Všímavost může pomoci kuřákům přestat zvyšovat sebeovládání

Cvičení, která pomáhají zvyšovat sebeovládání, například meditace všímavosti, mohou podle nového přehledu zveřejněného v časopise snížit vlivy nevědomí, které motivují člověka ke kouření. Trendy v kognitivních vědách.

Vědci ve skutečnosti tvrdí, že touha přestat kouřit, často považovaná za požadavek pro účast v léčebných programech, nemusí být ani nutná ke snížení chuti na cigarety.

Podle nedávných neuroimagingových studií bylo prokázáno, že kuřáci vykazují menší aktivitu v oblastech mozku spojených se sebeovládáním. To vyvolává otázky, zda by cílení na tyto neurobiologické obvody mohlo být způsobem léčby závislosti.

"Máme zájem o zkoumání toho, jak opakované užívání drog v konečném důsledku ovlivňuje naši schopnost ovládat naše touhy," uvedla hlavní autorka studie Dr. Nora Volkow, ředitelka amerického Národního institutu pro zneužívání drog.

"Začínáme pracovat na tom, jak drogy ovlivňují oblasti mozku, které nám obvykle umožňují samoregulaci, vytváření cílů a schopnost je dosáhnout, a jak tyto změny ovlivňují chování závislé osoby."

Jedna studie například zkoumala, jak může zlepšení sebeovládání pomoci kuřákům s jejich chutí. Výzkumníci z Texas Tech University a University of Oregon přijali 60 vysokoškolských studentů (27 kuřáků cigaret a 33 nekuřáků), aby se zúčastnili integrativního tréninkového programu těla a mysli, který zahrnoval techniky relaxačního tréninku.

Každý účastník vstoupil do programu a očekával, že se naučí techniky meditace a relaxace pro redukci stresu a kognitivní zlepšení.

Byli rozděleni do dvou skupin, takže polovina absolvovala trénink meditace všímavosti (uvědomování si své zkušenosti) a polovina relaxační techniku ​​(relaxační svalové skupiny).

Po dobu dvou týdnů se studenti účastnili určené třídy celkem pět hodin rozdělených do 30minutových sezení. Snímky mozku dostali před studií a znovu na konci studijního období. Vyplnili také vlastní dotazníky a obdrželi objektivní míru oxidu uhelnatého ohledně jejich množství kouření a návyků.

Ačkoli mnoho studentů uvedlo, že kouří stejný počet cigaret před a po tréninku, u těch, kteří dostávali meditaci všímavosti, objektivní měřítko procenta oxidu uhličitého v plicích ukázalo 60% snížení kouření během 2 týdnů po studii.

"Studenti změnili své kouření, ale nevěděli o tom," uvedl hlavní autor studie Dr. Yi-Yuan Tang, profesor psychologických věd na Texas Tech.

"Když jsme ukázali data účastníkovi, který řekl, že vykouřili 20 cigaret, tato osoba si okamžitě zkontrolovala kapsu a byla šokována, když zjistila, že zbývá 10."

"Poté jsme změřili záměr, abychom zjistili, zda to souvisí se změnami kouření, a zjistili jsme, že neexistuje žádná korelace," řekl. "Ale pokud zlepšíte sebeovládací síť v mozku a zmírníte stresovou reaktivitu, pak je možné kouření omezit."

Další studie ukázaly, jak integrativní trénink těla a mysli může snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a zvýšit imunitní reaktivitu. Byly také identifikovány specifické změny v mozku, které ukazují silnější propojení mezi regiony spojenými se sebeovládáním.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, protože stále existuje několik nezodpovězených otázek o tom, jak často by měla být prováděna terapie všímavosti, jak dlouho přínosy trvají a zda někteří jedinci mají prospěch více než ostatní. Vědci také chtějí vědět, zda lze takovou léčbu aplikovat na jiné formy závislosti, jako je nadměrné stravování nebo pití.

"I když jedna terapie na něčem funguje, nemůžete říci, že tato terapie je lepší než ostatní," řekl Tang. "Můžeme získat úplný obraz pouze prostřednictvím systematického výzkumu a praxe, ale myslím si, že toto je oblast s velkým příslibem a že bychom měli mít otevřenou mysl."

"Meditace všímavosti, stejně jako další strategie zaměřené na posílení sebeovládání, budou pravděpodobně užitečné pro zvládnutí závislosti, ale ne nutně pro všechny," dodal Volkow.

"Avšak pochopení toho, jak funguje náš mozek, když provádíme intervence, které posilují sebeovládání, může mít také několik důsledků, které souvisejí s chováním nezbytným pro zdraví a pohodu."

Zdroj: Cell Press