Vykázán z postele: Jak překonat chutě na spánek
Zamumlá, než se podvolí. Otočím se a lžím polštář. Už jsme tento rozhovor měli.
Pro úzkostné a depresivní je spánek naší mastí. Je to dočasná úleva od nepříjemných vzpomínek a pocitů.
Když jsem se plazil do postele, ospravedlňoval jsem své spánkové vzorce. "Lenošení v posteli může být kontraproduktivní." Ale přinejmenším nezneužívám alkohol ani drogy, “racionalizuji.
Ale spánek, jako každá droga, vyvolává návyk. A ano, zvyk může předjet váš život.
Moje závislost na spánku začala na vysoké škole. Během stresujících časů jsem spěchal zpět do koleje. Pod přikrývkami se objevilo silné nutkání hrabat se. Ležel jsem v doupěti a zavřel jsem oči - pomalu dřímal. Většinou bych se ale nervózně vrtěl; myšlenky mi víří v mysli.
"Dobře, máš hodinu a půl do příští hodiny." To znamená, že si můžete zdřímnout hodinu a dvacet minut, “vypočítal jsem. Zavřel jsem oči a na rty se mi objevil malý, téměř nerozluštitelný úsměv. Spánek znamenal svobodu - od mučivých myšlenek mé mysli a dusivého vnějšího světa. Duševní samota byla blažená. Kromě případů, kdy tomu tak nebylo.
Jak jsem se vrtěl v posteli, deprese a úzkost klesly na horečnaté hřiště. Čím víc jsem prosil svou mysl o klid; o to více odolával. Zíral jsem na strop a kolísal mezi hněvem a úzkostí: hněv na kousavé posměšky boha spánku a úzkost na ustálený proud depresivních myšlenek. Postel, kdysi svatyně, se změnila v něco zlověstného.
Když se Undergrad proměnil v právnickou školu a právnická škola v pracovním světě, touhy po spánku zesílily. Šel bych domů z tříd do útulných pokojů mé ložnice. V práci bych vyrazil domů na duševní pobyt. A jakmile jsem skočil do postele - hledal útočiště před životní bouří, deprese a úzkost vypustily jejich jedovatý jed. Místo toho, aby postel spojovala s klidným spánkem, symbolizovala závodní myšlenky a všudypřítomné starosti.
To se muselo změnit kvůli mé vlastní pohodě a produktivitě. Zde jsou strategie, jak čelit ložní dystopii:
- Když máte úzkost nebo depresi, přinutte se jít kamkoli kromě své ložnice. To je nepochybně těžké; podmínili jsme se hledáním útočiště v naší ložnici. Abych odolal pokušení, zavírám dveře - strategicky se nacházím mimo ložnici - při práci, zasílání životopisů atd.
- Když přemoci nutkání zdřímnout si, meditujte - neber zimního spánku. Meditace uklidňuje běh vaší mysli a poskytuje výživný klid. Procvičujte dýchání bránice; je to regenerační než nekonečné házení a otáčení během těch spánků vyvolávajících úzkost.
- Vystavujte se slunečnímu záření. Studie prokázaly, že vystavení slunci podporuje náladu, bdělost a kognitivní zpracování; mozek produkuje více serotoninu ve slunečných dnech než v zatažených nebo zamračených dnech. Pro ty, kde sníh trumfuje slunce, investujte do sluneční lampy. A znovu zapněte svůj život.
