8 způsobů, jak vysoce citliví lidé mohou přežít dovolenou
Porovnávám lidské tělo s věží z 54 dřevěných bloků ve hře Jenga. Chcete-li nastavit hru, naskládáte počáteční věž se třemi bloky umístěnými vedle sebe podél jejich dlouhých stran a kolmo na předchozí úroveň, až 18 úrovní. Cílem hry je neustále eliminovat bloky ze stávající struktury a současně umisťovat nové bloky na vrchol. Nakonec věž spadne.
Normální člověk začíná týden dovolené se třemi dřevěnými kostkami napříč každou úrovní, takže pár nezdravých jídel nebo několik bezesných nocí z věže nezmizí. Dokáže se podívat na most Golden Gate, aniž by odpočítávala dny, než bude moci znovu spát ve své posteli, jít na jógu a udělat zelený koktejl. Ale osoba s neviditelným onemocněním - chronická bolest, zatahovací deprese, opakující se úzkost, vysoce citlivé tendence - má pouze jeden nebo dva dřevěné bloky na úrovni. Je zásadně křehčí, než vůbec šlape do letadla nebo se spojí na dálnici. Takže když nejezdí správně pět dní po sobě a nespí tři po sobě jdoucí noci - a zvláště když nedostane čas na regeneraci sama - její věž se zhroutila.
Než jsem před 10 lety opravdu onemocněl, byl jsem nadšený, kdykoli mi manžel řekl, že si chce vzít rodinnou dovolenou. Moje věž mohla tolerovat jakékoli úpravy, které jsem tam musel provést: různá jídla, uspání a týden bez cvičení. Teď jsem nervózní. Několikrát jsem ho požádal, aby vzal děti beze mě. Moje věž je prostě příliš vratká.
Když půjdu, zavedl jsem řadu preventivních opatření k ochraně svého zdraví. Zde jsou některé z mých návrhů, které vám pomohou, abyste se během dovolené cítili zdravě, pokud jste jako já.
1. Vezměte nouzové jídlo
Cestování se skupinou lidí znamená, že obvykle nemáte kontrolu nad tím, co jíte nebo kdy jíte. A čím vyšší je počet lidí ve vaší skupině, tím méně kontroly máte. To je pro mě skutečný problém, protože i jen pět kousnutí chleba stačí k vyvolání myšlenek na smrt, a pak trávím zbytek dovolené tím, že je zvrátím. Takže na dovolenou si vždy vezmu s sebou pytel ořechů a jablek. To mi dává trochu kontroly nad tím, co vložím do těla, stejně jako schopnost vybrat si, kdy chci natankovat. Pokud chce skupina jíst hamburgery a hranolky, budu mít alespoň občerstvení, které mě přenese, dokud nenajdu něco, co bych mohl jíst.
2. Zabalte si sadu Feel-Good
Ve svém deníku nálad si nechávám seznam inspirativních citátů a několik kopií laskavých dopisů, které mi čtenáři zaslali pro případ, že bych něco potřeboval vyzvednout. Četl jsem je na dovolené, protože se obvykle cítím pateticky - cítím se špatně z toho, že chci být doma a nemohu si užít cokoli, co si všichni ostatní v mé skupině užívají. Protože rozvrh nebo nedostatek soukromí mi vždy neumožňuje telefonovat s kamarádkou nebo sestrou, je užitečné mít vřelé fuzzy, které si dokážu přečíst, kdykoli potřebuji výtah.
3. Přijměte své vnitřní prádlo
Býval jsem polyester - mohli byste mě rozdrtit na míč a já jsem se vynořil z kufru bez vrásek. Teď jsem jako prádlo. Pět minut do kufru a já jsem zničený. Prádlo je křehké. Je to vysoká údržba. Může vyvolat mnoho záchvatů vzteku. Lněné prádlo je však také krásné. Tu poslední část jsem zapomněl.
Když jsem na dovolené, trávím příliš mnoho času špatným pocitem, že jsem takový, jaký jsem - přeji si, abych byl ošklivý a odolný polyester. Teprve když obejmu své vnitřní prádlo, začnu svou vratkou věž milovat tak, jaká je, a ze zkušenosti budu mít maximum.
4. Zapojte se do organizování
Jednou z chyb, které jsem udělal na této poslední dovolené, bylo, že jsem se nepodílel na organizaci cesty. Nikdy bych nenaplánoval let na obou koncích cesty, který vyžadoval celonoční noc, protože spánek je pro mou náladu naprosto zásadní. Také bych to neroztažil na 10 dní. Ze zkušenosti vím, že pět dní je o mém prahu - že obvykle začnu dostávat myšlenky na smrt, když půjdu mnohem déle. Kdyby rodina trvala 10 dní, mohl jsem jim vždy vyletět vstříc. Pokud se podílíte na organizaci cesty, můžete vyjednávat podle svých potřeb.
