4 kroky, abyste se osvobodili od omezujících přesvědčení

Psycholog a blogger v oblasti duševního zdraví Elisha Goldstein cituje ve svém příspěvku mého oblíbeného autora Dona Miguela Ruize „4 kroky k osvobození od omezujících přesvědčení“: „Vidíte, že všechno je o víře, ať věříme, že cokoli vládne naší existenci, řídí náš život . “

Používal jsem Ruizovu knihu „Čtyři dohody“, aby mi pomohl zpracovat víru ostatních, zejména ve mě (tj. „Lidé, kteří se potýkají s depresí, jsou líní“). Ale Elisha má pravdu, když vysvětluje, že víry, které o sobě máme, jsou stejně deaktivující a zbavující moci jako ty, které o nás mají ostatní lidé. Napsal:

Cokoli věříme, samozřejmě obarví čočky toho, jak vidíme svět a naši další interakci. Pokud věříme, že nemůžeme mluvit, zhubnout nebo žít bez našich ostružin nebo IPhone každou minutu, bude to sakra mnohem těžší, ne-li nemožné. Totéž platí pro překonání úzkosti, deprese nebo závislosti. Začneme integrovat základní víry v tomto světě od chvíle, kdy jsme v lůně. Již začínáme vnímat prostředí kolem nás, přijímáme a zpracováváme informace. Jak život postupuje, začneme tyto informace integrovat jako pravdy. Všechno je čerstvé a nové, takže to, co vidíme, musí být takové, jaké je svět. Pokud byli naši rodiče nevyzpytatelní nebo urážliví, interpretovali jsme svět jako nebezpečný nebo nejistý a to v nás zůstalo jako pocit strachu dodnes. Možná existuje víra, že je nemožné milovat nebo být milován. Nebo nám možná nevěnovali pozornost, a tak vypěstujeme víru, že jsme nedůstojní. Na konci dne je to však všechno jen příběh, ne pravda, ani skutečnost.

Samozřejmě máme schopnost měnit své příběhy a přesvědčení. Ale proces je obtížný a neprodukuje magii přes noc (pokud nekouříte trávu, jak to zkoušíte). Zde jsou čtyři kroky, které Dr. Goldstein navrhuje k vytvoření nových nervových spojení, která pomohou k duševnímu zdraví a rozvinou přestávky dříve, než zasáhneme paniku:

1. Odhalení víry - První věcí, kterou potřebujeme, je pocit radikálního přijetí skutečných vír a pocitů, které tam jsou. Pokud existuje víra, že jste nějakým způsobem nehodni nebo neschopní, musíte to zavolat, zapsat a vystavit.
2. Pocit emocionální reakce - S touto vírou bude nějaký pocit. Musíme také uznat realitu tohoto pocitu a dát mu prostor. Potřebuje také stejný typ expozice.
3. Vztah k emocím se soucitem - Nestačí jen odhalit emoce; musíme udělat něco, co je regenerační a uzdravující. To by bylo kontaktovat část sebe sama, která vyzařuje laskavost, soucit a / nebo lásku. Jak se cítíte v emocích, zjistěte, zda je udržíte s tímto laskavým vědomím. Pokud je to obtížné, představte si někoho, koho znáte, živého nebo mrtvého, kdo symbolizuje tento druh pozornosti a nechá ten pocit proudit skrz vás. Pokud kolem tohoto kroku vzniknou nějaké úsudky (např. Je to tak Pollyanna nebo to nemohu udělat), všimněte si těchto myšlenek, mentálních událostí v mysli, které zdánlivě přicházejí a odcházejí, a vracejí se k této praxi.
4. Přepisování příběhu - Řekněte si: „V minulosti jsem měl problémy s XYZ kvůli mému starému příběhu, tento příběh není skutečností, a kupředu se otevírám novým možnostem.“

Pokud jste frustrovaní, dejte si pauzu. Ochlaďte na chvíli myšlenky a začněte cvičit, až se budete cítit lépe. Nakonec dorazíte ke svému novému systému víry, který k vám bude teoreticky mnohem laskavější než ten starý.

Chcete-li si přečíst původní příspěvek blogu Elisha Goldstein, klikněte sem.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!