Používáte alkohol jako berlu?
Bez alkoholu však zaznamenala mnoho pozitivních změn. Má větší jasnost. Cítí se více motivovaná. Spí lépe. Je více přítomná ve svém životě.
Myslíme na pití dvěma způsoby: Buď jste normální pijan. Nebo jste alkoholik. Buď máte vážný problém. Nebo ne. Ale pití je mnohem jemnější a mnohem více vrstvené.
Možná pijete sklenku vína každou noc, abyste zmírnili stres nebo otupili bolest. Možná pijete, abyste dočasně zapomněli na svou úzkost. Možná si dáte jeden drink před účastí na společenských akcích, protože vám pomůže cítit se více sebejistě. Pomáhá vám uvolnit se. Možná, že pití pomáhá rozjasnit tmavé okraje vašeho života. Na pár okamžiků. Možná se obáváte, že se na pití těšíte. Příliš mnoho. Možná trávíte většinu nedělního rána trápením se tím, co jste řekli nebo udělali noc předtím.
Ať už jsou jakékoli podrobnosti, možná vám pití nepřipadá správné. Takto si klienti Rachel Hartové obvykle všimnou, že užívají alkohol jako berlu. Hart je trenér života, který pracuje se ženami, které si chtějí odpočinout od pití.
Allure of Alcohol
"Alkohol se může stát berlou, když nevědomě naučíte svůj mozek, že usnadňuje konkrétní situaci nebo je snesitelnější část vašeho života - obvykle proto, že dosud nemáte alternativní způsoby, jak to zvládnout," řekl Hart.
Sdílela tento příklad: Osoba přijde domů do prázdného bytu. Cítí se osaměle, což se jim nelíbí. Nalijí si sklenku vína. Dostanou bzučení a zapomenou, jak se cítí. Postupem času se to stalo rutinou. Tato osoba se postupem času naučí, že víno řeší jejich osamělost. Ve skutečnosti však jejich osamělost zůstává.
Alkohol je rychlý a snadný způsob, jak vymazat naše nepohodlí, řekl Hart. Okamžitě odstraníme nepohodlí stresu, socializace, nejistoty, nudy. Ale je to krátkodobé a nedosáhneme kořene.
Hart nazývá alkohol „problémovým stánkem“. "Vaše pozornost je dočasně odkloněna od jakéhokoli nepohodlí, které cítíte." Z dlouhodobého hlediska však alkohol nedělá nic pro vyřešení základního problému. “
Ve svých raných 20. letech Hart přestala na rok pít. "Miloval jsem probuzení s čistou hlavou a nemusel jsem si dělat starosti, kdybych noc předtím udělal něco trapného." Ale nakonec se vrátila k pití. Protože odstranila jedinou úlevu, jediný zvládací mechanismus, měla. A její základní problémy přetrvávaly.
Pro Harta to byla silná sociální úzkost a nemilosrdný vnitřní kritik. Kdykoli se ocitla v neznámé sociální situaci, neustále dookola přemýšlela: „Tady se nehodím.“ Opravila své domnělé nedostatky - jako její vzhled - a to, jak jiné ženy mají něco, co nemá. Její nepohodlí diktovalo její chování. "Všechno o mně četlo,‚ nemluv mi. 'A jistě, nezapadl jsem. Jediný způsob, jak jsem věděl, jak si tento pocit ulevit, bylo pití. "
Věřila také, že řešení spočívá ve „opravě“ jejího fyzického vzhledu. Předpokládala, že hubnutí, určité oblékání a zajištění toho, aby vypadala „perfektně“, jí nakonec pomohou zapadnout.
"Byl jsem přesvědčen, že pokud zvládnu, jak vypadám zvenčí, uvnitř bych se cítil lépe." Ale necítila se lépe. A čím více se cítila nepříjemně, tím více alkoholu konzumovala.
Místo toho to, co Hartovi začalo pomáhat, si myslelo: „Jsem si jist, že je tu někdo další, kdo se cítí stejně jako já.“
"Vypadá to jako taková malá změna." Ale trochu mi to ulevilo. Cítil jsem se méně osamělý. Trochu jsem si mohl odpočinout. Dýchejte trochu lépe. Bylo to jen dost místa na to, abych měl pocit, že bych mohl projít prvních 30 minut večírku - což pro mě bylo vždy nejhorší - bez nutnosti pít. “
Kromě alkoholu
Podle Harta, pokud byste chtěli přestat používat alkohol jako berlu, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je cvičit sezení s bolestivými emocemi. "Čím pohodlnější jste se svými negativními emocemi, tím méně se uchýlíte k jejich zakrytí."
Hart navrhl začít pouhým pozorováním a popisem toho, jak se emoce cítí ve vašem těle.
"Když to řeknu svým klientům, obvykle řeknou: 'Ale cítím úzkost, stres, nejistotu tolik času, a teď mi říkáš, že se tak musím cítit ještě víc ?!' 'Ale obvykle ve skutečnosti nesedí se svými emocemi. Místo toho je propouštějí, maskují nebo jim odolávají.
Čím více však vy pozorovat vaše emoce - bez úsudku a zasahování - čím více si uvědomíte, že to zvládnete.
Konkrétně se zaměřte na své zřetelné fyzické vjemy - versus řekněte něco jako „Cítím se hrozně.“ Přirozeně, „pokud se cítí hrozně, chceme se toho co nejrychleji zbavit tím, že odvedeme pozornost nebo najdeme něco, co to bude maskovat,“ řekl Hart.
A dobrou zprávou je, že už víte, jak identifikovat své pocity. Uděláte to, kdykoli řeknete něco jako: „Jsem tak nervózní, mám motýly v břiše.“
Každá emoce se u každého cítí jinak, řekl Hart. "Smutek pro mě má pocit, že se moje tělo stahuje." Moje hrudník se napíná, takže je těžké se nadechnout. Cítím, jak se mi zavírá hrdlo. Moje ramena začala klesat, žaludek se táhl dovnitř a cítím, jak se moje tělo chce stočit do koule. Pokud je ten pocit obzvláště intenzivní, všimnu si téměř bzučení v hrudní dutině. “
Hart se po dlouhou dobu vyhnul jejímu smutku. Pokud měla pocit, že bude plakat, pokusila se všechno zastavit. Uvědomila si však, že pozorování jejího smutku jí dalo nad tím autoritu a nepotřebovala utéct.
"Pozorování vašich emocí vám dává novou perspektivu." Každá emoce ... je jen soubor fyzických projevů ve vašem těle, které jste zcela schopni zvládnout sami. “
Přestat pít může, ale nemusí být pro vás to pravé. Klíčem je prozkoumat váš vztah k alkoholu a pamatovat na to, že ve spektru je mnoho teček (nejen „normální piják“ a „alkoholik“). Klíčem je prozkoumat, jak ve svém životě užíváte alkohol - a zda je čas najít zdravější způsoby, jak se orientovat v základních problémech.
