Kolik novinek bychom se měli vystavit?
Každý z nás je vyzván, abychom našli cestu, která pro nás funguje - a během toho proveďte úpravy. Zde jsou některé strategie přežití, které pro vás mohou, ale nemusí mít rezonanci.
Omezení expozice
Sleduji méně televizních zpráv než dřív, i když existují informativní zpravodajské programy se zajímavými hosty. Chtěl bych znát základy toho, co se děje, abych nebyl zaslepen nějakým ohromujícím vývojem. Ve své tělocvičně jsem četl titulky k novinkám a selektivní články na internetu a v novinách. Ale každý je jiný.
Problém s chronickým vystavením znepokojujícím událostem spočívá v tom, že může uvolnit stresovou reakci v našem těle, která může mít dlouhodobé škodlivé účinky. Jakákoli vnímaná hrozba, jako je pes, který nás dobíjí, strašlivý zpravodajský příběh nebo nejnovější politický debakl, může vyvolat poplach, který přiměje naše nadledviny, aby zaplavily naše tělo hormony, jako je kortizol a adrenalin.
Naše tělo je navrženo tak, aby bylo dostatečně odolné, aby dokázalo zvládat procházející stresory. Ale když jsme neustále v režimu boje, letu, zmrazení, naše stresová reakce se může zaseknout v poloze „zapnuto“. Jak je popsáno na klinice Mayo1, když je systém reakce na stres aktivován dlouhodobě, kortizol a další stresové hormony mohou interferovat s jinými tělesnými procesy, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, problémů se spánkem, poškození paměti, zažívacích problémů, úzkosti a deprese.
Každý člověk potřebuje získat pocit, co dokáže zvládnout, aniž by se cítil ohromen nebo traumatizován, a zvážit rizika nadměrného vystavení rizikům (jak sobě, tak společnosti), které zůstávají v nevědomosti. Někteří lidé s citlivým nervovým systémem hledají ochranu tím, že se vystavují velmi malým novinkám, pokud existují. Jiní mohou mít citlivost na číhající nebezpečí a zůstat ve zprávách jako způsob, jak zvládnout svou úzkost.
Jiní čtou nebo sledují jen tolik, aby byli informováni, takže na to nezapomínají a mohou hlasovat moudře, ale aniž by byli přilepení k obrazovce televizoru nebo počítače, jako můra přitahovaná k plameni.Jiní považují zprávy spíše za zajímavé nebo zábavné než za nepříjemné. Sdělovací prostředky každý den vydávají závratné množství zpráv. Jednou částí péče o sebe je znát naše hranice ve vztahu k tomu, jak moc můžeme vystavit naši psychiku, aniž bychom se cítili paralyzovaní nebo obléhaní.
Postupy vlastní péče
Všichni víme, jak důležitá je péče o sebe, ale v dnešní bouřlivé době je to obzvláště důležité. Meditace a všímavost mohou pomoci regulovat náš nervový systém. Fyzická aktivita pomáhá uvolnit stres z těla. Jóga, meditace a cvičení mi připadají obzvláště užitečné, stejně jako slušná strava. Jakékoli zdroje, které vám pomohou zbavit se stresu a udržovat určitou vnitřní rovnováhu, jako jsou umění, hudba nebo procházky v přírodě (samostatně nebo s kamarádem), mohou být revitalizovány.
Většina z nás vede rušný život, takže péče o sebe se snadněji říká, než dělá. Musíme použít naši kreativitu, abychom zjistili, jak bychom mohli navrhnout život, který zahrnuje činnosti a postupy, které nás doplňují. Dělejte to, co je v vašich silách, aniž byste se tím stresovali nebo nadměrně přemýšleli.
Emocionální podpora
Možná vás překvapí, když si uvědomíte, kolik lidí se cítí stejně jako vy. Cítit se sám a bezmocný je jedním z největších stresorů. Není neobvyklé pociťovat reaktivní úzkost nebo smutek z naší současné politické situace. Ve skutečnosti to může znamenat, že vám záleží na tom, abyste byli hluboce ovlivněni aktuálními událostmi.
Hledání přátel nebo podpůrné skupiny, kde můžete sdílet své pocity a obavy, může být nesmírně uklidňující a uzdravující. Nejste sami se svými obavami. Mluvit s terapeutem o vašich obavách a pocitech může být také velmi užitečné, zvláště pokud zjistíte, že kvůli depresi nebo úzkosti nespíte nebo nepracujete dobře.
Je také důležité poskytnout nám emocionální podporu. Můžeme najít způsob, jak být jemný ke svým pocitům, aniž bychom dospěli k závěru, že s námi něco není v pořádku? Proces, jako je Gendlinovo zaostřování, může být užitečným způsobem, jak uvolnit místo pro naše pocity, aniž by jimi byl oslaben.
Příspěvek do našeho světa
Být součástí řešení místo části problému může být posílení. Jak napsali filozofové a psychologové, máme malou kontrolu nad tím, co se nám stane, ale větší kontrolu nad tím, jaký máme vztah k tomu, co se stane. Možná už svou prací a životním stylem přispíváte do společnosti. Nebo možná chcete zvážit spojení příčin, které mohou změnit.
Nejsme odsouzeni k tomu, abychom se topili v terminální bezmocnosti. I malé úsilí o zlepšení světa vám může pomoci cítit se lépe. Drobné projevy laskavosti mohou mít vlnící se účinky.
Zjistil jsem určitou útěchu, když si pamatuji, že někdy jednotlivec - nebo společnost - musí dosáhnout dna, než najde cestu vpřed. Doufejme, že dna nebude příliš mnoho. Ať už existují, nebo ne, může nám pomoci zapamatovat si, že jsme v tom společně a že lidský duch je velmi odolný.
Zhluboka se nadechněte, zapamatujte si, kdo jste, připojte se k lidem se stejným srdcem, snažte se žít v daném okamžiku a nechte si užít smysluplné okamžiky radosti a propojení s ostatními.
Odkaz:
Chronický stres ohrožuje vaše zdraví: Chronický stres může způsobit katastrofu ve vaší mysli a těle. Podnikněte kroky ke zvládnutí stresu. (2019 19. března). Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
