Prosperující s duševní nemocí: Otázky a odpovědi se Susannah Bortnerovou
Zde je další zpráva, kterou musíme slyšet více: Jak to dělají.
Proto jsme vytvořili tuto novou sérii rozhovorů. Debutovalo to minulý měsíc Elainou J. Martin, která píše populární blog Psych Central Being Beautifully Bipolar.
Tento měsíc je nám ctí hovořit se Susannou Bortnerovou, matkou, spisovatelkou, učitelkou předškolního vzdělávání a amatérskou pekařkou žijící v Brooklynu v New Yorku.
Níže Bortner, který má panickou poruchu a potýká se s klinickou depresí, odhaluje výzvy života s duševními chorobami a to, jak pomohlo umožnění ostatním.1
Diskutuje také o důležitosti léčby a psychoterapie pro její léčbu, o tom, jak mohou blízcí pomoci, a o tom, co by chtěla u jedinců, u nichž právě byla diagnostikována diagnóza - a ještě mnohem více.
Prosím, řekněte nám něco o vašem pozadí a kdy vám byla poprvé diagnostikována.
Duševní nemoc je na vzestupu v celé mé rodinné historii, na obou stranách mé rodiny. Nejméně šest mých přímých členů rodiny bylo hospitalizováno pro depresi, v mé rodinné anamnéze se opakovaně objevuje bipolární porucha a časté jsou také úzkostné poruchy.
Alespoň moji rodiče věděli, že z historie jiných členů rodiny s duševním onemocněním, když jsem se blížil k dospívání, dávat pozor na varovné signály.
Ačkoli si pamatuji, že jsem se jako dítě a teenager někdy cítil úzkostný a „ne normální“, a začal jsem užívat antidepresivum ve věku 19 let, panická porucha mi nebyla diagnostikována, dokud mi nebylo 22 let a myslela jsem si, že mám infarkt, pozdě v noci, jen několik týdnů po samotném přestěhování do New Yorku.
EMT, kteří dorazili v reakci na můj hovor 911, mi řekli, že jsem měl záchvat paniky. Byl jsem na podlaze. Pomyslel jsem si: „To je to, co jsem celý život cítil?“
Jaké byly nejtěžší části panické poruchy?
Nejtěžší částí pro mě bylo překonávání mé touhy cítit se „normálně“ pořád. Byl bych na veřejnosti a měl panické příznaky, jen bych tiše seděl a chtěl příznaky zmizet, abych mohl pokračovat v rozhovoru s přítelem.
I moji blízcí přátelé nevěděli, co se děje, protože jsem si přál zůstat vždy navenek sebraný. Vzpomínám si na jeden okamžik, před třemi lety, po obzvláště hrozném záchvatu paniky a deprese, který trval měsíce a který způsobil, že jsem ztratil více než 30 liber. Konečně jsem se cítil lépe a mohl jsem znovu spát a jíst.
Na ulici jsem narazil na kamaráda, který mi řekl, že vypadám skvěle, a zeptal se, jak jsem tak zhubnul. Uvažoval jsem, že jí řeknu, že jsem cvičil, držel dietu a tvrdě pracoval na hubnutí.
Ale rozmyslel jsem si to, celý den jsem lhal, a řekl jsem: „Byla to hluboká, temná deprese. Deprese je skvělá pro hubnutí! “ Zasmál jsem se a ona se zasmála také. Neutekla ze mě křičet, vyděšená z chytání mé duševní nemoci.
Od té doby jsem se naučil, že lidé velmi přijímají duševní choroby a většina lidí, se kterými mluvíte, sama čelila nějaké depresi.
Jak jste překonali tyto výzvy?
Jak jsem hovořil výše, začal jsem tím, že jsem dovnitř pustil lidi, nejen blízké přátele a rodinu. Nechci mluvit o své nemoci s nikým, kdo je ochoten poslouchat, ale pokud někdo projeví znepokojení nebo se bude divit, proč jsem nebyl v práci nebo na večírku, začal jsem pravdivě odpovídat: „Zažíval jsem panické příznaky, které způsobily základní fungování téměř nemožné. “
Poctivost je osvobozující. Stres udržování něčeho takového skrytého byl ve skutečnosti více vyvolávající úzkost, než byl užitečný. Nikoho nezajímá, jestli jsem „normální“ nebo ne.
A ve skutečnosti moje upřímnost pravděpodobně často způsobí úlevu ostatním, kteří se snaží zůstat „normální“ i ve svém vlastním životě.
Jaká léčba a strategie vám nejvíce pomohly při zvládání nemoci?
Klonopin a Xanax mi několikrát zachránili život. Za posledních 10 let jsem zažil čtyři dlouhodobé záchvaty těžké deprese a opravdu věřím, že bych se nedokázal dostat skrz [tu temnotu] bez těch léků, které mi během té doby předepsal lékař, který věděl a rozuměl moje historie duševního a fyzického zdraví.
Používám je pouze v případě potřeby a vyhledám pomoc lékaře při vysazení léčby, když jsem připraven vrátit se k pouhému užívání SSRI, které užívám každý den (75 mg přípravku Zoloft).
Kromě léků jsem vyvinul nesčetné množství nástrojů pro zvládání paniky v průběhu léčebné terapie a výzkumu. Obklopil jsem se přáteli a členy rodiny, kteří rozumějí mé nemoci a většina z nich se také zabývala duševními chorobami.
Vytvoření společenství vzkvétajících lidí, kteří prošli temnotou, může způsobit, že duševní nemoc bude méně osamělá a [méně] děsivá.
Co si myslíte o psychiatrických lécích?
Psychiatrické léky mohou být život zachraňující a já pevně věřím v jejich užitečnost, pokud jsou užívány opatrně a promyšleně s doporučením psychiatra nebo psychofarmakologa.
