Snižování jednoho z nejbolestivějších příznaků ADHD

Mnoho dospělých s ADHD cítí hanbu. Bezedná, všeobjímající hanba. Cítí na prvním místě hanbu za to, že mají ADHD. Cítí hanbu za to, že odkládají nebo nejsou tak produktivní, jak si myslí, že by „měli“ být. Cítí hanbu za to, že na věci zapomněli příliš rychle. Cítí hanbu za zmeškané termíny nebo důležité schůzky. Cítí hanbu za to, že nedokončují úkoly nebo to nedodržují. Cítí hanbu za to, že jsou neuspořádaní nebo impulzivní. Cítí hanbu za to, že nezaplatí účty včas nebo že drží krok s jinými úkoly v domácnosti.

Hanba je „pravděpodobně jedním z nejbolestivějších příznaků ADHD a jednou z nejtěžších výzev, které je třeba překonat,“ uvedla Nikki Kinzer, PCC, trenérka ADHD, autorka a hostitelka „Převzetí kontroly: Podcast ADHD“. Někteří dospělí s ADHD žijí každý den hanbou, řekla.

Na rozdíl od viny, kde se cítíme špatně ze svého chování, hanba znamená, že se cítíme špatně z toho, kdo jsme. Hanba je „bolestivý, úzkostný, ponižující nebo rozpačitý pocit člověka jako člověka,“ řekl Roberto Olivardia, Ph.D, klinický psycholog, který se specializuje na ADHD. Když zažijete hanbu, vidíte se jako bytostně bezcenný a nemilovaný, protože hanba koroduje celý váš pocit sebe sama, řekl.

"Mnoho hanby se nese z [vašich] dětských let, kdy vám bylo řečeno, že [jste] byli" líní "," nemotivovaní "nebo" neinteligentní "," řekl. Jeden z Kinzerových klientů to popsal jako starý magnetofon hrající v jeho hlavě. I když věděl, že to není pravda, musel být stále ostražitý, aby nespadl do králičí nory negativity.

Hanba může vést k potopení sebeúcty, což může vést k depresi, úzkosti a vysoké úrovni stresu, řekl Kinzer. Což může vést ke škodlivému chování, jako je samoléčba drogami a alkoholem.

Mnoho klientů společnosti Kinzer se považuje za podvodníky. "[E] ven se správnými zkušenostmi a kvalifikací se stále cítí méně než a podvod a strach, že je na ně někdo zavolá ... Žijí v sobě neustálým zklamáním."

I když možná nebudete schopni odstranit hanbu, můžete ji snížit. Těchto pět tipů může pomoci.

Vzdělávejte se.

"Je tak důležité nejprve se poučit o ADHD a pochopit, že vlastnosti a chování, které s ADHD souvisejí, mají neurobiologické a genetické základy," řekla Olivardia. Protože ADHD není morální selhání. Není to chyba postavy. Není to nedostatek touhy nebo směru. To není lenost. Není to tvoje chyba.

ADHD je skutečný stav se skutečnými příznaky, které ovlivňují každou oblast vašeho života.

Olivardia navrhla podívat se na tento článek o genetice o ADHD a tento o neurobiologii.

Vytvořte podpůrný systém.

Kinzer navrhl obrátit se na svého lékaře, terapeuta nebo trenéra ADHD. Pokud s nikým právě nepracujete, je důležité začít. Najděte odborníka, který se specializuje na práci s dospělými s ADHD, který rozumí tomu, jak se ADHD projevuje, a pomůže vám najít individuální a efektivní řešení a systémy.

Kinzer také doporučil připojit se ke skupině podpory. "Spojení s ostatními, kteří mají stejné problémy, vám připomíná, [že] nejste sami, a může vám nabídnout skvělé nápady, které můžete vyzkoušet." Pro místní skupiny podpory se podívejte na CHADD. Zeptejte se terapeutů ve vaší oblasti na skupiny. Chcete-li získat online podporu, vyzkoušejte asociaci Attention Deficit Disorder Association, která nabízí virtuální skupiny podpory a webináře s odborníky na ADHD.

Oddělte akci od záměru.

„Jedna věc je říci:‚ Jsem impulzivní, zapomnětlivá, hlasitá, přecitlivělá atd. ', “Řekla Olivardia. „Další věcí je říci:„ Jsem kvůli těmto věcem špatný. ““ Pokud jsou vaše úmysly dobré, řekl, pak je chování jednoduše chováním. Navrhl přijmout vaše ADHD a „držet se představy, že vaše úmysly jsou vždy dobré, i když nejsou vždy prováděny správně.“

Přijetí ADHD znamená, že pracujete na svých výzvách, ale děláte to bez atentátu na svůj pocit sebe sama, řekl.

Posuňte své myšlení.

Věnujte pozornost tomu, jak mluvíte o sobě a svých schopnostech. Pokud si všimnete, že je vaše myšlení zahaleno slovy „Nemohu,“ zvažte místo toho to, co je možné.

Například podle Kinzera jde o omezující přesvědčení: „Pokaždé, když se snažím zorganizovat, neuspěju. Nikdy se nebudu organizovat. “ Užitečnější víra zní: „Vím, že organizování je obtížné. Ale je to možné. Vím, že to dokážu. Nevzdávám se hledání strategie, která by pro mě fungovala. “

Když změníte své myšlení, neznamená to, že předstíráte, že problém neexistuje. Spíše se otevíráte myšlence, že existuje strategie, která pro vás funguje. Tento druh myšlení vás vlastně podporuje (místo toho, aby vás vykolejil - jako to mají omezující víry.)

Další důležitý posun zahrnuje zkoušení něčeho nového. Kinzer zdůraznil význam praxe versus souzení sebe samého a pouto s konkrétním výsledkem. Je to v pořádku, pokud to nefunguje. Je to v pořádku, pokud potřebujete provést změny.

Zaznamenávejte své úspěchy - velké i malé.

Není pochyb o tom, že neustále plníte úkoly a plníte cíle. Jednoduše můžete ztratit přehled, což je místo, kde může žurnálování pomoci. Klienti společnosti Kinzer zahrnuli tyto úspěchy do svých časopisů: praní a skládání prádla; plánování jídla na týden; absolvování zkoušky; dokončení úkolu, kterému se vyhýbali; dostat se do práce včas; a skvěle konverzovat se svým manželem.

Hanba vás může přimět uvěřit všemožným lžím. Mohlo by vás vést k domněnce, že jste nedostateční a vadní. Může vás to přimět si myslet, že jste hloupí, nekompetentní a bezmocní.

Může být těžké vymazat roky hanby - hlubokou hanbu, která pramení z vaší minulosti. Ale můžete to pomalu odštípnout. Pamatujte, že ADHD je stav se specifickými příznaky, které ovlivňují všechny oblasti vašeho života. To neznamená, že jste ztraceni. To znamená, že musíte najít strategie, které vám vyhovují. To nemusí být snadné. Ale je to naprosto možné.