7 potravin, které mohou přispět k vaší depresi
Burger King vás nenechá sebevražednými, alespoň si to nemyslím. A trychtýřové koláče na pláži vás možná nebudou nutit hulákat přímo na promenádě.
Ale příliš mnoho z těchto věcí a můžete se stát nepodobnými sobě i všem kolem vás. Hromada výzkumů ukazuje, že to, co konzumujeme, jde přímo do našich limbických systémů, emocionálního ústředí našeho těla.
Když to nakrmíme kecy, budeme se cítit jako kecy. Pokud s ním zacházíme jako s Cadillacem, který jsme si na noc vypůjčili, vrátí to laskavost.
Zde je sedm potravin, kterým se musíte vyhnout.
1. Rafinovaný cukr
Mléčná dráha určitě chutná dobře a může nám poskytnout ten příjemný příval energie po dobu 20 minut; tato léčba a veškerý rafinovaný cukr však způsobí pokles hladiny glukózy v krvi, což má za následek kocovinu cukru, která narušuje naši náladu, vyčerpává naši energii a souvisí s poruchami spánku.
2. Umělá sladidla
Aspartam je špatná věc. Zvláště pokud jste náchylní k depresi. Blokuje produkci neurotransmiteru serotoninu a způsobuje poklesy nálady, bolesti hlavy a nespavost. Špatnou zprávou mohou být také umělá sladidla NutraSweet nebo Equal. Pokud opravdu potřebujete opravu sody, jděte na plně olovnaté. Rafinovaný cukr, i když není zdravé jídlo, je pro vás lepší než falešný. (Splenda se zatím jeví jako bezpečná.)
3. Zpracované jídlo
Konzumace rafinovaných nebo zpracovaných sacharidů - jako je bílý chléb, cereálie, těstoviny nebo lehká jídla - bude mít stejný dopad na hladinu cukru v krvi jako konzumace koše želé. Bagely se zpracovávají stejným způsobem jako koblihy. Po počátečním zvýšení inzulínu skončíte unavený, podrážděný a modrý.
4. Hydrogenované oleje
Jako bych ještě nevyloučil všechno, co jíte, tady je ještě jeden. Drž se dál od smaženého kuřete, smažených sýrových tyčinek, smažených kalamárek a, hranolků. Cokoliv, co se vaří s hydrogenovanými oleji a obsahuje trans-tuky, by mohlo přispět k depresi. Dávejte také pozor na nasycené tuky, které se nacházejí v živočišných produktech, jako jsou lahůdky, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, máslo atd. Mohou ucpat tepny a zabránit průtoku krve do mozku.
5. Potraviny s vysokým obsahem sodíku
Potraviny bez tuku mohou být dobré pro váš obvod pasu, ale ne tak skvělé pro vaše emoce. Přebytek sodíku v těchto produktech může narušit váš neurologický systém, přispět k depresi a může zmírnit reakci vašeho imunitního systému a způsobit únavu. Příliš mnoho soli také vede k zadržování tekutin a nadýmání a nemusím vám říkat, jak je to depresivní.
6. Alkohol
Alkohol je depresor [centrální nervový systém]. „Řekl Nuf. Pokud jste v minulosti měli poruchu nálady, postupujte velmi opatrně. Váš centrální nervový systém je zodpovědný za přijímání informací prostřednictvím smyslů, ovládání motorických funkcí, stejně jako myšlení, porozumění a uvažování. Ovládá také emoce. Alkohol to všechno zpomaluje a zhoršuje příznaky spojené s depresí.
7. Kofein
Podle některých odborníků může i mírné množství kofeinu přispívat k depresi a úzkosti. Kofein narušuje spánek, což ztěžuje usínání a usínání; tyto poruchy ovlivňují náladu. Může to způsobit neklid, třes a nervozitu. Zvláště energetické nápoje jsou špatnou zprávou, protože některé z nich obsahují kofeinový ekvivalent 14 plechovek sody.
