4 tipy pro péči o sebe po depresivní epizodě
Ve své nové knize Deprese: Průvodce pro nově diagnostikované, klinický psycholog Lee Coleman, Ph.D, ABPP, obsahuje cennou kapitolu o tom, jak se o sebe postarat po depresivní epizodě. Coleman také slouží jako asistent ředitele a ředitel výcviku v studentském poradenském centru California Institute of Technology.
Níže naleznete čtyři užitečné tipy pro péči o sebe po epizodě deprese.
1. Pokračujte v léčbě.
Coleman zdůrazňuje, že je důležité pokračovat v léčbě alespoň několik měsíců po skončení depresivní epizody.
Píše: „Okno šesti až devíti měsíců po depresivní epizodě je obzvláště kritické a pro jistotu často povzbuzuji depresivní klienty, aby první rok po epizodě považovali za čas zvýšeného rizika relapsu a recidivy. . “
(Relaps znamená další depresivní epizodu do šesti měsíců od první; recidiva znamená další epizodu po šesti měsících.)
Výzkum ukazuje, že pokračování léčby může snížit obojí. Navrhuje také promluvit si s poskytovateli léčby o tom, jak můžete zabránit relapsu.
Interpersonální psychoterapie a kognitivně behaviorální terapie mohou být užitečné při snižování relapsu, píše. Psychoterapie po epizodě je cenná, protože vám může pomoci efektivně se vyrovnat se stresem a budovat odolnost.
Také pokud užíváte antidepresivum, nepřestávejte náhle. Nejprve vždy poraďte se svým lékařem o ukončení léčby, protože zastavení studeného krocana, jak vysvětluje Coleman, může mít vážné vedlejší účinky.
2. Vyhledejte pomoc dříve než později.
Pokud znovu začnete pociťovat příznaky deprese, nečekejte na pomoc, dokud nesplníte všechna kritéria pro poruchu, píše Coleman.
Vyzývá čtenáře, aby přemýšleli o časných známkách vaší deprese, které vás mohou informovat o tom, na co si dát pozor.Věnujte pozornost „počtu příznaků, jejich závažnosti a trvání a jejich vlivu na váš život“.
To neznamená, že je třeba se soustředit na to, jak se cítíte. Každý má špatný den. Jak řekl: „Pro obnovení léčby musí být nízký práh.“
3. Neizolujte se.
Udržování pozitivních vztahů je důležité. Coleman uvádí jednu studii, která zjistila, že právě členství ve sportovním týmu chránilo některé jedince před depresí.
4. Procvičujte péči o sebe.
"Když se zotavujete z deprese, je pro vás obzvláště důležité mít ve svém životě nějakou rutinu," píše Coleman.
Vysvětluje, že to neznamená vést nudný život. Znamená to jednoduše dobře se o sebe postarat, což zahrnuje dostatek spánku, konzumaci výživných jídel a cvičení. (Zde je jedna studie o důležitosti mírného cvičení pro snížení relapsu.)
Pokud se chcete o Colemanově knize dozvědět více, podívejte se na naši recenzi na Psych Central.
Co vám pomohlo v péči o sebe po depresivní epizodě?
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
