Úzkost a síla rychlých rozhodnutí: Jak může urychlení vašeho rozhodování snížit úzkost

Mnoho mých klientů, z nichž všichni za mnou přicházejí kvůli úzkosti, si stěžují, že mají těžké rozhodnutí. Lidé trpící úzkostí mají často perfekcionistické tendence, což také hraje roli v jejich rozhodovacím procesu. Tváří v tvář několika alternativám chtějí mít jistotu, že volí správnou cestu. Je normální a často zdravé analyzovat při rozhodování různé možnosti, ale každý máme svůj vlastní „práh“, když jsme jej dostatečně analyzovali, abychom spustili rozhodování, i když si nemůžeme být jisti, jaký je výsledek bude.

Pro lidi s velkou úzkostí je tento práh jistoty příliš vysoký; nechtějí dokončit rozhodnutí, dokud si nebudou stoprocentně jisti, že je to správné rozhodnutí. Samozřejmě, pokud rozhodnutí není ze své podstaty zřejmé, dosažení 100% jistoty, že se rozhodujete správně, není realistický cíl. Proces rozhodování se tak stává nekonečným. Říkáme tomu „paralýza analýzou“.

Proces, který se zde hraje, je stejný jako u jakéhokoli typu úzkosti: krátkodobé vyhýbání se úzkosti dlouhodobě krmí více úzkosti. Cokoli uděláte, abyste se pokusili zmírnit úzkost ve chvíli, kdy máte pocit, že ve skutečnosti vytváří větší úzkost, až budete příště v podobné situaci. Krátkodobá rezistence na úzkost neúmyslně naučí váš mozek, že úzkost potřebujete, abyste zůstali v bezpečí.

Řekněme, že člověk s úzkostí je ve své práci nešťastný a přemýšlí o ukončení. Mohlo by zde být zváženo mnoho faktorů, například kolik peněz za práci platí, kolik si užívají lidi v práci, jaké vyhlídky může mít člověk na jiné zaměstnání atd.

Spouštěčem úzkosti kolem tohoto rozhodnutí je nejistota: rozhodnutí není zřejmé a není jisté, jaké je správné rozhodnutí. Když váš mozek cítí nejistotu a vnímá ji jako nebezpečnou, varuje vás před ní tím, že jako poplach použije úzkost. Váš mozek vám říká, abyste se pokusili dostat pryč od údajně nebezpečné nejistoty pomocí jednoduchého pokynu: zkuste si to ujistit!

Existuje několik způsobů, jak se o to pokusíme: mentálně to znovu a znovu analyzovat (o to se starat), získat na to názory jiných lidí nebo prozkoumat téma online. Dělat tyto věci často vede k uklidnění odpovědí na to, jaké by mohlo být správné rozhodnutí, což vede k dočasnému snížení úzkosti. Ale protože vše, co v krátkodobém horizontu snižuje úzkost, z dlouhodobého hlediska živí více úzkosti, úzkost se zhoršuje, jakmile si daná osoba pomyslí na nejistotu ohledně rozhodnutí.

Často se to stane asi 5 sekund poté, co dostaneme potenciálně uklidňující odpověď, když náš mozek řekne: „No jo, ale jak víš?“ Jinými slovy: „Ještě si tím nejste 100% jisti, takže to neustále analyzujte, dokud nebudete!“ Proces se tedy neustále opakuje.

Jaké je tedy řešení? Odpovědí je princip Exposure Therapy, forma kognitivně-behaviorální terapie (CBT), která má silnou základnu důkazů o její účinnosti při léčbě úzkosti. Expoziční terapie znamená dělat opak krátkodobého vyhýbání se: záměrně dělat a konfrontovat věci, které vás krátkodobě znepokojují, což váš mozek přeškolí, že tyto spouštěče nejsou ve skutečnosti nebezpečné, a dlouhodobě snižuje úzkost.

Zde platí, jak to platí pro rozhodování: nejlepší terapií úzkosti z rozhodování je jednoduše rychlejší rozhodování!

Pokud se rozhodnete, zkuste analýzu analyzovat tak stručně, jak jen můžete - tak stručně, že vám připadá dokonce riskantní. Poté se rozhodněte a přijměte opatření, i když si nejste jisti, že je to správné rozhodnutí.

Když to uděláte a nepřijde vám žádná škoda, váš mozek se naučí, že nejistota ohledně rozhodnutí není ve skutečnosti nebezpečná, a způsobí vám menší obavy z toho, až budete mít další rozhodnutí. Když to budete dělat opakovaně v mnoha různých situacích, bude to snazší a snazší s menší a menší úzkostí.

Moji klienti to často pochopitelně dychtí, protože co když se nakonec rozhodnou špatně? Když se zdráhají, často je nechám sečíst odhad, kolik hodin už strávili analýzou tohoto rozhodnutí. Odpověď je obvykle desítky a někdy stovky hodin. Moje otázka na ně tedy zní: pokud jste již strávili 100 hodin tím, že jste to analyzovali, opravdu si myslíte, že 101. hodina je ta, o které si budete jisti? Skutečně také uděláte po 100 hodinách jiné rozhodnutí, než byste měli po jedné hodině? Nebo dokonce 10 minut? Pochybuji.

Když to moji klienti dotáhnou do konce a učiní rychlejší rozhodnutí, i když to připadá riskantní, často vyjadřují pocit hluboké svobody, jako by byli mimo dosah tohoto nesmírně náročného úkolu, který jim stejně nedělal dobře. I když je to zpočátku strašidelné, je to opravdu úleva trávit méně času v režimu rozhodování. Vyzkoušejte to sami a uvidíte sílu rychlých a nejistých rozhodnutí!