Navigace v prázdninovém shonu jako vysoce citlivá osoba

Prázdniny jsou pro vysoce citlivé lidi (HSP) často smysluplným obdobím. Ale také mohou být těžké. Pro začátečníky existuje nadměrná stimulace, podle manželky a rodinné terapeutky Joy Malekové: „přeplněné nákupy, oslňující displeje a agresivní komerční reklama. HSP pojednávají o svém prostředí podrobněji než většina lidí, a přestože to může být kdykoli ohromující, přeplněná atmosféra prázdnin může být obzvláště unavující. “

Svět se také pohybuje rychleji během prázdnin, řekl Malek. Je tu větší provoz a lidé jsou netrpělivější. Je tu více úkolů, více pochůzek, více nákupů. "Jsme v neustálém stavu vzrušení nervového systému a běží nám adrenalin." Jelikož HSP mají citlivější nervový systém než běžná populace, cítíme tento stres akutnější. “

"Symbolismus je často důležitý pro HSP, který může dychtivě vytvořit oslavu naplněnou významem," řekl Jean Fitzpatrick, terapeut v soukromé praxi v New Yorku. Jsme také idealisté a chceme, aby sváteční období bylo krásné a nezapomenutelné - což může vést ke zklamání.

Kvůli naší estetické citlivosti toužíme po vytvoření ohromujícího prostředí a úžasných jídel, řekl Malek. Mohli bychom „mít ambiciózní vizi pro řemeslné zpracování a prožití prázdnin.“ Mohli bychom být perfekcionističtí a hypercentrovaní na detaily. To nás může vést k tomu, abychom šli přes palubu a běhali otrhaní.

Být hostem nebo mít hosty může být také těžké. Jako host máte omezenou kontrolu nad strukturou svého dne, řekl Fitzpatrick. Jako hostitel je narušena vaše běžná rutina a vy nemáte obvyklé prostoje.

Prázdniny také mohou přinést bolestivé vzpomínky a emoce. Možná mu chybí milovaná osoba, která zemřela. Možná je to připomínka vašeho těžkého dětství. Možná je to ostré vědomí toho, jak osaměle se cítíte upřímně. Podle Maleka „Vzhledem k tomu, že se HSP cítí hlouběji než zbytek populace, mohou nás tyto vzpomínky a emoce hluboce ovlivnit.“

Níže Malek a Fitzpatrick, kteří se specializují na práci s HSP, sdíleli, jak se můžeme orientovat v těchto potenciálních výzvách.

Mějte realistická očekávání. HSP se mohou cítit hluboce zraněni, pokud se někomu nelíbí jejich dárek, nebo pokud mladší členové rodiny převrátí oči nad určitou tradicí, řekl Fitzpatrick. Mohli by si myslet, že se jim nepodařilo vytvořit smysluplnou dovolenou, řekla.

"Ale dovolená není něco, na čem jsi." Připomeňte si, že nemůžete ovládat neshody mezi členy rodiny (a nejste za ně zodpovědní), řekl Fitzpatrick. Připomeňte si, že svátky mají pro každého jiný význam - „ai když se lidé hádají o politice nebo o svém dezertním receptu, je to příležitost pro spojení.“

Totéž platí pro rituály, které jste tvrdě pracovali na vytvoření, ale nedopadly tak, jak jste chtěli. Podivnost, která se stala, by se ve skutečnosti mohla proměnit v novou sváteční tradici, dodal Fitzpatrick.

Zaměřte se na několik tradic. Malek navrhl, abyste si vybrali dvě nebo tři sváteční tradice, které jsou pro vás nejdůležitější - a zbytečně se nestresujte. "Zaměřte se spíše na význam tradic, které si vyberete, než na jejich dokonalé dosažení." Například místo toho, abyste cítili tlak na to, aby každý svátek byl úplně od nuly, zjednodušte nebo delegujte, abyste vytvořili více prostoru pro vychutnávání spojení, řekla.

Přehodnoťte své nákupy. Aby se zabránilo nadměrné stimulaci - davy lidí, provoz, hluk - nakupujte online, řekl Malek. Také „usilujte o mír s„ dostatečně dobrými “dárky, než abyste usilovali o dokonalost.“ Místo toho se zaměřte na své vztahy a na kvalitní čas s těmi, na kterých vám záleží nejvíce.

Začleňte péči o sebe do cestování. Přemýšlejte o způsobech, jak můžete snížit svůj stres a živit se při cestování. Fitzpatrick sdílel tyto návrhy: Pokud žijete ve velkém městě, pokud je to možné, vyhněte se vzletům a přistáním během dopravní špičky. Přijďte o den dříve, abyste si mohli odpočinout, místo sprintování z rušného pracovního dne na rodinnou večeři. S plánem buďte velmi selektivní. Chodit na procházky Plánujte sami. Pokud nemáte soukromý prostor na spaní, zvažte pobyt v hotelu. Sdílejte své vlastní sváteční tradice s širší rodinou.

Buďte vybíraví ve všech činnostech. "Zvažte pocit, že vám chybí odměna za pomalejší tempo a více času na aktivity, kterých se účastníte," řekl Malek. Jinými slovy, buďte uvážliví se vším, co děláte. Předem přemýšlejte o tom, co je důležité - a co není. Vyvarujte se věcí jednoduše, protože to jste vždy dělali.

Cítit všechny své pocity. Dejte si svolení cítit, co cítíte. Někdy svátky jiskří smutek nebo hněv nebo jiné emoce, o kterých si myslíme, že jsme neměl by cítit. Malek povzbudil čtenáře, aby uvolnili prostor pro tyto pocity, aby je cítili, aniž by nás soudili nebo kritizovali. Také si dejte svolení „odhlásit se z pozorování svátků, pokud to jen zvýrazní bolest.“

Natáhněte ruku a znovu se připojte. Během prázdnin se můžeme cítit obzvláště odpojení a osamělí a naší automatickou reakcí může být izolace. Což nás může zhoršit. "I když vám chybí milovaná osoba nebo toužíte po partnerovi nebo rodině, určitě se obraťte na ty, kteří jsou v současnosti ve vašem životě," řekl Malek.

Klíčem k navigaci v shonu jako HSP je nakonec ctít a respektovat vaše vlastnosti a tendence. A pamatujte, že v nepořádku je také spousta smyslu a krásy.