5. Umožněte zhroucení, když se vrátíte
Téměř vždy mohu zaručit, že mi bude nevolno - fyzicky i psychicky - po dobu alespoň jednoho týdne, až se vrátím z dovolené. Abych se pokusil dát co největší šanci na uzdravení, snažím se připravovat blogy nejen na dobu, kdy budu pryč, ale také na týden poté, co se vrátím. Tentokrát jsem na to neměl čas, než jsem odešel. Když jsem se vrátil, nemohl jsem přestat plakat, měl jsem horečku a několik dní jsem byl bezcenný. Naštěstí mám velmi chápajícího editora, který oceňuje, že jsem velmi citlivý.
Předběžná příprava na havárii by vám měla pomoci uzdravit rychleji, než kdybyste se vrhli do svých povinností bez jakéhokoli dekompresního času.
6. Použijte systém Buddy
Nebyl jsem dobrým kamarádem ve čtvrté třídě, když se můj kolega Brownie odvalil ze své postýlky, z našeho stanu, dolů z kopce a téměř do potoka během našeho výletu. Ale kamarádský systém naprosto funguje.
Použil jsem to jednou na vysoké škole, když jsem byl nově střízlivý a nemohl jsem si vzít všechno pití z naší rodiny. Byli jsme na lyžařské dovolené v Coloradu se svou novou nevlastní rodinou. Volal jsem na horkou linku. Zvedla mě milá mladá žena a já jsem u ní strávil noc. Následujícího dne jsme měli krásný den sněžnicích ve Skalistých horách.
Dnes je ProjectBeyondBlue.com můj systém podpory, plný potenciálních kamarádů pro mě. Až se příště vydám na výlet, chystám se před cestou kontaktovat jednoho nebo více členů a zeptat se, zda mohu být v těchto obtížných dnech v kontaktu - nebo spustit vlákno na fóru členů, jak přežít dovolenou jako někdo jinak jsem to udělal, to je plné dobrých rad. Může mi to bránit vklouznutí do řeky.
7. Snít o něčem
Odborníci na všímavost říkají, že se budou soustředit na tu a teď. Ale moje zkušenost byla, když jste opravdu nepohodlní, je lepší uprchnout úplně na jiné místo, i když toto místo existuje pouze ve vaší mysli.
Když jsem se jako mladá dívka na baletu učila, jak se dělá pirueta, můj instruktor řekl, aby se soustředil na jednu věc na zdi nebo v zrcadle přede mnou; tak se mi nebude točit hlava nebo ztratím rovnováhu. Může to být jedna věc, na kterou se těšíte, až se vrátíte domů. Pro mě na této poslední cestě to byl tříhodinový blok času ve čtvrtek večer poté, co jsme se vrátili, že jsem věděl, že budu muset mít sám sebe, když OBSAH mých dětí bude obsazen. Soustředění na ten tříhodinový blok mi poskytlo moje šťastné místo.
8. Uvolněte se z tlaku
Představte si, že jste nenavštívili nové vzrušující místo. Řekněme, že jste šli do práce jako obvykle, ale váš spánek byl narušen, stejně jako vaše strava a další kritické kousky vaší hádanky nálady - jako cvičení a čas sám. Nyní na sebe křičte, že jste unavení a nevrlí. Měli byste být šťastní, sakra! Co je to s tebou!?!?
Udělal bys to? Doufám, že byste se trochu uvolnili. Pro vysoce citlivé lidi a pro lidi s neviditelnými nemocemi (včetně poruch nálady) stresory dovolené obvykle převažují nad krásnou scenérií nebo zábavným zážitkem, který byste měli mít, takže můžete snížit přidaný tlak, který máte dát na sebe mít čas svého života. Ve skutečnosti mám další slovo pro „rodinnou dovolenou“: Zjistil jsem, že používání výrazu „dovolená“ vyvolává příliš velký tlak na to, abych se uvolnil a pobavil se, takže jim říkám „tvůrci paměti“.
Vím, že tyto pobyty jsou důležité a spojují nás jako rodinu. Děti si je budou pamatovat. Ale nejsou to dovolené. Není pro mě. To by spočívalo v koupání perličkových koupelí s pěknými oleji (bez křiku v pozadí), možná v masáži, ve spánku a na dlouhých procházkách přírodou. Jednoho dne to udělám. V mém rodném městě. A já tomu budu říkat dovolená.
Pokračujte v konverzaci na ProjectBeyondBlue.com, nové komunitě deprese.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
