Omezení chronické latence u dospělých s ADHD
Jindy čas letí. To, co připadá jako 15 minut zábavné činnosti, je opravdu 45 minut, řekla.
Podle profesora a výzkumníka ADHD Russella Barkleye, Ph.D, je mnoho lidí s ADHD „časově slepých“. Zapomněli na účel svého úkolu a cítili se bez inspirace, aby ho dokončili.
Psychiatr a expert na ADHD Edward Hallowell, MD, hovoří o tom, jak lidé s ADHD mají dvakrát: „teď a ne teď.“ Pokud má být pracovní projekt naplánován na příští týden, zjistíte, že máte spoustu času - až do pondělí, a uvědomíte si, že je to naplánováno na další den, a kromě dalších úkolů musíte provést několik rozhovorů.
Chronická latence může ovlivnit všechny oblasti života člověka, řekl Fouché. Například pokud přijedete pozdě do práce nebo zmeškáte termíny, možná nedostanete povýšení, nebo v horším případě vás může vyhodit.
Mohli byste být viděni jako někdo, kdo je méně zasnoubený nebo s ním nelze počítat, řekla. To může nadřízenému zabránit v přiřazování projektů, které vás skutečně zajímají.
Přátelé a rodina si mohou myslet, že neuctíváte nebo vám na nich nezáleží, řekla. Malé děti se mohou bát, když je pozdě vyzvednete ze školy.
Chronická latence může dokonce ovlivnit váš pocit sebe sama. Začnete na sebe myslet jako na toho, kdo je vždy pozdě, řekl Fouché. "Toto se stává seberealizujícím proroctvím." Myslíš si: „Proč vůbec zkusit? Vždycky jdu pozdě! “
To také může vyvolat rozpaky a sebeobviňování, řekla.
Dobrou zprávou je, že můžete použít strategie k omezení chronické latence ve všech oblastech vašeho života. Níže Fouché, spoluzakladatel společnosti Focus For Effectiveness, sdílel sedm užitečných návrhů.
Zjistěte, jak dlouho vám věci trvají.
Lidé s ADHD často přeceňují, kolik toho mohou v daném čase dosáhnout. Možná si myslíte, že vám ráno trvá 20 minut, než se připravíte, ale ve skutečnosti to trvá hodinu.
Fouché navrhl nejen nastavení časovače pro vaši ranní rutinu, ale také zjišťování často cestovaných tras, jako je obchod s potravinami.
Také si můžete načasovat, jak dlouho vám trvá splnění profesionálních a jiných osobních úkolů.
Připravte něco přesvědčivého.
Pro lidi s ADHD je příchod raných kouzel nuda - něco, čemu se snaží vyhnout, řekl Fouché. Místo toho „plánujte včasný příjezd a čekání na něco zajímavého.“
To vám dá polštář nebo nárazníkovou zónu pro neočekávané, jako je provoz, řekla.
Pokud například vyzvedáváte své dítě ze školy, přijeďte brzy a přineste si knihu, článek v časopise nebo katalog, který nikdy nemáte šanci přečíst. To znamená zaznamenat dobré místo, a co je důležitější, nenechat dítě čekat.
Nastavte více budíků.
Nastavte několik odpočítávacích hodin na telefonu, počítači nebo kdekoli jinde, řekl Fouché. Například pokud potřebujete opustit dům v 13:00, nastavte si budík na 10 minut. Když zazvoní, poznamenejte si, kde jste v úkolu přestali (např. Zapište si jej na lístek s poznámkou).
Druhý poplach vám dá pár minut na to, abyste utekli do koupelny, obuli si boty a vyšli ze dveří, řekla. Také vám brání v přemýšlení: „Musím udělat ještě jednu věc ...“
Mít odpalovací rampu.
Lidé s ADHD také mohou běžet pozdě, protože jsou zaneprázdněni hledáním klíčů, peněženky nebo čehokoli jiného, co potřebují, aby mohli odejít. Místo toho nechte stůl u dveří. Toto je speciálně určené místo pro vaši peněženku, klíče a nabíječku telefonu - a neobvyklé předměty, které budete v konkrétní den potřebovat.
Můžete například potřebovat určité doklady pro schůzku s lékařem, kupóny do obchodu s potravinami nebo USB disk pro prezentaci.
Přehodnoťte žádosti.
Někdy lidé s ADHD jdou pozdě, protože mají na talířích příliš mnoho věcí. "Lidé s ADHD mají tendenci k nadměrnému spáchání," řekl Fouché. Nadchli se pro mnoho věcí a jsou příliš optimističtí ohledně svých seznamů úkolů, řekla.
Až příště dostanete požadavek, místo toho, abyste řekli: „Jistě, udělám to,“ jednoduše se pozastavte a řekněte: „Hmm, to zní skvěle. Podívám se na můj plán a ozvu se. “
Vytvořte rutinu.
Pro lidi s ADHD mohou rutiny znít nudně. Ale „skutečně to dělá věci automatičtějšími,“ řekl Fouché. A díky tomu je život mnohem jednodušší a méně stresující.
Řekla například, že má každý týden naplánované návštěvy čerpací stanice, praní a nakupování potravin. Tímto způsobem nebudete běžet pozdě do práce, protože jste zoufale potřebovali benzín, nebo nedokážete dostat své děti do školy včas, protože vám došlo arašídové máslo a želé.
Pomáhá také vytvářet rutiny v práci, řekl Fouché. Například pokud potřebujete odevzdávat zprávy o pokroku každý měsíc, místo toho, abyste se několik dní před termínem museli míchat a stresovat, věnujte každý den práci na zprávě 10 minut.
Prozkoumejte, co fungovalo.
"Je vzácné, že někdo nikdy není včas," řekl Fouché. Možná si vždy domluvíte schůzku nebo pracovní termín, který vám nikdy neunikne.
Přemýšlejte o strategiích, které jste použili. Co fungovalo v těchto scénářích? Pak zvažte, jak můžete tyto strategie aplikovat na jiné situace, řekla. (Možná bude nutné je vylepšit v závislosti na scénáři.)
"Často věnujeme pozornost tomu, co nefunguje, a obviňujeme sebe místo toho, abychom věnovali pozornost tomu, co funguje."
Celkově Fouché také zdůrazňuje důležitost hledání strategií, které vám vyhovují.