K nadměrné léčbě dochází, když se duševní onemocnění léčí pouze léky. Duševní onemocnění by mělo být léčeno léky a terapií stejně.
Co si myslíte o psychoterapii?
Věřím, že psychoterapie nebo hovorová terapie, kognitivní terapie atd. Mohou být nesmírně užitečné, pokud pro vás najdete dokonalého terapeuta. Najít terapeuta je jako najít perfektní džíny: Může to být frustrující a můžete si vyzkoušet desítky párů, než najdete ty, které se perfektně hodí k vašemu tělu, ale když to uděláte, budete si navždy kupovat pouze stejnou značku.
Když najdete dobrého terapeuta, který se vám bude cítit pohodlně, držte se ho dlouhodobě a umožněte mu, aby vás prohlédl a poznal vás.
Pokud jste viděli terapeuta, jak jste se dostali k nalezení toho, se kterým jste dnes?
Hledání svých terapeutů jsem vždy zakládal na doporučeních lékařů a přátel. Pokud lékař doporučí terapeuta, znamená to, že terapeut je s největší pravděpodobností v dobrém stavu s lékařskou komunitou a má dobrou profesionální praxi.
A pokud někdo někoho doporučí, znamená to, že je dobrým posluchačem a je soucitný i náročný zároveň.
Jakou radu máte pro někoho o tom, jaké léčby vyzkoušet?
Nejprve bych doporučil vyhledat skvělého psychiatra, protože psychiatr je lékař, který může jak předepisovat léky, tak poskytovat možnosti léčby nebo doporučit terapeuta. Získání někoho na svou stranu brzy je klíčem k překonání deprese nebo jakéhokoli jiného duševního onemocnění.
Co byste chtěli vědět o někom, komu byla nově diagnostikována?
Řekl bych jim, že ne vždy bude mít pocit, že si při hledání cesty klepou cestu hustým lesem. Řekl bych jim, aby přijali a přijali způsob, jakým se jejich nemoc cítí, a jakmile to udělají, hledají pomoc a začínají se vyrovnávat.
A vždy se svěřte přátelům a rodině, kteří chtějí pomoci. Izolace se NIKDY není jedním z kroků, jak se stát zdravým.
Jaký nejlepší způsob mohou blízcí podporovat někoho s duševními chorobami?
Milovaní mohou poslouchat, držet se za ruce a nabízet podporu. Když mám uprostřed noci záchvat paniky, vždy probudím svého manžela, abych mu řekl, o co jde. Cítím se méně osamělý a dává mu vědět, že možná potřebuji jeho pomoc.
Obvykle říká: „Jsem tady, pokud mě potřebuješ,“ a vezme mě za ruku a jen tam ležím se mnou, dokud nebudu schopen znovu usnout. Někdy mi připomene, že mám léky na uklidnění svého těla, pokud to potřebuji, a pamatuje si, že to na uklidnění často stačí.
Když někdo, koho milujete, jedná s duševními chorobami, dejte mu vědět, že jste tam. Zavolejte jim a zkontrolujte je, pošlete texty podpory, zastavte se neohlášeným! Nemusíte se bát, že budete šlápnout na prsty, když ukážete někomu, na kom vám záleží.
Nenabízejte řešení ani se jich nezeptejte, proč se cítí tak, jak se cítí. Jen tam buďte a buďte si fyzicky blízcí. Může to udělat celý rozdíl.
Jaké jsou vaše oblíbené zdroje týkající se panické poruchy?
Psych Central je samozřejmě můj oblíbený zdroj duševního zdraví! Miluji články a osobní blogy, protože je tak užitečné číst o tom, čím procházejí ostatní (pokud dokážete neporovnávat se s ostatními, protože jste jedinečná osoba)!
V telefonu mám také aplikaci nazvanou „Panic Attack Aid“ (k dispozici je bezplatná verze a verze za 4,99 USD). Tato aplikace mi pomohla mnoho nocí, kdy nemohu spát kvůli úzkosti nebo trpím akutním záchvatem paniky.
Zahrnuje malé hry a aktivity, aby se váš mozek mohl soustředit na něco kromě vašich příznaků. Některé příklady jsou: „Spočítejte počet lidí, které můžete vidět a vynásobte je 3,“ „Recitujte abecedu pozpátku, přeskočte každé další písmeno“ a „Kolik písmen je v této větě?“
Postupně procházím těmito hrami a cítím, jak se za chodu uklidňuji. Pokud to nefunguje, vezmu si Klonopin a poté se vrátím do aplikace, dokud lék nezabere účinek.
Ještě něco, co by čtenáři chtěli vědět?
Na závěr chci, aby čtenáři věděli, že sebevražda není nikdy dobrým řešením. Sebevražda navždy ukončí váš život a vaše blízké se budou ptát proč a obviňovat se. Pokud pociťujete sebevraždu nebo pravidelně zažíváte sebevražedné myšlenky, vyhledejte pomoc.
Když vás tyto myšlenky přemohou, požádejte o rychlé vytáčení přítele, který je tu. Připravte si plán prevence sebevražd, který obsahuje seznam přátel nebo členů rodiny, na které se můžete obrátit, telefonní čísla, na která můžete volat, a aktivity, kterým se můžete věnovat, dokud pocity nezmizí.
Protože pocity vždy ustoupí, pokud se dobře staráte o svou mysl a tělo a opravdu se staráte o sebe. 1-800-273-TALK je číslo horké linky národní prevence sebevražd. Tito lidé jsou vyškoleni k záchraně životů: Používejte je!
Poznámky pod čarou:
- Vyrábí také úžasný koblihový dort! [↩]
