8 životně důležitých způsobů, jak mohou tati podporovat poporodní duševní zdraví svých partnerů

Brzy přivedete své dítě domů. Nebo možná už máte. A chcete tu být pro svého manžela. Víte, že mít dítě má vliv nejen na tělo vaší manželky, ale také na její duševní zdraví. Chcete být podpůrní, povzbuzující a nápomocní.

Ale nejste si úplně jisti, jak to udělat.

Jak vypadá podpora duševního zdraví vašeho manžela? Kde začínáš? Čeho byste se měli vyvarovat?

Zde najdete návrhy od Kirsten Brunner, MA, LPC, perinatální expertky na duševní zdraví a vztahy. Je spoluautorkou knihy Průvodce pro narození nových kluků The Birth Guy: Jak podpořit svého partnera při narození, kojení a dále s Brianem W. Salmonem, otcem, dulou a certifikovanou laktační poradkyní. Jejich nová kniha je plná příbuzných příběhů a praktických, moudrých strategií. Níže naleznete také několik vynikajících tipů z knihy.

Poslouchejte a ověřujte. Nepokoušejte se problém vyřešit, ani nemluvte s partnerem z jeho pocitů, řekl Brunner. (Což většina lidí dělá.) Vaše partnerka je například zdrcená, že musela podstoupit řez C nebo podstoupit epidurálku. Snažíte se být oporou a uklidňující, takže říkáte, že není žádný důvod k rozrušení, protože vaše dítě je naprosto zdravé a odvedla úžasnou práci.

Zní to užitečně, ale ve skutečnosti to minimalizuje a odmítá její pocity. Místo toho je užitečnější ověřit, co váš partner říká, a vcítit se, řekl Brunner. Můžete například říci: „Slyšel jsem, že se cítíte smutně a zklamaně. Takto jsme si nepředstavovali narození a museli jsme tak rychle přeřadit. Vím, že to pro tebe muselo být obtížné. Miluji vás, jsem tu pro vás a jsem tak hrdý na to, jak jste zvládli tyto nečekané výzvy. “

Nenechte se také bránit, rychle změňte téma nebo přejděte na své vlastní zkušenosti, řekl Brunner. Například hned nerozmazávejte: „Ach, myslíš si, že jsi unavený? Včera v noci jsem spal jen 3 hodiny kvůli pláči dítěte a dnes ráno jsem musel vstát a jít do práce. Slyšel jsem, že jsi unavený! “

Pomozte svému partnerovi trochu se vyspat. "Spánek je nezbytný pro emoční wellness," řekl Brunner. Ale samozřejmě, když máte novorozence, může se spánek cítit jako vzdálený sen.

Brunner navrhl, abyste svého partnera povzbudili k odpočinku, když dítě odpočívá. "Řekni jí, že se budeš starat o nádobí nebo prádlo, zatímco spí a obnovuje její energii."

Zjistěte, jak vypadá poporodní nemoc. Brunner poznamenal, že nové maminky mohou bojovat s celou řadou problémů duševního zdraví, jako je deprese, úzkost a / nebo obsedantně-kompulzivní chování (známé jako perinatální nálada a úzkostné poruchy nebo PMADS).

Naštěstí se ženy mohou z těchto stavů a ​​obav vzchopit, klíčem však je získat odbornou pomoc. Pro maminky může být těžké rozpoznat, že bojují s nemocí, do které vstoupíte. Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, povzbuďte svého manžela, aby vyhledal pomoc.

• Příznaky poporodní deprese trvají déle než 2 týdny a mohou zahrnovat: smutek, častý pláč, intenzivní úzkost, podrážděnost, ztráta zájmu o obvyklé činnosti, pocit viny, změny chuti k jídlu, nadměrné starosti o zdraví dítěte a sebevražedné myšlenky.
• Poporodní úzkostné poruchy mohou zahrnovat: „záchvaty paniky, hyperventilace, nadměrné starosti, neklidný spánek a opakované myšlenky nebo obrazy děsivých věcí, které se dějí s dítětem.“
• Poporodní psychóza může být vážná a život ohrožující a je důležité okamžitě podstoupit hodnocení a léčbu. Podle Postpartum Support International může poporodní psychóza zahrnovat: bludy (myšlenky, které nejsou založeny na realitě); halucinace (slyšení nebo vidění věcí, které tam nejsou); podrážděnost; hyperaktivita; neschopnost spát; paranoia; rychlé výkyvy nálady; a potíže s komunikací.

Oteckové mohou také bojovat s poporodní depresí a úzkostí. Brunner ve své poradenské praxi ve skutečnosti vídá stále více tatínků. Není divu: Pravděpodobně jste také nevyspaní a vystresovaní. Možná nemáte pocit, že jste se opravdu spojili se svým dítětem. Možná byl přechod k rodičovství tvrdší, než jste si představovali. Pokud je to váš případ, je také důležité vyhledat pomoc.

