5 dalších tipů pro navigaci ve sporném rozvodu
Ale i v takové chaotické době, jako je sporný rozvod, můžete udělat něco pro zlepšení situace a pro lepší pocit. Můžete být obhájcem sebe a své rodiny.
V předchozím díle jsme sdíleli pět návrhů - vše od objasnění vašich rozvodových cílů přes stanovení silných hranic až po zacházení s bývalým jako s obtížným kolegou. Jak uvedla manželská a rodinná terapeutka Krysta Dancy, užitečnou mantrou pro sporné rozvody je: „Nemusíte se účastnit každého boje, na který jste pozváni.“ Můžete odmítnout. Můžete se odhlásit.
Níže je uvedeno pět dalších návrhů, které vám pomohou zůstat dobře během obtížného rozvodu.
Udržujte zdravé návyky.
Amy Broz, stážistka v oblasti manželství a rodinné terapeutky, která pracuje s páry s vysokými konflikty, zdůraznila význam zapojení do zdravých postupů. Jednou z nejdůležitějších věcí, které pro sebe můžete udělat, je dostatek spánku, řekla. Samozřejmě to není úplně snadné, když jste ve stresu.
Klíčem je upřednostnit spánek a zavést dobrou hygienu spánku. To může zahrnovat: chodit do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu; vyhýbání se stimulačním aktivitám hodinu před spaním (jako sledování televize a rolování Facebooku); udržujte svou ložnici chladnou a temnou; a vytvoření relaxační rutiny před spaním.
Rovněž se věnujte fyzickým aktivitám, které vás opravdu baví. To může zahrnovat chodit do posilovny. Možná ne. Možná si uvědomíte, že vás cvičení jógy, tenis, golf nebo jízda na kole opravdu baví. Ujistěte se, že jíte také potraviny bohaté na živiny, které dodají vašemu „mozku a tělu energii potřebnou pro správné fungování,“ řekl Broz.
Není to snadné dělat, když máte pocit, že se topíte. Udělejte, co můžete. Malé kroky mohou trvat dlouhou cestu.
Nepospíchej.
Pokud si nejste jisti, co dělat s problémem souvisejícím s rozvodem, požádejte o více času, řekl Dancy. Nezáleží na tom, zda komunikace probíhá prostřednictvím e-mailu, telefonu nebo osobně. Sdílela tento příklad (pokud se jedná o e-mail): „Chtěla jsem potvrdit, že to mám od vás. Musím přemýšlet o své odpovědi. Ozvu se ti po X. “ To je další způsob, kterým můžete stanovit pevné hranice a prosazovat se sami.
Nenechte své děti uprostřed.
Je lákavé požádat vaše děti, aby předaly zprávu vašemu bývalému, ale není to zdravé. To staví vaše děti do neklidné a nespravedlivé situace, řekla Dancy. Vytváří také škodlivý precedens pro vaši komunikaci s bývalým, řekla.
Buďte k sobě jemní.
"Je normální být zmatený, smutný, vystrašený a naštvaný, když procházíme sporným rozvodem," řekl Broz. Je také normální projít procesem truchlení, místo okamžité úlevy, řekl Dancy. To znamená, že můžete zažít vše od popření až po depresi, i kdybyste chtěli rozvod.
Ať se objeví jakékoli pocity, dejte si prostor, abyste je skutečně cítili, bez soudu. Snažte se také nesoudit sami sebe za minulá rozhodnutí - například zůstat ve svém manželství příliš dlouho nebo dostatečně dlouho. Udělali jste to nejlepší, co jste mohli, se znalostmi a dovednostmi, které jste v té době měli.
Vyhledejte podporu.
"Přirozenou tendencí pro lidi, když se cítí nejistí nebo se bojí, je izolovat se od ostatních," řekl Broz. To vás ale může ještě více znepokojit a deprimovat, řekla. Místo toho se obklopte soucitnými lidmi. To může zahrnovat rodinu; blízcí přátelé; podpůrná skupina; tvůj kostel nebo synagoga, řekla.
Zvažte také hledání odborné podpory. Dancy zmínil společné rodičovství a rozvodové poradenství. "Mít třetí stranu může pomoci udržet věci na správné cestě a tlumit spoustu negativity." Individuální terapie může být transformativní, což vám pomůže efektivně zvládnout tuto bouřlivou dobu.
Nakonec buďte trpěliví a porozumějte sami sobě. Podle Broze lidé často očekávají, že jejich úzkost a negativní pocity překonají za měsíc nebo dva. Obvykle to však vyžaduje čas. "Obvykle vidím klientům trvat déle než rok - někdy i déle -, než se dostanou přes náročné přechodné období." Protože rozvod je velká změna, která vyvolává vnitřní i vnější změny. Během procesu a po něm je důležité se o sebe dobře starat.
