat.
3. Spojte se s ostatními.
"Sociální angažovanost je silná," řekl Wehrenberg. Sociální média však nejsou stejná, řekla. Když už jste unavení a zkontrolujete Facebook a uvidíte všechny vzrušující a úžasné věci, které lidé dělají, pravděpodobně se budete cítit hůř, řekla. "Vypadá to, že svět se baví mnohem víc než ty."
Místo toho se spojte osobně s přáteli. To nemusí být zásadní výlety. Požádejte kamaráda, aby se k vám přidala na kávu, řekla.
White považuje za užitečné spojit se s přáteli, kteří ji podporují „v dělání dětských kroků, dokud mraky nezmizí“.
4. Upravte svá očekávání.
"Musím neustále - jako čtyřikrát denně - upravovat svá očekávání," řekl Borchard, který napsal blog "Sanity Break" a autor knihy Beyond Blue: Přežití deprese a úzkosti a co nejlepší využití špatných genů.
Ve skutečnosti označuje svá očekávání za největší hrozbu. "Pokud dokážu snížit svá očekávání, mám ze sebe dobrý pocit." Jakmile však začnu [sebe] srovnávat s jinými autory a lidmi, které si vážím, mám potíže. “
5. Procvičujte soucitné sebevyjádření.
Bití sebe sama o tom, že jste unavení, nebo o sobě říkáte, že jste líní, únavu jen zhoršuje. Je to jako být uprostřed boxerského ringu, který vás buší a přidává urážku ke zranění, řekl Bennett.
Věnujte pozornost svému negativnímu sebevyjádření. Když se cítíte špatně, zvažte: „Co si teď říkám?“ Řekl Bennett.
Poté se omluvte a kritická tvrzení popřete pravdou. Buďte konkrétní, řekla.
Například: „Je mi to líto. To jsem si nezasloužil. Dělám to nejlepší, co můžu. To není lenost. Mám skutečnou nemoc. Dělám dobré kroky, abych si pomohl, například navštěvuji terapii, piji vodu a hýbám tělem. Těším se, až se vrátím. “
Zvažte také, co byste řekli příteli. A pamatujte, že deprese je obtížná nemoc. Jak řekl Bennett: „Z deprese se nedostanete víc, než z chřipky.“ Buďte tedy k sobě něžní.
Zde je část 2 tohoto článku, kde odborníci sdílejí dalších pět tipů, jak se orientovat v extrémním vyčerpání deprese.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
