Jak vděčnost a všímavost jdou ruku v ruce

Pomyslete na někoho, s kým jste sdíleli šťastné chvíle, nebo na někoho, kdo vás podporoval a byl tu pro vás. Napište jim dopis s poděkováním a doručte jim ho. Ve svém dopise popište příjemci, proč jste vděční za to, že je máte ve svém životě, a vysvětlete, jak vám jejich přítomnost poskytla růst a štěstí. Ve studii z roku 2009, kdy vědci požádali účastníky, aby provedli podobné cvičení, zjistili, že ti, kteří napsali děkovné dopisy a doručili je, hlásili zvýšení jejich úrovně štěstí, které trvalo až dva měsíce. Vyjádření vděčnosti významně zlepšilo jejich pohodu

Pokud dáváte přednost zažít vděčnost, aniž byste ji museli vyjádřit ostatním, můžete si vést deník vděčnosti. Každý den před spaním si zapište tři věci, za které jste vděční. Studie z roku 2005 zjistila, že účastníci výzkumu, kteří psali o třech dobrých věcech v jejich životech každou noc po dobu jednoho týdne, uváděli nárůst štěstí, který trval šest měsíců.2

Vděčnost: její síla a její omezení

Praxe vděčnosti zaostřuje naši pozornost na dobré a pozitivní v našem životě, což nám pomáhá ocenit věci, které máme sklon považovat za samozřejmost. Navzdory značné síle vděčnosti zlepšit náš blahobyt má vděčnost svá omezení. Může nám pomoci všimnout si toho pozitivního, ale nemůže eliminovat negativní události z našich životů. Bez ohledu na to, jak moc cvičíme vděčnost, stále musíme zažít negativní emoce, jako je zklamání, pocit viny, zranitelnost a zármutek.

Když někdo náhle ztratí někoho blízkého, nemůže být vděčný za svou ztrátu. Vděčnost jim může pomoci soustředit se na krásné vzpomínky, které sdílely se svým blízkým, a ocenit minulost. Vděčnost však nemůže eliminovat zármutek, který každý den pociťují, protože musí žít ve světě, kde není jejich milovaný.

Vzhledem k omezením vděčnosti se snaha o blahobyt nesmí u této praxe zastavit. Musíme se podívat na praktiky, které nám umožňují reagovat laskavě a s přijetím na mnoho negativních událostí a negativních emocí, které ve svém životě určitě zažijeme. V tomto ohledu je slibná praxe meditace všímavosti.

Všímavost: Hledání míru uprostřed neštěstí

Všímavost je založena na činu mimosoudní povědomí. Vyzývá nás, abychom přijali a pozorovali náš duševní stav a naši vnější realitu soucitným a neodsuzujícím přístupem bez ohledu na to, jak je to drsné. Nemůžeme přestat reagovat na negativní události smutkem nebo bolestí, ale můžeme přestat reagovat na bolest a smutek frustrací a podrážděním. Můžeme soucitně přijmout naše chvíle zranitelnosti a sledovat je postupně a přirozeně mizet.

Jak tvrdili Williams a Penman (2012), není to bolest nebo smutek, které jsou škodlivé pro naše duševní zdraví, spíše škodlivou součástí je frustrace, s níž reagujeme na bolest a smutek: smutek vytváří frustraci, která generuje více smutku, který vytváří více frustrace a mysl sklouzává do nekonečné spirály negativních emocí. Abychom ukončili tuto negativní spirálu, musíme přestat reagovat na negativní emoce podrážděně a cvičit přijímání a pokoru: „Jakmile jednou pocítíš [negativní emoce], uznej jejich existenci a nechejme tendenci je vysvětlovat nebo se jich zbavovat, je mnohem pravděpodobnější, že zmizí přirozeně, jako mlha v jarní ráno “(Williams a Penman, 2012). Stejně jako chvíle rozkoše nemohou trvat věčně, ani chvíle smutku a únavy nemohou trvat věčně, pokud je nebudeme neustále živit.

Šťastný život není život bez negativity a podráždění, šťastný život je život, kde negativita a podráždění nejsou krmeny a posilovány, ale jsou laskavě uznávány a pokorně přijímány: „Nemůžete zastavit spouštění nešťastných vzpomínek. , negativní sebevyjádření a úsudkové způsoby myšlení - ale to, co můžete zastavit, je to, co se stane dál. Můžete zastavit začarovaný kruh, aby se sám živil a spustil další spirálu negativních myšlenek “(Williams a Penman, 2012). Až příště pocítíte vnitřní napětí, okamžik zranitelnosti nebo zoufalství, nenechte se na sebe frustrovat, nedivte se, proč zažíváte tuto negativitu, jen se zhluboka nadechněte a trpělivě uznejte zážitek a pozorujte jej, jak přirozeně mizí .

Vděčnost nám umožňuje všímat si mnoha požehnání, která máme, a odvádí nás od mnoha neštěstí, kterým čelíme. Všímavost nám pomáhá reagovat na naše neštěstí s milostí, přijetím a meditací. Společně tyto dvě praktiky vyživují šťastnější já v nás.

   

Reference

1. Froh, J. J., Kashdan, T. B., Ozimkowski, K. M., & Miller, N. (2009). Pro koho je vděčný zásah u dětí a dospívajících přínosem nejvíce? Zkoumání pozitivního vlivu jako moderátora. The Journal of Positive Psychology, 4(5), 408-422.
2. Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Pozitivní pokrok v psychologii: empirická validace intervencí. Americký psycholog, 60(5), 410.
3. Williams, M. a Penman, D. (2012). Všímavost: praktický průvodce hledáním míru ve zběsilém světě. Hachette UK.