4 jednoduché, ale významné způsoby, jak začít den se soucitem
Podle psychoterapeutky Lea Seigen Shinraku, MFT, nám praktikování soucitu pomáhá tolerovat obtížné pocity místo toho, abychom se obrátili k rozptýlení - jako je kreditní karta nebo dálkové ovládání - a stali jsme se na nich závislí, řekla.
"Tento vzorec může být bolestivý, protože vás uvězní v nekonečném hledání, abyste se vyhnuli nepohodlí."
Sebelítost nás učí, že se nemusíme odvracet od nepohodlí. "Pociťování přítomných emocí jim ve skutečnosti umožňuje plynout, aniž by se jim vyhýbalo, ale spíše je uvízne."
Mít soucitný vztah se sebou samým vám také pomůže vědět, na co můžete říci ano a na co musíte říci ne, řekla. "Z tohoto místa porozumění se můžete spojit s ostatními s větší integritou a soucitem."
Shinraku definuje sebe-soucit jako „ochotu být laskavě přítomen a reagovat na úplnou pravdu své zkušenosti“. Pomáhá nám přejít od „kritiky a rigidity k větší zvědavosti a flexibilitě.“
Níže sdílela čtyři jednoduché, ale významné způsoby, jak můžeme ráno praktikovat soucit, abychom nastavili sladký a podpůrný tón pro zbytek vašeho dne.
Položte ruku na srdce.
Když se probudíte, položte ruku na své srdce. Výzkum naznačuje, že toto malé gesto stimuluje tok oxytocinu, který pomáhá snižovat stres, uvedl Shinraku, který má soukromou praxi v San Francisku.
Gesto můžete také spárovat s laskavými slovy. Sdílela tento příklad: „Právě jsem tu s vámi. A budu tu s tebou celý den, bez ohledu na to. “
Udělejte si přestávku se soucitem.
Některé dny jsme znepokojeni nebo rozrušeni z určité situace, řekl Shinraku. Jindy se probouzíme rozrušení a nejsme si ani jisti proč, řekla. V každém z těchto případů navrhla začít den přestávkou v soucit, tip od výzkumné pracovnice Kristin Neffové. To zahrnuje opakování těchto čtyř frází pro sebe:
"Toto je okamžik utrpení."
Utrpení je součástí života.
Mohu být k sobě laskavý.
Mohu si teď dát soucit, který potřebuji. “
Neff sdílí tento zvuk na svém webu, který navrhuje, aby se čtenáři přizpůsobili všemu, co ve vás rezonuje.
Přemýšlejte o dni dopředu.
Shinraku navrhl na pět minut uvažovat o potenciálních výzvách a způsobech, jak se můžete podporovat při navigaci v drsných záplatách dne.
Sdílela tento příklad: Později během dne budete mít velkou schůzku nebo obtížnou konverzaci. Při revizi svého dne si uvědomte, jak se cítíte při schůzce nebo rozhovoru, a zjistěte, jak se budete podporovat před, během nebo po.
Možná se před schůzkou rozhodnete dát si svačinu, abyste se mohli lépe soustředit. Možná se ohlásíte u přítele, abyste se cítili sebejistěji. Po náročném rozhovoru si můžete naplánovat nějaký čas na dekompresi.
Procvičujte soucitnou meditaci.
Shinraku nazývá tuto meditaci „Ztělesněním sebe-soucitu“, která pomáhá lidem obrátit se ke své zkušenosti místo toho, aby se od ní odvrátili.
Položte si ruce na břicho a opakujte si třikrát: „Jsem zde ochoten být se všemi aspekty sebe sama.“
Položte si ruce na srdce a třikrát si opakujte: „Jsem ochoten být otevřený všem aspektům sebe sama.“
Položte si ruce na hlavu a třikrát si opakujte: „Jsem si vědom všech svých aspektů.“
Pamatujte, že bez ohledu na to, co den přináší, je se sebou vždy soucit. Jak řekl Shinraku: „Sebelítost je spolehlivý zdroj, který vám nelze vzít; [je] vám k dispozici za jakýchkoli okolností. “
