3 techniky, jak posílit vaši důvěru
Například pokud máte sebevědomí, pravděpodobně trávíte čas a spojujete se s ostatními. Pokud se topíte v pochybách o sobě, můžete se stáhnout a izolovat se.
Také se můžete příliš soustředit na své nedostatky a vyhnout se povýšení. Přesvědčete se, že prostě nejste kvalifikovaní nebo dost dobří.
Pokud jste si však sebevědomí, místo toho, abyste se zabývali svými domnělými nedostatky, můžete tuto energii použít k pronásledování pozice na vyšší úrovni, připravit se na ni a případně ji získat. Pokud ne, jednoduše přejdete na další příležitost.
Sebevědomí „nám pomáhá plně se zapojit do života,“ uvedla Mary Welford, DClinPsy, klinická psychologka v jihozápadní Anglii a autorka nové knihy Síla sebe-soucitu: Použití terapie zaměřené na soucit k ukončení sebekritiky a budování sebevědomí.
Pomáhá nám také uvědomit si, že „budeme v pořádku bez ohledu na vzestupy a pády v životě.“
Jedním z účinných způsobů, jak budovat důvěru, je procvičování sebe-soucitu. "Soucit se sebou znamená, že máme na srdci své vlastní nejlepší zájmy," řekl Welford. "Učíme se podporovat sebe stejně, jako bychom podporovali přítele nebo příbuzného."
Ale to pro vás může znít naprosto nemožně, zvláště pokud jste zvyklí bít se. Mnoho z nás se chová jako nepřítel. Pravidelně se soudíme, kritizujeme a odsuzujeme.
Naštěstí se lze naučit soucitu. Zde je návod.
Techniky sebe-soucitu
Existuje mnoho cvičení pro nácvik sebe-soucitu. "Všichni jsme jiní a důležité je najít něco, co pro vás funguje," řekl Welford. Zde je několik pokusných technik.
1. Napište soucitný dopis sobě.
Při tomto cvičení sdílí Welford ve své knize několik pokynů, mimo jiné: Ověřte své pocity a důvody, pro které bojujete; pamatujte, že miliony lidí bojují se svým sebevědomím; Pamatuj si to každý boje obecně (jednoduše to znamená být člověkem); a snažte se být chápaví, přijímající a neodsuzující.
Napište si podpůrný dopis z pohledu soucitného člověka (někoho, kdo má na srdci vaše nejlepší zájmy a blahobyt). Dopis můžete začít touto větou: „Je mi líto, že máte v tuto chvíli obtížné období a snažíte se vybudovat si sebevědomí.“
Další možností je „napsat si dopis od staršího, moudřejšího, soucitného. Co byste si teď řekli a jak by vypadala soucitná budoucnost? “ Welford píše.
2. Zaměřte se na svou pohodu.
Pro Welforda je toto cvičení velmi užitečné. Nejprve se věnuje „uklidňujícímu dýchání“, cvičení, které „má za cíl přinést mysli a tělu klid a pocit vnitřního tepla a pohody.“
Podle Welforda to zahrnuje: nalezení místa, které nebude vyrušovat; sedět v uvolněné „přesto bdělé pozici;“ a zavřít oči nebo sklopit pohled. "Raději než počítat své nádechy a výdechy, nechte své tělo najít dechový rytmus, který je pro něj uklidňující." Když vaše mysl přirozeně bloudí, jemně ji přiveďte zpět do své praxe.
Pak se Welfordová ptá sama sebe: „Co pro sebe dnes mohu udělat, aby se zítra stal lepším dnem?“ Například místo bezmyšlenkovitého sledování televize by mohla jít na procházku nebo zavolat kamarádovi.
3. Přijměte opatření.
Jaké jsou vaše cíle, když si budujete sebevědomí? Na čem byste chtěli pracovat? Welford spolupracoval s jednotlivci, kteří si stanovili takové cíle, jako jsou: setkání s novými lidmi, mluvení na veřejnosti, žádost o pomoc, zbytečné omlouvání, vyjadřování emocí ostatním a odpověď ano (nebo ne).
Jakmile máte své cíle, rozdělte je na malé konkrétní kroky ke zvýšení obtížnosti. Dále proveďte brainstorming, jak se můžete na situaci připravit, například procvičujte uklidňující dýchání a napište si soucitný dopis; překážky, které by mohly přijít; a jak tyto překážky zvládnete.
Uveďte také věci, které by vám mohly pomoci, abyste měli na paměti před, během a po situaci. Například Welford uvádí v knize tento příklad: „To mi pomůže dozvědět se o sobě; jakkoli to půjde, pomůže mi to rozvinout sebedůvěru, protože na konci toho budu vědět víc. “
Nezapomeňte si vybrat cíle, které jsou pro vás výhodné, nikoli cíle, které vy by měl nebo mít dělat, píše Welford.
Soucit se sebou „nám dodává odvahu a sílu k budování sebevědomí,“ řekla. Rovněž nás podporuje, povzbuzuje a zmocňuje k tomu, abychom dělali to, co je v našem nejlepším zájmu. Welford ve své knize vypráví příběh Heleny, ženy, která bojuje s agorafobií více než 10 let.
… Rozvíjení soucitu nezahrnovalo její řeč Tam, tam, nevadí sama pro sebe a poté procházet Síť, aby si nakoupila spoustu krásných věcí, které to vykompenzovala. Rozvíjení soucitu v případě Heleny znamenalo vřele uznat, že v jejím vlastním nejlepším zájmu je potřeba věci změnit. Soucit se sebou potom zahrnoval její odvážné kroky k budování sebevědomí, dokud navzdory silnému strachu nakonec neotevřela přední dveře a nevystoupila na ulici. Soucit pro ni znamenal, že se uklidnila, když se něco pokazilo, poznala obtížné kroky, které podnikla, a pak odvážně pokračovala ke svému cíli.
Dejte si příležitost procvičit si soucit. A až vzniknou pochybnosti, přečtěte si toto. Co musíš ztratit?
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
