Jak být asertivní, když se obáváte kritiky nebo odmítnutí

Je těžké být asertivní, když se skutečně obáváte odpovědi druhého člověka. Možná se obáváte, že si budou myslet, že jste směšní, a odmítnou vás. Možná se obáváte, že budou kritičtí, a budete se cítit ještě nepříjemněji.

To jsou oprávněné obavy.

Možná je dokonce doložily minulé zkušenosti. Například poté, co jste se snažili být asertivní, zanechali jste interakci s pocitem „nepochopení, vyhýbání se nebo ignorování“ a problém zůstal nevyřešen, uvedla Leslie Garcia, LCSW, psychoterapeutka a zakladatelka Counseling Space v New Yorku, která se zaměřuje o duševním a emocionálním blahobytu vedoucích žen a obchodních ředitelek.

Takže až příště nastane podobná situace, nevyhnutelně si vybavíte negativní zkušenost a uděláte vše pro to, abyste se jí vyhnuli, řekla.

Nakonec, Garcia poznamenal, že lidé jsou „sociální bytosti; udržování sociálních vztahů je nezbytné pro naše přežití a zdraví. “

Možná se obáváte, protože máte v minulosti historii lidí potěšujících a nenávidíte zaujmout opačný názor, řekla Kirsten Brunner, LPC, terapeutka, která se specializuje na perinatální duševní zdraví a vztahové poradenství ve své soukromé praxi v texaském Austinu. Nebo možná „zápasíte s všudypřítomným strachem z konfliktu, opuštění nebo odmítnutí“.

Ať tak či onak, bez ohledu na konkrétní důvody, dobrou zprávou je, že jste vy umět postavte se za sebe a vyjádřete své potřeby, hodnoty, myšlenky a pocity. Pamatujte, že můžete dělat děsivé věci.

Otázkou samozřejmě je jak?

Níže naleznete odborné návrhy, jak být asertivní, když si děláte starosti s reakcí.

Ujistěte se, že jste skutečně asertivní. Někdy si myslíme, že jsme asertivní, ale ve skutečnosti jsme vágní, pasivní, odmítaví nebo dokonce drsní. Být asertivní znamená být laskavý, jasný, pozorný a konkrétní. Znamená to „držet se za sebe, ale stále respektovat práva ostatních,“ uvedla Maegon S. Miller, LPC, terapeutka a koučka péče o sebe pro profesionální ženy, které chtějí posílit své vztahy, pracovní život a všechno mezi tím.

Být asertivní také znamená být „klidný svým tónem místo agresivního nebo rozzlobeného,“ řekl Brunner, spoluautor knihy Průvodce pro narození nových kluků The Birth Guy: Jak podpořit svého partnera při narození, kojení a dále.

Brunner i Garcia zdůraznili, že je důležité dát druhému vědět, že ho posloucháte, a to tím, že rozpoznáváte a odrážíte jeho úhel pohledu.

Je také důležité říct druhé osobě, že si ji vážíte a váš vztah (je-li to vhodné), řekla Garcia. Sdílela tento příklad: „Oceňuji náš vztah, vaši podporu a vaši loajalitu. Mým záměrem je, aby nám tento rozhovor pomohl lépe porozumět našim perspektivám a posílil náš vztah. “

Brunner sdílel tyto další příklady asertivních výroků:

• "Rád jsem vás poznal na těchto pár schůzkách." To je řečeno, necítím s vámi spojení, které jsem doufal cítit, tak jsem zvědavý, jestli můžeme v tuto chvíli prostě pokročit jen s přáteli. “
• "Vidím, že tvoje příjezdová cesta je úzká a že nemáš dost místa na parkování." Bohužel moje tráva začíná umírat, protože na ní stále parkováte. Můžeme diskutovat o dalších možnostech parkování? “
• "Vím, že jsi v poslední době tvrdě pracoval v kanceláři, a vážím si toho." Musím vám sdělit, že doma moc dobře nezvládám a opravdu potřebuji další pomoc. Zejména mi můžete začít pomáhat s nádobím a prádlem? To by bylo neuvěřitelně užitečné. “
• "Vidím, odkud jdeš, a to mi dává smysl." Dovolte mi, abych se s vámi podělil o to, odkud pocházím. “

Know pushback je normální. "Změna je pro každého těžká, takže když začnete měnit věci, lidé se mohou chovat způsobem, který nejste zvyklí vidět," řekl Miller, který zdůraznil trpělivost a přípravu na návrat.

Stejně tak Brunner navrhl přemýšlet o tom, jak zvládnete negativní reakce. Například, jak se o sebe můžete postarat po kritické poznámce? Navrhla také prozkoumat, proč byste mohli být obzvláště citliví na kritiku a jak si můžete udržet svůj smysl pro sebe a uklidnit se během nepříjemných interakcí.

Určete nejhorší scénář. Brunner vybízí své klienty, aby zvážili to nejhorší, co se stane, pokud se prosadí. Možná by ten druhý mohl být „trochu nepohodlný nebo zaskočený. Nakonec ale pravděpodobně ocení přímou komunikaci a budou ji respektovat. “

A pokud se váš nejhorší scénář splní, pamatujte proč jste na prvním místě asertivní, řekl Brunner. Koneckonců stojíte za svým zdravím a pohodou.

Také „někdy, kdy čelíme nejhoršímu scénáři, nám může pomoci vidět problémy v našem vztahu, které je třeba řešit.“ Můžete si s danou osobou promluvit a zjistit, zda můžete problém vyřešit.

Praxe. Mnoho. Začněte tím, že budete asertivní v situacích s nízkým rizikem u lidí, se kterými se cítíte dobře, řekl Miller. Buďte upřímní ke svým blízkým. Řekněte jim, že se snažíte být více asertivní, a požádejte je, aby s vámi byli trpěliví a respektovali vás, „když zkoušíte něco nového,“ řekla. Pamatujte, že čím více procvičujete asertivitu, tím automatičtější to bude - bez ohledu na to, kdo je na přijímajícím konci.

Jít pryč. A jindy je nejlepším postupem odejít od interakce, řekl Garcia. Pokud vás například někdo neustále vyrušuje, řve nebo je neuctivý jinými způsoby, odstraňte se ze situace. A pokud se z toho stane vzor ve vašich interakcích, je na čase vztah přehodnotit, vyhledat odbornou pomoc nebo vztah ukončit.

Protože být asertivní se může cítit velmi nepříjemně (a někteří lidé mohou reagovat negativně), můžete být v pokušení mlčet. Pamatujte však, že promluvení vám může pomoci zlepšit váš vztah a nakonec vám pomůže ctít se. A to je opravdu nejlepší důvod k asertivitě s kýmkoli.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!