World-Of-Psychologie-Blog

Jak překonat syndrom podvodníků

Podle Melody Wilding, LMSW, terapeutky, která pracuje s mladými profesionály a majiteli firem, je Impostorův syndrom skrytým pocitem, že jste falešný.

Odmítáte své úspěchy a úspěchy v důsledku načasování, štěstí nebo čehokoli jiného, co je mimo vaši kontrolu, řekla.

Bojíte se, že ostatní zjistí, že jste podvodník, podvodník, který není dostatečně chytrý, schopný, dobrý, zajímavý nebo talentovaný. Jste přesvědčeni, že si nejste hodni úspěchu, uznání nebo postavení. Bojíte se, že každou minutu zjistíte všechny vaše „předstírání“.

Impostorův syndrom se může projevit ve všech oblastech našeho života. Ukáže se to v práci, když lidé bagatelizují povýšení nebo ocenění, věří, že si to nezaslouží, nebo když předpokládají, že nejsou nemovitý podnikatel („máme jen vedlejší podnikání“), řekl Wilding.

Ukáže se to ve škole, když se studenti ptají, jak se dostali na univerzitu, postgraduální program nebo lékařskou školu. Považují všechny ostatní za lepšího kandidáta a obávají se, že nepatří.

Ukazuje se to doma, když se lidé ptají sami sebe jako rodiče - snaží se být ideální matkou nebo otcem - nebo jako partneři: „Kdybych byl dobrým manželem, udělal bych to a to.“

"Myslíš si, že musíš zaškrtnout některá políčka," řekl Wilding.

Impostorův syndrom se také projeví, když jednotlivci sabotují své úsilí. Někteří lidé vykonávají naprosté minimum, protože pokud udělají více, obávají se, že si ostatní budou přát víc, řekla. "Je to vrstva jejich ochrany." Nikdy nemusejí chodit na končetiny, kde by mohli být vystaveni. “

Například Wilding řekl, že si člověk může myslet: „Pokud udělám trochu víc a neuspěju, každý bude vědět, že jsem bombardoval, a to nemohu riskovat.“ Impostorův syndrom „pochází z místa pocitu nedostatečnosti a poté se snaží v reálném životě kompenzovat vnímané pocity nedostatečnosti,“ uvedla.

Zde Wilding sdílela své tipy, jak překonat syndrom podvodníka:

Praxe v prostředích s nízkými sázkami. "Vyzkoušejte své dovednosti a získejte zpětnou vazbu v prostředích s nízkými sázkami," řekl Wilding. Například před velkou prezentací promluvte s menším davem a získejte zpětnou vazbu. Dejte kolegovi nebo nadřízenému vědět, že se snažíte zlepšit své řečové dovednosti, a ocenili byste jejich konstruktivní komentáře, řekla.

Zeptejte se pouze lidí, kterým důvěřujete a kteří mohou být vyrovnaní - ne někoho, s kým máte emocionálně nabitý vztah, varuje.

Procvičte si přepravu.Wilding uvedl koncept dopravy Setha Godina. Jak vysvětlila, „netrvejte na svém psaní, produktu nebo společnosti nebo na jakékoli práci, kterou děláte; jen to pošlete. “ Jinými slovy, nesedejte na své práci věčně.

"Vybudujte tento přepravní sval a snažte se věci dostat ven." To se může cítit jako riziko. Avšak „zadržet se a nechat se stát obětí syndromu podvodníka je největší riziko ze všech.“

Naučte se chválit. Lidé, kteří bojují se syndromem podvodníků, běžně používají tlumící jazyk, když jim někdo blahopřeje k úspěchu, řekl Wilding. (A to jen živí syndrom podvodníka.)

Můžete říci fráze jako „Ach, to nic nebylo!“ To ponižuje vaše úspěchy a snižuje vás, řekla. Místo toho jednoduše řekněte: „Děkuji!“ Nebo „Jsem opravdu rád, že jste to řekl.“

Uchovávejte seznam úspěchů. Sledujte průběžně své úspěchy, řekl Wilding. To slouží jako hmatatelný dokument, který můžete vzít svému šéfovi, když žádáte o zvýšení platu nebo povýšení nebo potřebujete konkrétní důkaz své tvrdé práce a úspěchů, řekla. To pomáhá odstranit z toho „emocionalitu“.

Ponořte se hlouběji. Odloupněte vrstvy syndromu podvodníka. Prozkoumejte své pocity úzkosti a nedostatečnosti. Zvažte, jak se chráníte, řekl Wilding.

Navrhla si položit otázku: „Před čím se chráním? Čemu mi toto chování pomáhá vyhnout se (např. Ponížení, kontrola)? Jak mi toto chování prospívá? Co ztrácím tím, že se nezapojím do všeho, co mi chybí? “

Zaměřte se na řešení problémů. "Změňte způsob svého uvažování o neúspěchu," řekl Wilding.

Když uděláte chybu, zaměřte se na to, co se můžete naučit ze svého skluzu. Vyvarujte se toho, aby se z toho stala katastrofa (tj. „Jsem takový neúspěch! Jsem v této práci hrozný“). Pokud jste bombardovali svou poslední prezentaci, přemýšlejte o tom, jak si můžete pomoci lépe. Například pokud jste se naposledy připravili, nechte více prostoru na improvizaci a tentokrát si vezměte více otázek, řekla.

Impostorův syndrom může napadnout všechny oblasti života člověka a vřít pod povrchem, řekl Wilding. Dobrou zprávou je, že to můžete projít. Výše uvedené jsou jen některé ze strategií, které vám mohou pomoci.