Bounce: 6 kroků, jak se stát odolnějšími
Odolnost.
O to mi jde.
Abych našel rovnováhu po zasažení jamky. Probudit se s nadějí poté, co jsem vydržel řadu frustrací. Dívat se za okolnosti svého života, abych si ten okamžik užil.
Ano. Chci být odolnější. Takže s velkým zájmem jsem si přečetl knihu Roberta Wicka „Bounce: Living the Resilient Life“. Zde je šest návrhů, které uvádí ve své knize. Profesor psychologie na Loyola University v Marylandu, Dr. Wicks, je autorem mnoha knih, včetně knihy „Modlitba“, kterou jsem uváděl na začátku tohoto roku.
Krok první: Uvědomte si akutní stres a toxické situace
Ve své první kapitole hovoří Dr. Wicks o tom, jak rozpoznat chronický a akutní stres a co způsobuje syndrom vyhoření. Jako specialista v oblasti sekundárního stresu - druh vyčerpání běžný v pečovatelských profesích, jako jsou lékaři, zdravotní sestry, psychoterapeuti, pedagogové, sociální pracovníci, ministři a humanitární pracovníci - Wicks zdůrazňuje potřebu dát si pauzu, aby bylo možné posoudit naši práci situacích. Napsal:
Většina z nás, ať už jsme profesionální pomocníci nebo ne, má často sklon absorbovat smutek, úzkost a negativitu nebo lidi kolem nás. Někdy máme dokonce pocit, že se to od nás očekává. Když posloucháme nebo pozorujeme příběhy strašných věcí, které se stávají ostatním, „chytíme“ spíše jejich marnosti, strachu, zranitelnosti a beznaděje, než abychom zažívali pouhou frustraci nebo obavy. Dozvídáme se, že bez ohledu na to, jak jsme připraveni, nejsme imunní vůči psychologickým a duchovním nebezpečím, která vznikají při plném životě v zapojení se do ostatních.
Navíc, pokud se nezastavíme a nebudeme uvažovat o erozi naší nárazníkové zóny mezi naším osobním životem a prací, riskujeme, že onemocníme nemocí, poruchou nálady nebo vážnou nemocí. Říká Wicks:
Pokud svému stresu nebudeme věnovat pozornost okamžitě, nakonec to uděláme. Problém „nakonec“ spočívá v tom, že stejně jako u mnoha psychofyzikálních poruch, při nichž psychický stres může v průběhu času vyvolat fyzické změny, může dojít k poškození tak tichým způsobem, že se časem stane nevratným (např. Pásový opar po 50 letech).
Krok dva: Vytvořte program osobní péče a osobní obnovy
Wicks podkopává nutnost protokolu o péči o sebe, nikoli jako „příjemný život“ pro lidi s volnými odpoledne, ale jako „nezbytný zdroj neustálé obnovy“. Píše: „Pokud nebudeme mít takový program osobní obnovy, může to vést ke katastrofě pro náš osobní i profesionální život. Ve své podstatě je to také akt hluboké neúcty k daru života, který jsme dostali. “
Jak vypadá? Zde je několik základních prvků, které navrhuje:
- Tiché procházky sami
- Čas a prostor pro meditaci
- Duchovní a rekreační čtení - včetně životopisů ostatních, které obdivujete
- Nějaké lehké cvičení
- Příležitosti k smíchu, které nabízejí filmy, veselí přátelé, pravidelná karetní hra
- Koníček, jako je zahradnictví nebo pletení
- Telefonujte rodině a přátelům, kteří vás inspirují a dráždí
- Zapojení do projektů, které vás obnoví
- Posloucháte hudbu, která vás baví.
Krok třetí: Obklopte se čtyřmi druhy přátel
Podle Wickse může mít vyvážený okruh přátel dlouhou cestu v ochraně před erozí stresu. Identifikuje čtyři druhy přátel, kteří nás mohou udržet vyváženými a odolnými. Oni jsou:
1. Prorok: osoba, která nás protahuje a vyzývá nás, abychom šli na strašidelné místo, kterému jsme se možná vyhýbali, ale kde nakonec můžeme najít svobodu. Wicks říká: „Proroci poukazují! Poukazují na skutečnost, že nezáleží na tom, zda se jedná o potěšení nebo bolest, důležité je pouze to, že každý týden vidíme a žijeme ‚pravdu ', protože pouze ta nás osvobodí.“
2. Roztleskávačka: člověk, který nám nabízí „nestydatý, nadšený, bezpodmínečný souhlas.“
3. Obtěžovatel: někoho, kdo nás rozesměje, rozruší naše nerealistická očekávání a jemným škádlením „znovu získá a udrží perspektivu“.
4. Průvodci: lidé, kteří nám pomáhají odhalit hlasy, které nás vedou, a „zejména ty, díky nimž jsme váhaví, úzkostliví, bojácní a úmyslní“.
Krok čtyři: Rozpoznejte a soustřeďte se na silné stránky podpisu
Hnutí pozitivní psychologie iniciované Martinem Seligmanem vybízí své věřící, aby se zaměřili na pozitivní atributy člověka místo na jeho slabosti. Seligman ve své knize „Autentické štěstí“ pojednává o nejrůznějších výzkumech, které spojují štěstí s využitím silných stránek v profesi nebo zábavě. Na základě Seligmanova výzkumu Wicks píše: „Není divu, že jsme nejšťastnější a nejproduktivnější, když využíváme své silné stránky. Proto je důležité si více uvědomovat, jaké činnosti pro nás vedou ke štěstí ... Štěstí nás činí odolnějšími. “
Krok pět: Prozkoumejte se a přijměte nedostatky
Wicks píše: „Sebepoznání vede k osobní disciplíně a sebekontrole, které jsou nezbytné pro odolnost.“ Abychom se dostali k sebepoznání, musíme vědět, jak zpracovat své emoce, než nás emoce zpracují.
Jak?
Uznáním a přijetím našich nedostatků pro začátečníky. Když to uděláme, učíme se sebeúctě a podle Wickse „sebeúcta a sebeuvědomění jdou ruku v ruce.“ Napsal:
Spíše než se odvracet od toho, co je nepřijatelné, čelíme úzkostem, které jsou vyvolávány jako cena za to, abychom se o sobě dozvěděli více. Výhodou je samozřejmě větší sebepoznání a zase méně impulzivní chování s větší osobní svobodou. Takže místo toho, abychom byli omezeni našimi slepými místy v sebevědomí, můžeme budovat své vlastní sebepoznání zkoumáním našich každodenních interakcí.
Krok šest: Procvičujte všímavost a meditaci
Podle Wickse je všímavost - prohlížení života optikou přítomného okamžiku - nástrojem k „doplnění sebe sama a udržení perspektivy.“ Meditace jakéhokoli druhu nám umožňuje určitý prostor pozorovat naše myšlenky, nikoli je soudit, abychom se pokusili uvolnit mysl, i když jen na několik okamžiků naší doby.
Meditace a všímavost kultivují vnitřní život, který nás chrání před stresem, kterému každý den čelíme. Pokud svému vnitřnímu životu věnujeme kousky energie a času, stane se z něj, říká Wicks, nakonec místo „sebepoznání, sebeobsluhy, výzev a míru“, jakési nárazníkové odolnosti, kterou zoufale potřebujeme v věk úzkosti.
Chcete-li si přečíst více o Bounce, klikněte sem.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
