Busting Summertime Depression

Znamení léta je na nás. Děti jsou mimo školu, je horko a je to sezóna, ve které každý očekává, že se bude cítit dobře. Až na to, že ne.

Pojďme se podívat na některé z příčin letní deprese.

• Finance. Pokud starosti s financemi po celý rok nebyly dost, letní čas často přidává našim talířům další finanční stres. Léto je obdobím prázdnin a pokud jste pracující rodič, musíte nyní utratit peníze na tábor nebo hlídání dětí pro nejmenší a aktivity pro starší děti.
• SMUTNÝ. Sezónní afektivní porucha, obvykle považovaná za depresi v chladném období, ve skutečnosti postihuje během léta asi 10 procent lidí. Pokud si všimnete, že se v teplejších obdobích cítíte depresivně a že se to obvykle na podzim zvedne, můžete mít příznaky SAD.
• Narušené plány. Rutiny pomáhají předcházet depresi. Zdá se tedy jasné, že odradení od vaší běžné rutiny vás může dostat do paniky. Léto dává ruku na dovolenou a hledání denních aktivit pro vaše děti, které oba narušují odliv a tok vašich každodenních rutin od podzimu do jara. Pokud by to nestačilo na to, aby se dalo nabalit na další stres, způsobí to další údržba v domě (tj. Děti, které jsou celý den doma). Kdo řekl, že léto je nejlepší sezóna?
• Problémy s obrazem těla. Všichni o tom víme. Léto se nehodí na pytlovité svetry a kalhoty, pokud není zima tam, kde žijete. Pro ty z nás, kteří se potýkají s 90stupňovým teplem, to znamená méně oblečení. Cítit se rozpačitý ve svém těle může být opravdovým trápením, ale může ho zhoršit plavky a nedostatek vrstev oblečení. Grilování a společenské akce se často odehrávají na pláži, u bazénu nebo na jiném místě, kde voda vypadá, a pokud se cítíte rozpačitý, můžete se těmto sociálním interakcím vyhnout, což vás vede k depresi.
• Teplo. Někteří z nás potěší představu pečení na ručníku na horkém letním slunci. Ale pro ty z nás, kteří to neudělají, možná zjistíte, že se neustále schováváte v klimatizovaném prostoru a přicházíte o venkovní zábavu.

Pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří letos v létě trpí příznaky deprese, vyzkoušejte následující tipy, jak tyto letní blues potlačit.

• Udělejte pro sebe a svou rodinu letní rutinu, která napodobuje běžnou rutinu, kterou máte pro sebe po zbytek roku.
• Najděte levné způsoby, jak se pobavit, nebo si naplánujte malý víkendový pobyt místo drahé týdenní dovolené, pokud jsou problémem finance.
• Cvičení. Je to jeden z nejlepších léků na depresi.
• Ujistěte se, že spíte nejméně sedm hodin, ale ne déle než devět hodin denně. Příliš málo nebo příliš mnoho spánku může vyvolat depresi.
• Socializovat. Být kolem ostatních může zvednout jakoukoli negativní náladu.
• Vyformujte ty negativní myšlenky. Pokud máte například strach o sebeobraz, přeměňte svůj mozek přetvořením negativních myšlenek do pozitivních. Zpočátku to může působit neautenticky, ale jakmile se tyto pozitivní myšlenky stanou zvykem, nahradí ty negativní.
• Zjistěte, proč se cítíte depresivně. Uvědomování si svých emocí často vede k odpovědím o tom, jak je změnit.
• Být dbalý. Procvičujte dechová cvičení, meditujte, cvičte jógu nebo cokoli jiného, ​​co vám na okamžik vyčistí hlavu a pomůže vám relaxovat.
• Nezapomeňte upřednostnit sami sebe. Než se zbavíte deprese, jste důležití a musíte se o sebe postarat.
• Poraďte se se svým lékařem, pokud máte pocit, že vaše deprese je ohromující. Poradenství je často skvělým řešením tohoto problému. Neváhejte zavolat, pokud se vaše příznaky cítí ohromující.