7 nápadů, jak být Kinder sami sobě

Představte si na minutu, že váš nejlepší kamarád, partner, rodič nebo dítě zažil strašný den. Možná udělali chybu v práci. Možná spali velmi málo. Možná se zdá, že stresory jsou úderné z každého úhlu. Možná bojují se smutkem nebo úzkostí.

Ať tak či onak, jsou zdrceni. Co děláš?

Nepochybně je sprintujete, abyste je utěšili. Obejmete je a zeptáte se jich, co potřebují. Nasloucháte a vcítíte se. Můžete dokonce vtipkovat, jen aby se usmáli.

Jak byste reagovali, kdyby vám ublížila osoba? Uznali byste svou bolest a zjistili byste, jak si pomoci? Byli byste stejně laskaví a empatičtí?

Protože to je co laskavost sebe sama vypadá, řekla Rosie Molinary, autorka a pedagogka, která dává ženám sílu přijmout své autentické já, aby mohly žít svou vášeň a účel a rozdávat své dary světu.

"Sebelaskavost bere všechny tyto činy, všechny tyto reakce a aplikuje je na sebe stejně snadno, jako je nabízíš ostatním." Jde o uznání obtížnosti situace, uznání vašeho úsilí a uklidnění se, řekla.

V naší společnosti je běžná mylná představa, že laskavost k sobě je slabá a má vážné následky. Pokud se necháte vyvěsit, nevyhnutelně to bude bránit vašemu zdraví, práci a dalším částem vašeho života. Takže slyšíme.

Ale ve skutečnosti je to naopak. "Když přijmeme laskavost sebe sama, chceme si nabídnout lepší péči." Spíme více, nabízíme tělu více živin, které potřebuje, odstavíme některé nebo většinu našich špatných návyků, “řekl Molinary.

Samočinnost také vede k sebepřijetí a větší spokojenosti. "Když ztratíme naši naléhavou potřebu očistit se a znevažovat se, otevíráme se expanzivnějšímu způsobu prožívání života."

Naše společnost také předpokládá, že laskavost sebe sama je sobecká nebo shovívavá. Ale laskavost sebe sama nám pomáhá dávat více a být laskavější k ostatním. Například Molinary řekl, že udržuje naši emoční rezervu, takže „se nevyprázdňuje tak rychle“.

Být Kind Yourself

Mara Glatzel, trenérka MSW, která pomáhá ženám žít život, jaký si zaslouží, přistupovala k procesu s laskavostí sebe sama a přistupovala k tomuto procesu s otevřenou myslí. "Mým prvním cílem v učení, jak být k sobě laskavý, bylo zbavit se jakýchkoli předpojatých nebo úsudkových představ o tom, co laskavost by měla vypadat.”

Laskavost může vypadat velmi odlišně od člověka k člověku. Glatzel a Molinary interpretují laskavost sebe sama pomocí těchto sedmi strategií.

1. Dejte si to nejnutnější.

Pro Glatzel je sklon k jejím základním potřebám základem laskavosti. To zahrnuje „vyživování lahodným jídlem, pití dostatečného množství vody, pravidelné pohyby těla a dostatek spánku. Péče o tyto potřeby mi umožňuje vnést energii a světlo do mého života ... “

2. Věnujte pozornost svému internímu dialogu.

"Začněte věnovat pečlivou pozornost tomu, co říkáte a jak to říkáte, a věnujte si čas tomu, abyste vždy přetvořili to, co říkáte, do něčeho pozitivnějšího, podpůrnějšího a pravdivějšího," řekl Molinary. Zpočátku by to mohlo působit nepřirozeně nebo nepříjemně. Ale pokračujte v tom. "Učíte se zde nový jazyk a cvičení vám pomůže zvládnout plynulý pohyb."

3. Pociť své pocity.

Podle Glatzela si musíte dát svolení k prožívání svých emocí, aniž byste se trestali. "Je důležité ukázat si sladkost tím, že pocítíme celou šíři našich emocí, aniž bychom na sebe nalili vrstvu úsudku a pohrdali sami sebou."

(Zde jsou strategie, jak cítit své pocity zdravě.)

4. Přiměřte výzvy.

Mnoho lidí přirovnává výzvu k neúspěchu. Nebo se obávají, že méně než dokonalý výkon snižuje jejich hodnotu. Jak však řekl Molinary, protože dokonalost neexistuje, nedokonalost také nemůže existovat. Vyzvala čtenáře, aby zaujali neutrální postoj. Přeformátujte svou výzvu jako informaci, která je neutrální.

"Neutralizací toho, k čemu se cítíme tak negativně, můžeme zvýšit naši kapacitu pro laskavost." Když narazíme na výzvu, nedozvídáme se, že něčím nasáváme. Ve skutečnosti se učíme, že konkrétní úkol je na našem seznamu talentů nižší než v jiných věcech, “řekl Molinary a dodal, že s touto neutrální informací se pak můžete rozhodnout, jak chcete pokračovat.

5. Najděte řešení.

Namísto toho, abyste se zbičovali za to, že čelíte výzvě, je dalším cenným přístupem soustředit se na hledání řešení. Podle Molinary: „Poté, co si uvědomíte obtížnost situace, ve které se nacházíte, vyberte řešení a přejděte k němu. Nabízíte si něco, co potřebujete, a budujte si důvěru ve své schopnosti. “

6. Snižte svá očekávání.

Když se chystáte do potenciálně stresujících nebo zdrcujících situací, zmírněte to „na vysoké úrovni“, řekl Glatzel. To je zvláště důležité pro svátky a další okolnosti, které, jak se zdá, vyvolávají nadměrná očekávání. "[Snížení našich očekávání] nám umožňuje větší šanci tolerovat zážitky, které nedopadnou tak, jak bychom si přáli nebo si myslíme, že by měli."

7. Začněte hned.

Možná zjistíte, že je těžké přijít na to, kdy a jak k sobě začít být laskavější, zejména proto, že se to může zdát jako mlhavý koncept nebo příliš velká hora na vylezení. Glatzel navrhl začít hned naladěním svého těla.

"Jak se cítíš? Co potřebuješ? Jak byste mohli v tomto okamžiku pracovat na tom, abyste pokročili se svým nejlepším zájmem? Vy, lépe než kdokoli jiný, budete vědět, jak nejlépe prokázat laskavost, po které toužíte. “

Být k sobě jemný nemusí přijít přirozeně. Ale cokoli, co stojí za to, často vyžaduje nějakou práci. "Pokud chcete život, který se cítí příjemně a účelně, je poháněn vášní a není rozptylován neúprosným strachem, jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, je přijmout myšlenku na laskavost," řekl Molinary.

!-- GDPR -->