Udržujte svůj smysl pro sebe jako máma Stay-At-Home

Klinická psychologka Jessica Michaelson, PsyD, často slyší tato prohlášení svých klientů. Není to tak, že být matkou v domácnosti je ve své podstatě špatné nebo škodlivé pro náš smysl pro sebe. Ve skutečnosti, pokud je v souladu s vašimi základními hodnotami, může to absolutně posílit, řekl Michaelson, který se specializuje na poporodní depresi a úzkost, zvládání stresu a koučování rodičů.

Problémy nastanou, když maminky věří, že musí dát všechno - veškerý svůj čas a pozornost svým dětem - aniž by se o sebe staraly, řekla. "Naše kultura také stále chválí obětavost v mateřství, takže existuje obava, že budete souzeni, pokud si uděláte čas věnovat se jiným zájmům a potřebám."

Navíc je rodičovství tvrdá práce. Spánková deprivace, nedostatek struktury a novost mateřství mohou narušit naši identitu. I když vám pobyt doma dává silný pocit sebe sama, stále se můžete cítit ohromeni, podrážděni a znuděni, řekla Elizabeth Sullivan, licencovaná manželská a rodinná terapeutka specializující se na pomoc matkám a celé rodině. "Smysluplná práce není vždy snadná nebo dokonce zábavná."

"Každý, kdo tráví dlouhé hodiny osamoceně monotónní rutinou s dětmi, začíná ztrácet smysl pro sebe," řekl Shawn Fink, trenér rodinné wellness a rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. "Když jsme stoprocentně zodpovědní za malé lidi, začneme zapomínat, že je tu část nás, které je opravdu třeba živit, krmit a udržovat."

Pokud máte pocit, že vám klesá pocit sebe sama, nebo chcete najít další způsoby, jak se vyživit, zvažte tyto tipy:

Zpracovat posun identity.

Sullivan zdůraznil, že maminky musí čestně mluvit o všech pocitech a změnách, které prožívají - a mít „uši bez úsudku“, aby tyto reakce poslouchaly a rozuměly jim. Můžete to získat rozhovorem s jinými matkami, členy rodiny, skupinou nebo terapeutem, řekla.

Věnujte pozornost svým preferencím.

To je věc, kterou Michaelson doporučuje, když se ženy cítí odpojeny od sebe. "Je to pravé já, které spontánně preferuje jednu barvu od druhé, jednu chuť před druhou." I ta nejmenší volba si zaslouží oslavu - třeba vědět, že byste raději nosili černé džíny než modré, řekla. K čemu vaše skutečné já gravituje?

Deník, abyste pochopili sami sebe.

Fink, zakladatel The Abundant Mama Project, pravidelně mluví o vnitřní práci: „ta země mezi tím, co děláme pro ostatní, a péčí o sebe. Tam najdeme svůj smysl pro sebe. “

Deníky jsou cenným způsobem, jak dělat tuto vnitřní práci. Jedna z Finkových oblíbených výzev je: „Co právě teď potřebuji?“ "Když si to položím, okamžitě se cítím propojený sám se sebou, kým jsem a jak přesně postupovat dále v chaosu mateřství a života."

Zaměřte se na to, co vás fascinuje.

"Fascinace je poháněna pravým já; je to silný zájem o něco, aniž byste museli zájem ospravedlňovat nebo vysvětlovat, “řekl Michaelson. Žádá své klienty, aby přemýšleli o tom, co je v minulosti fascinovalo, protože tato fascinace zřídka mizí. Jakmile víte, co jsou tyto věci pro vás, zaměřte se na fascinování.

Možná si na cestě do obchodu s potravinami všimnete krásných květin. Možná jste četli o van Goghovi, jehož dílo vás uchvátilo na dlouhou dobu. Možná začnete psát, kreslit nebo šit.

Hledejte upřímné a užitečné zdroje, se kterými se můžete spojit.

Například Sullivan věří, že kniha Anne Lamottové Návod k použití: Žurnál prvního roku mého syna by mělo být povinné čtení pro každou novou matku. "Je to naprosto upřímný pohled na blaženost a - upřímně řečeno, někdy - utrpení nového mateřství."

Pohybujte svým tělem.

"Cvičení tvrdí, že vaše tělo má své vlastní potřeby, což může být silnou připomínkou vašeho já," řekl Michaelson. Klíčem je vybrat si fyzické aktivity, které vás opravdu baví (nikoli aktivity, které vás budou cítit jako fuška nebo trest). Může to být cokoli, od tance po cvičení DVD s jógou.

Přihlaste se každý sám se sebou sezóna.  

"Během našich cest po mateřství se můžeme opravdu změnit," držíme krok s různými fázemi a fázemi našich dětí, řekl Fink. Proto doporučuje ženám experimentovat se všemi typy péče o sebe a vnitřní práce během různých období mateřství.

Také „zaneprázdněné, moderní maminky nemají tendenci se cítit produktivní, pokud jen relaxují, takže pracují v něčem, co je produktivní a výživná je konečná výhra pro matku, která má pocit, že se ztratila. “ Pro Finka je touto činností chůze. "Pohybuje mým tělem k podpoře dobrého zdraví, ale pohyb také staví můj stav mysli na mnohem lepší místo."

Mnoho matek má tendenci se cítit sobecky nebo provinile za to, že se soustředily na sebe. Pamatujte však, že péče o sebe je silná a nezbytná. Navíc „pocit, že jste naplněná matka, je pravděpodobně největší dárek, který můžete svému dítěti dát,“ řekl Sullivan. Koneckonců, ze suché studny nemůžeme nic dát. Ale můžeme dát tolik z plného.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!