6 druhů světelné terapie k léčbě sezónní deprese
Nejen, že dostáváme méně vitaminu D (a nedostatky byly spojeny s depresí), ale změna slunečního světla ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus - vnitřní biologické hodiny těla, které řídí určitou mozkovou aktivitu a produkci hormonů. U některých lidí může změna chemikálií souvisejících s náladou způsobit sezónní afektivní poruchu (SAD), známou také jako zimní blues nebo sezónní deprese.
Aby mohla být epizoda závažné deprese klasifikována jako SAD, měla osoba nejméně tři epizody poruch nálady ve třech samostatných zimních obdobích - z nichž nejméně dvě byly po sobě jdoucí. Rovněž by neměla existovat žádná souvislost mezi epizodou a významným situačním stresorem, jako je smrt, rozvod nebo nezaměstnanost.
Naštěstí pro ty, kteří bojují se zimní blues nebo dokonce jen s mírným případem sezónního smutku, existuje mnoho léčby jasným světlem, které mohou pomoci regulovat melatonin a další hormony ovlivněné cirkadiánními rytmy k léčbě nálady.
Lidé s bipolární poruchou by měli používat světelnou terapii pouze pod dohledem lékaře, protože léčba může vyvolat nebo zhoršit epizody mánie nebo hypomanie.
Rozhodně bych v noci nepoužíval žádné ošetření jasným světlem, protože by mohlo velmi dobře narušit váš spánek, což by mohlo zhoršit vaši depresi.
Zde jsou podrobnosti o šesti typech světelné terapie:
1. Dawn Simulator
Simulátory úsvitu napodobují postupný východ slunce. Existují dva druhy:
- Ty, které simulují naturalistické svítání představující jarní svítání
- Ty, které simulují svítání ve tvaru sigmoidu, které trvá kdekoli od 30 minut do 2 hodin
Obvykle byste spali za úsvitu a probudili se při simulovaném východu slunce. Tato světla jsou tak účinná, protože časné ranní světelné signály jsou mnohem silnější než světelné signály v jiné denní době. Simulátory úsvitu mohou být samostatná zařízení budíku nebo malé počítačové systémy, které zapojíte do stolní lampy.
2. Světelné boxy
Světelné boxy jsou standardní světelný systém používaný pro SAD v klinických studiích. Jsou to ploché obrazovky, které produkují spektrální fluorescenční světlo, obvykle o intenzitě 10 000 luxů. Je důležité umístit světelnou skříň podle pokynů výrobce a používat ji každý den ve stejnou dobu.
Obvykle byste každý den používali světelnou skříňku na 30 až 60 minut. Některé kluby zdraví nabízejí místnosti s osvětlením, kde si můžete jít sednout před boxy, pokud si nemůžete dovolit koupit si pro sebe.
3. Žárovky s přirozeným spektrem
Zatímco věda o výhodách plnospektrálních žárovek je smíšená, někteří lidé s SAD, kteří je vyzkoušeli, říkají, že dobrých výsledků dosáhli při použití celospektrálních žárovek s intenzitou nejméně 10 000 luxů. Údajně pomáhají upravit váš cirkadiánní rytmus a zvednout náladu.
Žárovky s přirozeným spektrem poskytují spektrum přirozeného denního světla a lze je snadno použít jako stolní a stojací lampy. Nejsou tak těžkopádné jako světelné boxy.
Mnoho výrobců tradičních světelných boxů prodává plnospektrální žárovky. Můžete je také získat v obchodech s osvětlením, v obchodech pro domácí kutily a v obchodech s uměleckými potřebami.
4. Technologie Bluewave
Studie zjistily, že technologie modrých vln neboli modré světlo je lepší než jiné druhy světla při změně cirkadiánních rytmů, potlačení hladin melatoninu a regulaci cirkadiánní odezvy. Vědci z Harvardu srovnávali účinky 6,5 hodiny vystavení modrému světlu a 6,5 hodiny srovnatelně jasně zeleného světla. Zjistili, že modré světlo potlačuje melatonin asi dvakrát tak dlouho jako zelené světlo, a posune cirkadiánní rytmy dvakrát tolik.
Síla modrého světla se ale v noci může stát skutečným závazkem, včetně modrého světla z elektronických zařízení, jako jsou tablety a telefony. Vědci z Harvardu nejen zjistili, že interferuje se spánkem: noční expozice modrému světlu byla také spojena s cukrovkou, srdečními chorobami, obezitou a několika druhy rakoviny.
5. Sluneční clony s jasným světlem
Fungují jako váš vlastní osobní světelný box a nosí se jako klobouk. Lékaři méně často doporučují štíty kvůli těsné blízkosti jasného světla k vašim očím, proto je musíte používat opatrně. Mají také tendenci být drahé: 200 USD nebo více.
6. Světlo na časovači
Tento druh světelné terapie může být užitečný pro osobu se SAD, která má potíže s ranním vstáváním z postele. Rychle jsem prohledal Google a našel jsem některá časovaná světla za pouhých 6 $. Protože přechod z tmy do světla může být náhlý, je lepší nepoužívat časované světlo jako noční lampu.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
