Jak pomoci vašemu dítěti zvládnout vztek - i když vám to není příjemné

Většina z nás má nepříjemný vztah k hněvu. Možná to vidíme jako agresivní, výbušná emoce. Možná to vidíme jako matoucí a ohromující. Možná si to spojujeme se smutkem.

Ať tak či onak, když cítíme první známky frustrace, mnozí z nás to ignorují. Zatlačíme to dolů. Daleko dole.

A to je přesně to, co děláme s hněvem našich dětí. Když se naše děti začnou šílet, učíme je také to ignorovat. Říkáme jim, že by se neměli hněvat. Káráme je. Přestaň! Zklidni se! Nemáte se na co zlobit!

Hněv je však naprosto normální emoce. A co víc, je to zásadní, neocenitelná emoce. Je to jako varovný systém, který nás upozorní, když něco není v pořádku (např. Když někdo překročil naše hranice). Upozorní nás, když dojde k nespravedlnosti nebo nespravedlnosti. Ve skutečnosti většina pozitivních změn v naší společnosti začala tím, že se někdo naštval.

Rodiče také běžně předpokládají, že hněv je jedinou emocí, kterou jejich dítě cítí, řekla Janine Halloran, licencovaná poradkyně v oblasti duševního zdraví, která se specializuje na děti a dospívající. Hněv se někdy označuje jako ledovec, poznamenala, protože jej doprovází mnoho dalších emocí, které prostě nevidíme. Pod hněvem vašeho dítěte může být úzkost, strach, smutek, zármutek, rozpaky.

Navíc, stejně jako dospělí, když děti účinně nevyjadřují svůj hněv, pouze se to zesiluje. "[T] hej může později vyhodit do povětří kvůli tomu, co se jeví jako malý problém," řekl Halloran. "Protože nezpracovali všechny ostatní zkušenosti s hněvem, tak." Všechno vylévá jako sopka. “

Dětem by mělo být umožněno cítit řadu emocí, včetně hněvu. Níže Halloran sdílel devět návrhů, jak pomoci vašim dětem zvládnout jejich hněv.

Zůstat v klidu. Je důležité být klidný a neutrální, když je vaše dítě naštvané, řekl Halloran, autor knihySešit zvládání dovedností pro dětia zakladatel hry Coping Skills for Kids. Což samozřejmě není snadné. Proto navrhuje, aby měla sbírku dovedností zvládání. Například v tuto chvíli můžete cvičit hluboké dýchání, abyste uvolnili tělo.

Můžete také použít mantru. Rodičovská trenérka Nicole Schwarz, LMFT, v tomto článku sdílí tyto příklady:

• "Můžu být klidný."
• "Hněv je jen pocit, je dočasný."
• "Prostě dýchej."
• "Nemusím to opravovat, prostě musím být přítomen."
• "Mají právo se naštvat."
• "Nemusím reagovat hněvem."

Obecně se můžete věnovat činnostem, které vás skutečně živí a podporují, jako je jóga, psaní, tanec, malování.

Pokud potřebujete dále prozkoumat, proč vás hněv vašeho dítěte vyvolává (např. Kvůli dřívějším zkušenostem z dětství), zvažte návštěvu terapeuta, řekl Halloran.

Potvrďte hněv svých dětí. Potvrďte jeho přítomnost. "Místo toho, abys řekl: 'Nemělo by tě to naštvat,' poznáš jejich pocit tak, že řekneš něco tak jednoduchého, jako '' Zdá se, že se teď naštveš, '' řekl Halloran. To pomáhá vašemu dítěti identifikovat své vlastní emoce a nestydět se za ně.

Halloran také zdůraznil, že je důležité udržovat mluvení na minimu a opakovat krátké uklidňující fráze (jako níže)."Když je dítě v režimu boje, letu nebo zmrazení, nemůže zpracovávat informace, stejně jako když je jeho tělo v režimu odpočinku a trávení."

• "Jsem tu pro tebe."
• "Miluji tě."
• "Chci ti pomoct."
• "Dej mi vědět, až budeš připraven."
• "Rozumím."

Nechte své dítě vztek. Navrhněte svým dětem, aby kreslily, co je naštve. Až budou s kresbou hotové, mohou ji roztrhnout nebo zmačkat a vyhodit. "To pomáhá dětem zpracovat to, co způsobilo jejich šílené pocity, a může to být způsob, jak jim pomoci přejít ze situace," řekl Halloran.

Zeptejte se na jejich růže a trny. Každý večer se informujte u svých dětí o pozitivních a negativních aspektech jejich dne. Požádejte je, aby se podělili o dobré věci, které se staly (růže), a co nedopadlo dobře nebo co je pobláznilo (trny), řekl Halloran.

Pomozte svým dětem uvolnit přebytečnou energii. Můžete jim dát pop bublinkovou fólii nebo si dupnout nohou. Mohou také mačkat sliz, hrát těsto nebo stresovat míčky a pak uvolnit ruce. To jsou všechny způsoby, jak mohou děti bezpečně uvolnit svůj hněv a energii navíc.

Začněte diskutovat o pocitech. Propojte pocity do svých každodenních rozhovorů. Například, když čtete společně knihu, sledujete televizi nebo sledujete film, zeptejte se svého dítěte, jak si myslí, že se určitá postava cítí, řekl Halloran.

Můžete také nahlas označit své vlastní pocity: „Jsem teď tak šťastný“ nebo „Cítím se trochu frustrovaný.“

"I když se zeptáte na otázku," co se právě teď cítíte? ", Může to zahájit proces pomoci dětem snáze identifikovat jejich vlastní emoce."

Pomozte svým dětem zpracovat incident. Až se vaše dítě uklidní, promluvte si o tom, co se stalo, aby vyvolalo jeho vztek. Požádejte je, aby si promluvili o tom, co se stalo dříve během dne nebo týdne, a o tom, jak se díky nim cítili, řekl Halloran. Toto je „příležitost pomoci dětem začít prozkoumávat své emoce a propojit své pocity s tím, jak reagují.“

Podporujte žurnálování. "Někdy je snazší psát, než mluvit o tvrdých věcech," řekl Halloran. Pro děti, které umí psát, může být žurnál katarzní. Poté, co vaše dítě dokončí deníky, navrhl Halloran mluvit o něčem dobrém nebo o něčem, na co se vaše dítě těší.

Používejte zdroje související s hněvem. Dva z Halloranových oblíbených zdrojů o hněvu a dětech jsou: Jak se zbavit hněvu předkládají Elizabeth Verdick a Marjorie Lisovskis a Co dělat, když vzplane váš temperament autor: Dawn Huebner. S první knihou Halloran obvykle čte kapitolu najednou a poté pracuje na některých strategiích. Druhý název obsahuje krásné ilustrace a metody „hněvivého dopingu“, řekla.

Hněv je choulostivá emoce. Je pochopitelné, proč se mnozí z nás cítí nepohodlně. Ale když učíme naše děti ignorovat jakékoli jejich emoce, učíme je nedůvěřovat těmto emocím. Učíme je, aby pohřbili svůj hněv - dokud se nezintenzivní a nevybuchne a neublíží jim ani někomu jinému. Učíme je, aby zůstali zticha a nakonec si nedůvěřovali.

Spolu s vyzkoušením výše uvedených návrhů pracujte na uzdravení svého vlastního vztahu hněvem. Je to jedna z nejlepších věcí, které můžeme pro naše děti udělat. Protože vždy to začíná u nás, že?

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!