Techniky dýchání a meditace jógy pro bolesti zad

Dechová kontrola zvaná pranayama a meditace jsou stejně významné jako jógové pózy ( ásany ) v józe. Některé dýchací cvičení a meditační techniky pomáhají propojit vaši mysl a tělo, což může zmírnit bolest zad.

Tento článek pojednává o výhodách dýchacích cvičení a meditace, včetně toho, jak vám mohou pomoci dosáhnout dobrého zdraví zad.

Meditace může změnit vaše zaměření na dýchání a odvrátit vaši mysl od bolesti. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Jógová dechová cvičení na bolesti zad

Rozvíjení vědomí vašeho dechu - jeho rytmus a rychlost - může skutečně pomoci zmírnit bolesti zad, protože vám umožňuje soustředit se na dech, takže vaše mysl není tak soustředěna na bolesti zad.

Mnoho lidí má skutečně velmi mělké dýchání; krátce a nerovnoměrně se nadechují. Jakmile se naučíte správné techniky jógového dýchání - jako je hluboké dýchání břicha, kde se pomalu a hladce nadechnete - můžete zjistit, že se vaše bolesti zad snížily.

Dýchací techniky, jako je zajištění toho, aby vaše inhalační dávky byly stejné délky jako vaše výdechy (např. Inhalace na počet 5 a poté výdech na počet 5), se obvykle provádějí při sezení nebo ležení. Tato cvičení však můžete provádět v autě nebo na stole.

Meditace pro bolesti zad

Meditace vám pomůže uvolnit se a zkontrolovat se u sebe, což může uvolnit napjaté svaly zad. Může také pomoci snížit vnímání bolesti tím, že vám umožní soustředit se na něco jiného než bolest.

Například během meditace se můžete soustředit na něco, co vám přináší mír - možná sledováním stálých modrých vln oceánu - namísto soustředění na vaši bolest. Není to tak, že byste úplně zapomněli na bolesti zad; je to jen způsob, jak vám s tím poradit.

Meditace vám také pomůže lépe se věnovat vaší mysli a tělu. Meditaci můžete dělat, když sedíte nebo vleže v pohodlné poloze.

Připojení mysli a těla

Mnoho místních tělocvičen a jógových ateliérů nabízí speciální workshopy zaměřené na dýchání a meditaci jógy a na propojení mysli a těla. K dispozici je také sortiment DVD a knih o těchto tématech.

Dechová cvičení a meditační techniky jsou bezpečné způsoby, které mohou pomoci zmírnit a zabránit bolesti zad. Přestože se nepovažují za fyzickou aktivitu, je dobré se před začátkem rozhovoru se svým lékařem rozmluvit.

Zobrazit zdroje

Zdroje :
Případ H. Jaké jsou výhody jógy pranayama? Livestrong web. 9. ledna 2011. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Přístup k 7. března 2011.

Zenová meditace zmírňuje bolest, zjistí studie. Science Daily. 6. února 2009. http://www.sciusalaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Přístup k 7. března 2011.