Jak omezit mentální nepořádek, který vás uvízne

Zní tato prohlášení až příliš povědomě?

Jsem na to příliš starý. Nikdy jsem v tom nebyl dobrý. Nemám čas. Prostě to nedokážu.

Mohou znít až příliš povědomě, protože tyto druhy vět vám projdou hlavou, kdykoli budete chtít vyzkoušet něco nového, kdykoli budete mít cíl, kdykoli budete chtít provést změnu.

Kdykoli se objeví náznak „Chtěl bych to zkusit,“ objeví se podobná myšlenka zdrcující duši a dupne na tvou touhu, než vůbec odletí.

Myslíte si, že jste prostě racionální nebo realistický. Jste jen rozumní a pragmatičtí - jako každý zodpovědný a rozumný dospělý.

Ale ve skutečnosti se držíte zaseknutý. Ale ve skutečnosti se umlčujete. A není k tomu žádný dobrý důvod.

Výše uvedené jsou příklady omezujících přesvědčení, „přesvědčení, která držíme o sobě a svých okolnostech,“ tvrdí Natalia van Rikxoort, MSW, ACC, sociální pracovnice, facilitátorka terapeutického umění a životní kouč, která se specializuje na ADHD a rodinné koučování. A mohou být nejběžnějším typem mentálního nepořádku.

Van Rikxoort přirovnal duševní nepořádek k nepořádku hmotnému: „Stejně jako hmotný nepořádek, když mu překáží duševní nepořádek, nejsme schopni se pohybovat kolem překážek a identifikovat jasnou cestu k těm věcem, kterých chceme dosáhnout.“

Jinými slovy, duševní nepořádek nám brání v plnění našich cílů, protože si různými způsoby říkáme, že jsou zjevně nemožné.

Dalším běžným příkladem mentálního nepořádku je měl by, řekl van Rikxoort. Teď bych měl být úspěšnější. Měl bych být produktivnější. Měl bych vědět, jak to udělat.

"Problém je v tom, že když řekneme, že bychom měli nebo neměli něco dělat, v zásadě si říkáme, že nesplňujeme nějaký standard, který si obvykle sami ukládají," řekla. A na tom není nic motivujícího ani inspirujícího.

Cítíme se poraženi, než vůbec začneme.

Třetím typem mentálního nepořádku jsou ucpané plány a cizí úkoly. To je, když je naše mysl plná myšlenek na naše nekonečné povinnosti a požadavky - odpovědnosti a požadavky, které jsme nahromadili na naše již příliš hlučné a zaneprázdněné seznamy úkolů. Cítíme se jako přeplněná skříň. Ještě jedna krabička nebo předmět a celá věc se zhroutí - a ven.

Co tedy můžete dělat se vším tím nepořádkem?

Níže van Rikxoort sdílel pět výkonných, jednoduchých a naprosto proveditelných návrhů.

Dotaz na své přesvědčení. Vaše víra nemluví k nějaké konečné, významné pravdě. Což znamená, že je zásadní je vyslýchat - a to ze zvědavého a soucitného místa. (Snažte se sami sebe nekritizovat ani nekritizovat.)

Jak řekl van Rikxoort: „Je skutečně pravda, že nemáte čas věnovat se nějakému koníčku, nebo příliš mnoho času a energie zaměřujete na méně smysluplné činnosti? Jste opravdu příliš starý na to, abyste se vrátil na vysokou školu, nebo existuje spousta skutečných příkladů lidí, kteří se později v životě objevili? “

Určete první proveditelný krok. A je naprosto v pořádku, pokud je tento krok malý. Maličký maličký. Van Rikxoort sdílel tento příklad: Chtěli byste zahájit vlastní podnikání, ale stále si říkáte, že nemáte peníze. Jistě, možná právě teď nemáte další finance. Ale to nestojí nic za výzkum, jak ostatní v podobných oborech zahájili podnikání.

Jinými slovy: „Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co jste umět udělejte pokrok směrem k vašemu cíli, bez ohledu na to, jak malý krok se může zdát, “řekl van Rikxoort.

Nezáleží na tom, jak rychlý nebo pomalý je náš pokrok, když pracujeme na našich cílech, stanou se smysluplnějšími, řekla. A možná odhalíte možnosti, o kterých jste ani nevěděli, že jsou vám k dispozici, řekla. To znamená, že možná nakonec nepotřebujete mnoho peněz, abyste mohli začít svůj vysněný podnik.

Posuňte ty by měly. Van Rikxoort navrhl změnit „měl by“ na „chtít“ nebo „chtěl by“. Například „Měl bych vědět, jak to udělat“ se změní na „Chci vědět, jak to udělat,“ nebo „Chtěl bych vědět, jak to udělat.“

Po provedení přepnutí zkontrolujte sami sebe, zda je to skutečně něco, co byste chtěli. Opravdu se chcete naučit, jak to udělat? Opravdu vás to zajímá?

Pokud je odpověď ano, použijte od nynějška toto frázování. "Provedením této malé změny přesouváte pozornost od neúspěchu k akci," řekl van Rikxoort. "Spíše než se vzdálit od toho, co nechceš, budeš v pozici, abys mohl dělat kroky k tomu, co děláš."

Poznejte své hodnoty a sebe dobře. Je velmi snadné nechat do života vstoupit nesmyslné nebo méně smysluplné činnosti, úkoly a závazky, když jste zmatení nebo si nejste jisti, co je pro vás podstatné. Proto van Rikxoort nechává své klienty doplňovat různé soupisy o jejich potřebách a hodnotách.

Navrhla čtenářům, aby se zamysleli nad tím, co potřebujete k naplnění (např. Potřebuji se cítit produktivní, musím být kreativní). Aby identifikovala vaše hodnoty, řekla, přemýšlejte o tom, co vás baví a co je pro vás důležité. "Pokud například rádi cestujete se svými dětmi, pak jednou z vašich hodnot může být rodinné spojení."

Znalost těchto informací výrazně usnadňuje odfiltrování rozptýlení a odmítnutí. Van Rikxoort sdílel tyto další příklady: Jednou týdně vynecháte přípravu domácího jídla a dostanete jídlo, abyste si mohli užít zábavnou filmovou noc s rodinou. Během týdne vstanete o 30 minut dříve, abyste mohli pracovat na psaní.

Změňte víry, které vám neslouží. Přizpůsobení vaší víry není o přijetí nějakého slepého optimismu, řekl van Rikxoort. Spíše jde o posunutí vaší perspektivy: „Místo toho, abyste říkali:‚ Nikdy v tom nebudu dobrý ', položte si otázku: ‚Co mohu udělat, abych se zlepšil?‘ “

Klíčem je dělat výzvy nebo narážet na příležitosti, řekla. "Když se cítíš zaseknutý, zeptej se sám sebe:" Jaké mám možnosti? Co mohu dělat jinak? Jaké zdroje mám k dispozici? Jaký je další postup? “

"Nejlepší způsob, jak bojovat s mentálním nepořádkem, je více si uvědomovat, co si říkáme a kde trávíme svůj drahocenný čas a energii," řekl van Rikxoort. A udělejte ze sebe a svých cílů prioritu, řekla. Což také znamená vzít v úvahu širokou škálu možností, které máte absolutně a realisticky k dispozici.

A to je fakt.