Stanovení hranic kolem svátků
Stanovením hranic se budete moci soustředit na skutečný význam svátků: vděčnost, duchovní tradice a rodinné soužití, řekl Janson.
Hranice je prostě „dělicí čára,“ řekla. "Z psychologického hlediska je to chytlavá fráze, což znamená stanovit limity nebo prosadit své myšlenky, pocity a potřeby, i když jsou v protikladu k osobě, se kterou komunikujete."
Níže Janson sdílel pět tipů pro stanovení hranic během prázdnin (které zahrnují stanovení hranic sami se sebou).
Buďte si více vědomi sebe sama.
Stanovení hranic začíná sebevědomím. To vyžaduje každodenní kontrolu u sebe, řekl Janson, který se specializuje na práci s páry a rodinami. Vyžaduje to „mít jasný pocit, zda chcete říci„ ano “nebo„ ne “pozvánkám, žádostem nebo dokonce nevysloveným očekáváním od ostatních lidí ve vašem životě.“
Podle Jansona je důležité znát své myšlenky, pocity a touhy; Co tě inspiruje; co vám přináší radost; významní lidé ve vašem životě; vaše největší priority; a jak chcete trávit čas.
"Bez tohoto vnitřního kompasu jste jako člun v řece, který vás táhne proud, bez jasného smyslu pro váš vlastní směr."
Janson navrhl mít deník pro zaznamenávání pocitů, myšlenek a pocitů vašeho těla. Během prázdnin si každý den vydechněte 5 minut, abyste se naladili. Řekla například, že můžete sedět na klidném místě, hrát uklidňující hudbu a zapisovat si své odpovědi na tyto otázky: „Co teď cítím ve svém těle? Nějaké fyzické stížnosti nebo pocity, o kterých vím? Jaké myšlenky mi procházejí myslí? Jaké emoce cítím? “
Cti své potřeby.
Pro mnoho lidí jsou svátky obtížným obdobím, protože jsou bolestivou připomínkou nepřítomnosti milovaného člověka (a nezáleží na tom, kolik let uplynulo od jejich úmrtí). Pokud se cítíte smutní a ohromení, nechte si tyto pocity pocítit, řekl Janson. Cti si své potřeby být s ostatními, být sám nebo úplně přeskočit sváteční období.
Například jedna z Jansoniných klientů během léta ztratila matku. Během prázdnin odmítla každé pozvání na večírek a místo toho strávila Štědrý den sledováním filmů doma. V tom roce se rozhodla bojkotovat Vánoce, řekla Janson.
"... Vlastně si myslím, že to může být lepší strategie zvládání, než namalovat úsměv na tváři a jít na večírek v době, kdy zraníš uvnitř." Navíc tím, že uznáte své pocity, „je větší pravděpodobnost, že se uzdravíte, než když ignorujete pocity a„ prosadíte “se v tomto ročním období.“
Stanovte si hranice sami se sebou.
Pokud se děje příliš mnoho věcí, hledejte způsoby, jak tento rok zjednodušit, jako je například odložení pozvánek, vaření a nakupování, řekl Janson. "Čím méně se k tomu zavážeš, tím více si těšíš."
To také znamená vyladění externích zpráv. "Nemůžeš si pomoct, ale být ovlivněn všemi marketingovými reklamami rodin obklopenými spoustou dárků, oblečením nových koordinačních pyžam, jídlem bohatých svátků." Dokonce i rodiče mohou jít přes palubu s výrobou dárků hodných Pinterestu pro studenty a učitele, řekla.
Opět platí, že čím méně věcí na talíři, tím méně budete pobíhat a cítit se zběsile, řekla. A tím více času můžete strávit odpočinkem se svými blízkými a vychutnáváním si ducha prázdnin.
Při stanovování hranic buďte klidní a jasní.
Například další klient Janson's poprvé přináší svého serózního přítele domů na dovolenou. Během telefonního rozhovoru začala její matka být kritická vůči svému příteli.
Jansonův klient řekl: „Mami, pokud se chceš zapojit do tohoto druhu konverzace, musíš to udělat beze mě. O tom s tebou nemluvím. “ Její matka tento požadavek splnila a hovořili o dalších tématech.
Pokud váš milovaný dělá poznámky o vašem stravování, můžete jednoduše říci: „Byl bych raději, kdybys mé stravovací návyky nekomentoval.“
Někdy pomůže úplně se ze situace odebrat. Můžete se například projít po okolí, řekl Janson.
(Další informace o navigaci v rodinných problémech během prázdnin najdete v tomto příspěvku.)
Stanovte hranice kolem cestování a shromáždění.
Pokud máte pocit, že jste ohromeni, vězte, že vaše plány lze vždy vylepšit a vše je možné. Například pokud vaše rodina žije daleko a máte malé děti, požádejte rodiče, aby místo dlouhé cesty letadlem navštívili, řekl Janson. Nebo pokud rozhodně cestujete, místo toho, abyste se zastavovali u všech domů, navrhněte potluck. Tímto způsobem „všichni cestují, aby vás viděli na jednom místě.“
Co vás v současné době stresuje ohledně vašich cestovních plánů nebo účasti na shromážděních? Zvažte, jaké změny můžete provést, abyste snížili stres a užili si dovolenou.
Protože svátky mohou být, jakékoli chcete.
