Už nevím, co dělat s nespavostí

Ahoj, je mi 15 a už několik měsíců trpím nespavostí. Mám školu a nemohu spát A to mě dělá tak smutným. Cítím se citově zlomený. A zabíjí to moji sebeúctu. Byl jsem na terapii posledních 5 let. Cvičím a medituji, ale s nespavostí mám pocit, že nic nepomáhá. Ani ty silné pilulky. Jsem tak unavený a potřebuji si trochu odpočinout a moji rodiče se na mě kvůli tomu velmi zlobí. Co mohu dělat?

Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018

A.

Užíváte předepsané léky? Možná budete chtít zkontrolovat své léky, abyste zjistili, zda způsobují problémy se spánkem.

A co váš příjem kofeinu? Možná neúmyslně pijete příliš mnoho kofeinu. Někteří lidé jsou na kofein vysoce citliví a po určité denní době ho nesnášejí. Sledujte, co po celý den jíte a pijete, abyste zjistili, zda přijímáte příliš mnoho kofeinu.

Sprchujete se těsně před spaním? Pokud ano, možná budete chtít změnit svou rutinu. Sprchování těsně před spaním zvyšuje vaši tělesnou teplotu, která vás udrží v noci. Obecně řečeno, chladnější prostředí je příznivější pro spánek než teplejší prostředí.Můžete požádat své rodiče, aby snížili teplotu termostatu o několik stupňů před spaním.

Jakým typům aktivit se věnujete těsně před spánkem? Nový výzkum naznačuje, že jasné světlo z elektronických zařízení může snížit hladinu melatoninu a ztížit spánek. Měli byste se vyhýbat obrazovkám alespoň jednu hodinu před spaním.

Také jste zmínil, že cvičíte. Pokud cvičíte příliš pozdě večer, mohlo by to být součástí problému. Cvičení během dne je pro spánek lepší než noční cvičení.

Někteří lidé sledují televizi, aby usnuli. S touto činností je několik potenciálních problémů. Světlo z televize by vás mohlo udržet. Velké televizory mohou také vyzařovat trochu tepla, což zvyšuje teplotu v místnosti.

K vaší nespavosti může přispívat i typ programování, který sledujete při spánku. Například akční filmy nebo televizní pořady s reklamami mohou působit rušivě, když se snaží usnout. Měli byste buď vypnout televizi, když se snažíte usnout, nebo sledovat programování pomocí monotónních dialogů. Měli byste se také vyhnout sledování televizního programu, který vás zajímá, zatímco se snažíte usnout. Je to příliš rušivé.

Můžete vyzkoušet některé z různých podcastů, které jsou určeny k uspání lidí. Populární volbou je podcast Spánek se mnou. Hostitel podcastu má neobvykle monotónní hlas. Vypráví dlouhé a nudné příběhy, které vás přirozeně nutí spát. Někteří lidé říkají, že jeho podcasty vyléčili jejich nespavost.

Navštivte web National Sleep Foundation, kde najdete další tipy, jak zajistit, aby váš životní styl co nejvíce přispíval ke spánku. Důležitost dostatku spánku, zejména pro teenagery, nelze přeceňovat.

Nakonec, pokud budete i nadále bojovat s nespavostí, zvažte absolvování spánkové studie. Požádejte o pomoc své rodiče. Mohou se obrátit na terapeuta (pokud ho ještě nemáte) nebo svého lékaře primární péče o doporučení. Prosím buďte opatrní.

Dr. Kristina Randle