Sezónní afektivní porucha: Tiché období

Je to znovu. Dny se zkracují a vzduch je stále chladnější. Listy začínají měnit barvy a jemně padat. Vytáhneme šály a rukavice a vypijeme teplý jablečný mošt. Pro mnohé je změna sezóny přijímána s vřelým přivítáním a otevřenou náručí. Pro ostatní se začínají usazovat s vědomím, že je mezi nimi jejich nejméně oblíbené období.

Sezónní afektivní porucha (SAD) je typ deprese, která se objevuje během podzimu a v zimních měsících. Někteří si obvykle mýlí SAD s obecným pocitem lenivosti během zimních měsíců, protože příznaky obvykle zahrnují zvýšený spánek, stažení z lidí a pocit chronické únavy. SAD není příznakem nelibosti zimy a nelze jej zaměňovat s velkou depresivní poruchou - ale spíše specifickým typem deprese, která se objevuje sezónně.

Ačkoli neznáme příčinu SAD, víme, že existují některé společné faktory. Jedním z důvodů, proč jsou lidé tímto stavem ovlivněni, má co do činění s množstvím slunečního záření emitovaného během zimních měsíců. Sluneční světlo hraje důležitou roli s našimi hormony a chemickými látkami v mozku. Hlavní chemickou látkou ovlivněnou slunečním zářením je serotonin. Serotonin je neurotransmiter, který ovlivňuje úzkost, depresi a štěstí. Výsledkem je, že sluneční světlo ovlivňuje naši úroveň nálady, a když jsme vystaveni snižujícímu se slunečnímu záření, naše těla a biologické hodiny čelí následkům. Dalším faktorem, který je třeba u SAD zvážit, je genetika. Osoby s rodinnou anamnézou deprese nebo poruch nálady jsou náchylnější k SAD.

Některé způsoby, jak bojovat proti SAD, jsou fyzické cvičení, strukturované aktivní látky a každodenní rutiny. Cvičení přirozeně zvyšuje náladu a trávení času s blízkými nám pomáhá udržovat pocit spojení se světem. Správné stravování a rutina před spaním také pomáhá našim tělům udržovat synchronizaci, což pomáhá v boji proti negativním účinkům sezónních změn. Deníky, umělecké vyjadřování a světelná terapie jsou také zdravé a adaptivní způsoby, jak zvládnout dopady SAD. Jejich začlenění do rutiny nám může pomoci vytvořit strukturu, kterou potřebujeme pro zvládnutí sezóny.

Pro ty, kteří se snaží udržet své každodenní aktivity a závazky, je další možností hledání odborné pomoci a léků. Psychoterapeut vám může pomoci identifikovat myšlenkové vzorce, emoce a to, jak ovlivňují vaše chování. Když to zjistíte, může vám psychoterapeut pomoci přesměrovat tyto negativní způsoby myšlení do produktivnějších myšlenek, díky nimž se budete cítit nadějnější, uvolněnější a energičtější. Léky, jako jsou antidepresiva, mohou být také užitečné pro ty, kteří jsou náchylní k SAD nebo depresi, zvláště když nemohou provádět každodenní rutiny. Tyto léky obvykle pomáhají podporovat vaši hladinu serotoninu, ale mluvit s lékařem o vašich obavách a příznacích jim pomůže identifikovat ten správný lék pro vás. Léčba může nějakou dobu trvat a bude důležité komunikovat se svým lékařem o všech změnách nebo pocitech, které máte při prvním užívání tohoto léku. Než začnete a ukončíte léčbu, vždy se poraďte se svým lékařem.

Uznání, že bojujete se změnami v sezóně, je důležitým prvním krokem k tomu, abyste se cítili lépe. Získání podpory od zdravotnických pracovníků a vaší rodiny a přátel vám umožní nástroje, které potřebujete pro sezónu. Dodržování pravidelného časového rozvrhu s časem na péči o sebe bude mít dlouhou cestu, aby pomohlo vašim příznakům. Bude důležité promluvit o tom, jak se cítíte, když se cítíte na dně, a projevit laskavost sami sobě. Neignorujte své příznaky. Jen proto, že je nepříjemné počasí, neznamená, že se musíte cítit i vy.