Naučte se jazyk lásky svého partnera. "Povzbuzuji otce, aby se ujistili, že projevují mamince uznání a náklonnost způsobem, který se cítí upřímný," řekl Brunner. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je znát jazyk lásky vašeho partnera a dělat věci, které ho ctí.

Pokud tento koncept neznáte, pochází z knihy Garyho Chapmana Pět jazyků lásky. Každý z nás mluví jiným jazykem lásky: jak chceme zažít lásku. Chapman konstatuje, že existuje pět jazyků lásky: slova potvrzení; akty služby; přijímání dárků; kvalitní čas; a fyzický dotek.

(Vy i váš partner můžete absolvovat kvíz a objevit svůj jazyk lásky.)

Pokud jsou například milostným jazykem vaší manželky „slova potvrzení“, můžete pravidelně diskutovat o neuvěřitelné práci, kterou dělá, řekl Brunner. Pokud se jedná o „úkony služby“, můžete hledat příležitosti pomoci v domácnosti a s dítětem, řekla.

Připomeňte svému partnerovi, že jste nováčci. Pro čerstvé maminky je až příliš snadné cítit se jako neúspěch ve všem, co dělají. Jedním z velkých důvodů je očekávání, že maminky mají přirozeně a intuitivně vědět, jak kojit, uklidnit dítě a v podstatě dělat všechno ostatní. Takže když mají jakýkoli druh potíží, jsou zničení (deprivace spánku to samozřejmě jen zhoršuje).

Brunner poznamenal, že je přirozené, že se všechno cítí jako boj, protože vaše dítě „se přizpůsobuje tomu, že je ve vnějším světě a jak matka a otec získávají sebevědomí“. Bude to snazší, ale teď je těžké to vidět. Proto je tak užitečné, když jí to stále připomínáš.

Procvičujte trpělivost s poporodním zotavením. Podle Brunnera může ženám chvíli trvat, než se uzdraví. Je také běžné, že se maminky cítí „dojaty“ kvůli kojení a přitulení dítěte, řekla. To může být frustrující, ale můžete najít jiné způsoby, jak se cítit blízko a spojit se se svým partnerem.

Můžete se například mazlit na gauči při sledování filmu; vyměňte ramenní tře; držte se za ruce při chůzi, ležení v posteli nebo sedění na pohovce; a dlouho se objímat, řekl Brunner.

Opatruj se. Brunner zdůraznil, že musíte mít dostatek spánku a oslovit přátele a rodinu. To se samozřejmě může cítit nemožné, když se snažíte pomáhat s domácími pracemi, podporovat svého partnera a být se svým dítětem.

To je situace, kdy je zásadní mít pevnou podpůrnou síť a plán po porodu. Může milovaná osoba sledovat dítě, zatímco vy doháníte spánek? Můžete si najmout službu úklidu? Můžete požádat přátele a rodinu, aby si přinesli jídlo? (Více o plánu níže.)

A opět, pokud se potýkáte s příznaky deprese nebo úzkosti, neváhejte vyhledat radu.

Vytvořte plán po porodu. Losos poznamenal v Průvodce The Birth Guy's Go-To pro nové otce že podle jeho zkušeností mají páry, které vytvářejí důkladný plán po porodu, zvládání mnohem jednodušší poté, co donesou své dítě domů. Při vytváření plánu se svým partnerem navrhuje zvážit následující:

• typ pomoci, který chcete: Například s vámi může příbuzný zůstat týden a nejlepší kamarád vašeho partnera přijde na pomoc s domácími pracemi. Při zadávání těchto požadavků buďte velmi blízcí svým blízkým.
• rozvoz jídla: Pokud chcete, aby vám blízcí přinesli jídlo, uveďte také konkrétní jídlo, které chcete (a nechcete). Pokud chcete návštěvy omezit na minimum, umístěte na verandu velký chladič. Požádejte své blízké, aby vysadili jídlo, a vraťte se, až se váš partner bude cítit vyrovnaněji.
• podpora kojení a péče o dítě: Zahrňte seznam místních laktačních poradců a odborníků na kojenecký spánek. A zvažte, zda si chcete najmout poporodní dulu, jejímž hlavním zaměřením je podpora maminky v čemkoli, co potřebuje.
• péče o sebe a péči o vztahy: Přemýšlejte o dnech a časech, kdy můžete mít přestávky a spát navíc, spolu s tím, kdo může hlídat děti, abyste mohli občas chodit na rande.

Pokud máte další děti, Salmon doporučuje vytvořit pro ně samostatný plán po porodu. Mohlo by to zahrnovat: kdo je bude sledovat během porodu a pobytu v nemocnici; rande s přáteli; a malé výlety s příbuznými, aby se cítili zvláštní.

Jedním z největších darů, které můžete svému partnerovi dát, je podpora jeho duševního zdraví - spolu s podporou vašeho vlastního.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!