Sedm způsobů, jak kultivovat klid a procvičovat si péči o sebe

Někteří z nás se těžko uvolňují. Velmi těžká doba. Možná naše mysl závodí a málokdy se zastaví. Stále musím dokončit tyto úkoly na mém seznamu. A co ta další věc? Teď si nemohu odpočinout, musím umýt nádobí, prach, složit prádlo, zamést, zaplatit účty, vyřešit tento problém a ...Možná jsou naše těla napnutá a mají tendenci být ve střehu. Často.

Ale nemusíme rezignovat, abychom se cítili na hraně po celou dobu nebo většinu času. Nemusíme rezignovat, abychom se nemohli uvolnit nebo si vydechnout. Pravidelně. Můžeme kultivovat klid cvičením různých zdravých technik.

Pokud se potýkáte se skutečným odpočinkem (nebo prostě chcete vyzkoušet různé strategie), může být dobrá volba níže. Některé návrhy se zaměřují na zmírnění úzkosti v daném okamžiku, zatímco jiné tak mohou učinit v průběhu času.

Představte si bezpečné a uklidňující místo.

"Zavřete oči a vizualizujte místo, kde se budete cítit nejbezpečněji, nejklidněji a uvolněně," řekla Ashley Thorn, LMFT, psychoterapeutka, která pracuje s jednotlivci, páry a rodinami v Salt Lake City v Utahu. Pak navrhla zažít toto místo všemi vašimi smysly:

• Co vidíš? Možná vidíte určité barvy, tvary a objekty.
• Co slyšíš? Zaměřte se na různé zvuky, které vás obklopují.
• Co voníš? Co byste chtěli cítit?
• Co chutnáš? "Představte si čerstvou, čistou chuť nebo zkuste ochutnat něco, co tam je."
• Co cítíš? Možná cítíte teplo slunce nebo chladný vánek. Možná mezi prsty cítíte písek. Možná existuje něco, co byste chtěli oslovit a dotknout se.

Napište milostný seznam.

Tento tip pochází z knihy Pozorné ráno: Začněte každý den s jasnou myslí a otevřeným srdcem David Dillard-Wright. Navrhuje vytvořit seznam věcí, aktivit, lidí a míst, která máte rádi. Pak přemýšlejte o způsobech, jak můžete vyjádřit svou lásku nebo zvýšit kontakt se svými láskami. Vraťte se na tento seznam, když potřebujete připomenout krásu svého života.

Procvičujte jemnou jógu.

Pohyb těla je skvělý způsob, jak se uvolnit a starat se o sebe. Jedním z mých oblíbených zdrojů pro cvičení jógy je Curvy Yoga od Anny Guest-Jelley. Vyzkoušejte její „ranní probuzení“ na YouTube nebo tuto písemnou pětiminutovou sekvenci. Další zdroje najdete na jejích webových stránkách.

Napněte končetiny.

Držte ruce nebo nohy před sebou. "Můžete dělat dvě paže najednou, dvě nohy po druhé, jednu končetinu po druhé," řekl Thorn. Poté každou končetinu ohněte nebo napněte, dokud neucítíte popáleniny. Poté nechte každou končetinu náhle spadnout. Opakujte toto cvičení, dokud se vaše tělo nebude cítit uvolněně, řekla.

Vytvořte příjemný prostor.

v Sešit vysoce citlivé osobyElaine N. Aron navrhuje, aby čtenáři vytvořili krásné a jednoduché místo pro soukromé prostoje. Zde můžete meditovat, modlit se, číst nebo prostě být. Zahrňte objekty, které lákají vaše smysly. Například zahrňte svíčky, květiny nebo éterické oleje. Vytvořte fontánu se skalami. Mějte v misce zlatou rybku. Zabalte se do deky nebo jiné uklidňující látky. Ochutnejte oblíbený nápoj, například šálek voňavého čaje.

Zaostřete na objekt.

Thorn navrhl vybrat jakýkoli objekt v místnosti, ve které se právě nacházíte. Popište objekt sami sobě a identifikujte co nejvíce podrobností. To pomáhá zpomalit naše myšlenky a přeorientovat naši mysl. 

Vytvořte komfortní deník.

Podle Jennifer Louden v Kniha Ženská pohodlí: Samoobslužný průvodce pro obnovení rovnováhy ve vašem životě, „Deník o pohodlí je bezpečné místo, kde můžete čmárat, skládat, vkládat a zaznamenávat vše, co souvisí s vašimi myšlenkami na sebeobsluhu. Je to místo, kde se můžete ztratit při vytváření svého osobního zdroje pohodlí. “

Nejde o vytvoření umělecké dokonalosti. Ve skutečnosti to vůbec není o umění. Je to o tom, co vás potěší. Shromážděte všechny časopisy a umělecké potřeby, které doma máte. Louden navrhuje prozkoumat, jak vypadá dobro pro sebe, nebo vytvořit koláž uklidňujících obrázků. Nebo jednoduše jděte s tokem a vytvořte, co vás napadne.

Vyberte návrhy, které ve vás rezonují. A pokud ne, zvažte shromáždění vlastní sbírky zdravých strategií. Protože mít sadu nástrojů je mocný způsob, jak uklidnit stres a soucitně se o sebe postarat. A samozřejmě, někdy se několikrát zhluboka nadechnete, abyste získali klid. Protože je to ve vás. Možná budeme potřebovat trochu praxe.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!