Důvěřujete svým impulzům? Trochu vzdělání jde dlouhou cestou

Během května, na počest měsíce povědomí o duševním zdraví, obhájci jako já vzdělávají veřejnost o různých tématech. Jedním z témat, o kterých se dostatečně nedozvídáme, je to, jak emoční impulsy ovlivňují naši mysl, tělo a život.

Impulzy, silné biologické tahy k akci, pocházejí z emocí. Celým účelem emocí je ve skutečnosti přinutit nás k pohybu.

Slovo emoce pochází z latinského slova „emovere“, což znamená „odstěhovat se, odstranit, agitovat“. Z sprintovat z hořící budovy (strach), do děrování někdo, kdo nás uráží (hněv), na skákání do náruče spoluhráče po zasažení vítězného grandslamu (radost, vzrušení, pýcha, pouto) jsou impulsy tělem způsob, jak rychle provést akce, které mysl-mozek-tělo považují za nutné. Impulsy nás nutí jednat bez myšlení, vědomí nebo vědomí. Jinými slovy, jsou to reakce na kolena.

Vzhledem k tomu, že nás impulzy nutí jednat způsobem, který podkopává naše vazby (trhliny), naše hodnoty (podvádění / krádež), sebe (sebezničující nutkání) a samotnou naši existenci (myslím válku), jsem zmatený, proč ne mluvit o nich více.

Některé příklady impulsů v moderním životě

Johnny sáhne po pivu po práci. Bojuje proti vědomí hluboce zakořeněného smutku. Smutek je vždy na pokraji probublávání. Touží po tom hřejivém otupujícím pocitu, který přináší první doušek. Je to impuls, který Johnnymu dlouhodobě neslouží, protože poškozuje jeho zdraví a jeho nejdůležitější vztahy.

Celeste říká svým dětem líné. Je unavená a potřebuje pomoc. Pochopitelně je Celeste vyvolána hněv když její děti neposlouchají, i když se jí nesnaží ublížit. Jsou to prostě děti. Impulsy hněvu mohou způsobit, že se vrhneme do odezvy na to, že se cítíme neúctě, uraženi nebo opuštěni.

Volání jmen nemotivuje její děti, aby lépe poslouchaly nebo jí pomáhaly s domácími pracemi, nebo se cítily vděčné za práci, kterou dělá, aby se o ně starala. Ale poškozuje ji to blahobyt dítěte a její vztahy s nimi, které Celeste nechce.

Charly všechny obejme. Když se Charly identifikuje jako nebinární osoba, která používá množné zájmeno, které má, je přirozeně plná lásky a nevázanosti. Jen předpokládají, že každý miluje Objetí. Z neslavného objetí Joea Bidena však víme, že mnoho lidí nemá rádo, když se jich cizí lidé dotýkají, nebo je dokonce vůbec objímají. Musí tento impuls zkontrolovat, aby se nenechali odmítnout nebo znepříjemnili ostatním.

Vzhledem k impulsům

Jak často si uděláme čas na rozjímání nad tím, zda jednáme z promyšleného nebo impulzivního místa? Podle mých zkušeností ne příliš často. Ale to není naše chyba. Jak by nás vůbec napadlo uvažovat o našich impulsech, když na ně naše společnost stále neupozorňuje jako na biologický proces?

Měli bychom získat formální vzdělání o emocích od střední školy. Ale my ne. Nemůžeme porozumět našim impulzům, natož abychom s nimi pracovali ve prospěch našeho zdraví a zdraví, pokud nevíme, co jsou zač a jak si o nich myslet.

Jakmile bezpečně rozpoznáme naše impulsy a zvážíme je, dojde k výhodám. Místo toho, abychom je strčili dolů nebo explodovali, jsme mistrní, máme kontrolu a uvolněni. Získáváme sebevědomí. Vzděláváním v emocích a impulsech získáváme sílu k zastavení podkopávání našich vztahů, našich cílů a našich hodnot. Máme na výběr a vliv.

Několik základních informací o impulsech:

1. Vaše emoce vyvolávají fyzické reakce. To jsou vaše impulsy.
2. Impulsy se stávají, ať už máte emoční povědomí nebo ne.
3. Mnohým problémům v životě lze pomoci zkoumáním impulzů.
4. Impulsy lze zaznamenat a omezit bez jejich zneplatnění.
5. Impulzy lze přesměrovat, abychom nevybuchli ani se necítili napjatí.
6. Impulzy nejsou špatné, prostě jsou. Ale někdy nám neslouží.

Chcete-li si osvojit kontrolu nad svými impulsy, je prvním skvělým cílem seznámit se s nimi. To znamená pohodlně je cítit v těle - aniž byste na ně jednali.

Chcete vyzkoušet experiment?

Pro tento experiment můžete použít jídlo, protože jídlo přináší mnoho impulsů. Nebo, pokud vás jídlo nepohybuje, zkuste stejný experiment příště, když budete mít svědění, které způsobí silný impuls k poškrábání, jako po kousnutí komárem.

1. Představte si, nebo ještě lépe, připravte si jedno ze svých oblíbených jídel a umístěte je před sebe. Pro tento experiment používám čokoládové sušenky. Voní tak dobře!
2. Jakmile zjistíte, že chcete jíst cukroví nebo jiné jídlo, které vás nutí, nebo si poškrábat svědění, NEDĚLEJTE. Ještě ne. (Toto je rychlý experiment, takže vězte, že vaše nepohodlí nebude trvat dlouho.)
3. Nyní asi 30 sekund (podívejte se na hodiny nebo pokud je to možné, nastavte časovač), nejednejte na popud k jídlu nebo škrábání. Místo toho dýchejte hluboce a pomalu do a ze svého břicha. Když dýcháte, vnímejte, jaký je impuls ve vašem těle. Například pokud cítíte bolest, všimněte si, kde se ve vašem těle bolest nachází, a řekněte si: „Cítím bolest pod žebry.“ Pro mě cítím skutečný pocit ze srdce směrem k cookie. Svrbení ke mně cítí brně. Jen si všimněte tahu, bolesti nebo čehokoli, co cítíte. Neexistují žádné správné nebo špatné způsoby, jak se cítit.
4. Pokuste se objektivně zaznamenat bolest, touhu, tahání, brnění atd. Zkuste se od ní odtáhnout. Zkuste si to představit jako něco odděleného od vás.
5. Řekněte si: „Jak zajímavé pro mě je sedět s tímto popudem! Táhne mě, abych chytil cookie nebo poškrábal svědění. Ale nemusím to jíst ani škrábat. Můžu zůstat s tím impulsem o něco déle a všímat si, jaké to je. “
6. Chcete-li získat další kredit, počkejte dalších 30 sekund, jen si všimněte pocitů a toho, jak se mění s větším časem. Všimněte si, zda se impulz s časem zesiluje nebo snižuje. Co se stalo?
7. Nyní snězte cookie nebo si poškrábejte svědění. Ahhhhh…
8. Poklepejte si na záda, abyste vytvořili prostor mezi svým impulzem a akcí.
9. Denně se snažte si stále všímat svých impulzů tím, že přemýšlíte o tom, co chcete říct, a DĚLEJTE, než to uděláte.
10. Pokračuj ve cvičení. Nevzdávej to. Stojí to za to.

A + za vyzkoušení!