Fidgeting Strategies that help People with ADHD Focus

Učíme se, že když studujeme, píšeme, pracujeme nebo se věnujeme jiným činnostem, musíme sedět a soustředit se na jednu věc.

Ale u lidí s ADHD tyto věci obvykle nefungují. Jsou zvláště neúčinné, když se potřebují soustředit na zdlouhavé nebo všední úkoly. Lidé s ADHD často fungují nejlépe, když dělají také něco jiného.

Ve své knize Fidget to Focus: Přelstít svou nudu: Smyslové strategie pro život s ADHD autoři Roland Rotz, Ph.D a Sarah D. Wright, MS, ACT, sdílejí řadu praktických nástrojů, které pomohly jejich klientům, členům skupiny podpory a dalším s ADHD.

Podle autorů „Fidgety jsou simultánní strategie senzoricko-motorické stimulace - čtyři S. Pokud něco, čím se zabýváme, není natolik zajímavé, abychom udrželi naše zaměření, dodatečný senzoricko-motorický vstup, který je mírně stimulující, zajímavý nebo zábavný, umožňuje náš mozek plně se zapojit a umožňuje nám soustředit se na primární činnost, ve které se účastní. “

Například jeden vysokoškolský student s ADHD četl, když stál nebo chodil. Četl také nahlas v parku. Manželka s ADHD začala chodit na ranní procházky se svým manželem, protože jí to pomohlo soustředit se na jejich rozhovory. Muž s ADHD začal poslouchat pásku s bílým šumem, zatímco pracoval na mytí a voskování aut. Po měsíci se jeho příjem zvýšil o 25 procent. Lékař ER s ADHD zjistil, že žvýkačka zlepšila jeho zaměření.

Efektivní fidget respektuje ostatní - není to pro ně rušivé - a dostatečně vzrušující, aby aktivoval mozek k udržení zájmu tam, kde dříve nemohl. Různé úkoly budou vyžadovat různé fidgety. Je důležité vybrat fidgety, které nekonkurují úkolu.

Rotz a Wright seznamují fidgety založené na modalitě - vše od vizuálních fidgetů po sluchové. Níže jsou uvedeny příklady jednotlivých modalit z jejich knihy Fidget to Focus.

Pohled

Vizuální fidgety jsou o všímání si detailů ve vašem okolí nebo sledování něčeho při plnění úkolu. Tyto zahrnují:

• Pomocí barevných nástrojů, jako jsou světlé složky, zvýrazňovače nebo pera
• Sledování akvária nebo vody
• Pohled z okna
• Při pohledu na plamen v krbu

Zvuk

Mezi tyto fidgety patří poslech něčeho, když provádíte úkoly, jako je čtení nebo mluvení.

• Poslech hudby, jako je klasická hudba nebo jazz, nebo rytmické rytmy
• Pískání, hučení nebo zpěv
• Poslouchám tikající hodiny
• Slyšíte hluk pozadí, například provoz

Hnutí

Tyto tipy zahrnují pohyb těla, když se snažíte soustředit na úkoly, jako je studium nebo poslech.

• Cvičení, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole
• Otočné na židli
• Houpání nebo vrtění
• Stojící
• Stimulace
• Kroutí prsty
• Klepnutím na pero

Dotek

Tyto strategie zahrnují držení, cítění nebo manipulaci s něčím, když mluvíte nebo posloucháte.

• Používání fidgetových hraček, jako jsou míčky nebo Slinky
• Hraní s vašimi vlasy
• Pohrával si s klíči
• Psát si poznámky
• Čmáranice
• Pletení
• Hra s papírem

Ústa

Tyto fidgety mohou pomoci při čtení a práci.

• Žvýkačka
• Popíjení kávy nebo vody
• Kousání do tváře nebo rtů

Chuť

Tyto tipy používají textury, příchutě a teploty potravin a nápojů, aby vám pomohly lépe se soustředit na čtení, poslech a práci.

• Jíst nebo lízat různé příchutě, jako jsou slaná, kyselá nebo kořeněná jídla (například feferonky)
• Pití teplých nápojů, jako je čaj, nebo studených, jako je ledová voda
• Jíst žvýkací občerstvení

Čich

Strategie, které zahrnují čich, se nepoužívají tolik jako výše. Ale protože je spojen s emocionálním centrem mozku, náš čich může vyvolat emoční reakce, „které jsou samy o sobě stimulačními strategiemi“.

• Vonné svíčky
• Kadidlo
• Aromaterapie
• Čerstvě upečené jídlo, jako jsou skořicové rohlíky (mňam!)

Rotz a Wright zdůrazňují, že je důležité dát si bez hanby sváření a najít jedinečné strategie, které pro vás fungují.