5 návrhů pro navigaci ve sporném rozvodu

Jakýkoli rozvod je obtížný, i když je rozchod smírný. Koneckonců, rozvod je zásadní přechod a změna je tvrdá. Když je váš rozvod svárlivý, není divu, že je to těžší. Mnohem těžší.

"Lidé jsou často zaskočeni tím, jak obrovská je zkušenost s rozvodem," řekla Krysta Dancy, MA, MFT, terapeutka, která se specializuje na práci s páry a rodinami v Roseville v Kalifornii.

Pokud bylo vaše manželství svárlivé, pravděpodobně považujete svůj rozvod za úlevu, takže se můžete cítit zaslepeni, když váš stres prudce vzroste. Možná se budete cítit naprosto vyčerpaní, úzkostní, depresivní a nesoustředění, řekl Dancy.

Můžete začít hádat sami sebe. Možná pochybujete o své schopnosti činit správná rozhodnutí pro vás a vaši rodinu, řekla Amy Broz, stážistka v manželství a rodinném terapeutovi, která pracuje s páry s vysokým konfliktem. To může pramenit z toho, že jste v nevhodném manželství. "Důvodem, proč moji klienti prochází sporným rozvodem, je často důvod, že byli [fyzicky, slovně nebo emocionálně] zneužíváni v nějaké formě."

Možná se nebudete cítit jako vy, řekl Dancy. Možná se budete cítit mimo kontrolu, řekl Broz. Můžete mít „strach a strach, nejistotu, co přinese budoucnost.“

Jak si zachováte rozum, když máte pocit, že vás zaplavilo tornádo? Níže Dancy a Broz sdíleli pět návrhů.

Vytvořte „bezrozvodovou zónu“.

Možná budete mít pocit, že potřebujete být k dispozici nepřetržitě, abyste se mohli vypořádat s rozvodem. Nebo můžete mít pocit, že musíte být neustále připraveni na nejnovější bitvu. "Lidé se často bojí nechat argumenty nezodpovězené, protože se obávají, že jejich bývalý dosáhne nějakého velkého morálního vítězství," řekl Dancy.

Navíc díky technologii jste pravděpodobně bombardováni texty a e-maily po celý den (i v noci). Mnoho klientů Dancy dostává e-maily nebo texty nejprve ráno, během pracovního dne a když jsou venku s přáteli.

Neustálá komunikace znamená, že jste neustále ve střehu. Což „umožňuje rozvodu, aby vám pohltilo život,“ řekl Dancy. Není divu, že jste ve stresu a úzkosti.

To je místo, kde přicházejí dobré hranice. Protože jak řekl Dancy: „Rozvádíte se, abyste ve svém životě měli menší vliv této osoby, pamatujete? Čím více se účastníte konfliktu, tím více jste stále ve vztahu se svým bývalým. “

Sdílela tyto příklady: „Zóna bez rozvodu“ může znamenat stanovení konkrétních hodin pro řešení vašeho rozvodu - čas, kdy jste psychicky i emocionálně připraveni zvládnout nezbytné úkoly. Může to také znamenat vypnutí telefonu a ztlumení oznámení.

Určete své cíle - a použijte je k vedení svých akcí.

Jaké jsou vaše cíle pro váš rozvod? Jaké jsou vaše požadované výsledky? Dancy navrhl vytvořit seznam cílů a priorit - a ignorovat jakékoli irelevantní drama. Například vaše priority nebo požadované výsledky mohou být: „proveditelný plán vyzvednutí / odchodu dítěte, touha po rychlém a levném konci rozvodu nebo [její oblíbený] důraz na obnovení míru a hranic ve vašem životě . “

Až příště dojde ke konfliktu, zeptejte se sami sebe: Zvyšuje nebo snižuje to moje šance na dosažení mého konečného cíle? Tímto způsobem: a) nenechte se vtáhnout do triviálního boje (a obklopte se více chaosem); ab) šetřit energii na to, co je opravdu důležité.

Zeptání se na výše uvedenou otázku vám pomůže „vidět mimo hněv nebo svár bezprostředního okolí a ujistit se, že stále míříte směrem, kterým nejvíce chcete.“

Najděte chvíle klidu.

Najděte postupy, které vám pomohou uklidnit se a odpočinout si kdykoli a kdekoli. Například klienti Broze mají rádi progresivní cvičení pro uvolnění svalů z aplikace Calm pro snížení úzkosti a deprese. Na YouTube můžete vyhledat meditační videa, která můžete sledovat před spaním. Můžete poslouchat tyto sebe-soucitné řízené meditace. Nebo můžete začít navštěvovat týdenní kurz jógy.

Zjistěte, který typ komunikace preferujete.

Způsob komunikace je další zásadní hranicí, kterou můžete nastavit. Můžete například „přesunout komunikaci na e-mail, abyste mohli být duševně připraveni, než se k němu přiblížíte, a ... mít šanci před odesláním zkontrolovat,“ řekl Dancy.

Také můžete přestat posílat SMS s vaším ex. "Je to často zdroj konfliktů a svárlivé komunikace, probíhající pozdě v noci a ničící krásné okamžiky."

Zacházejte se svým bývalým jako s náročným kolegou.

S náročným kolegou „musíte spolupracovat, ale nemusíte být osobní,“ řekl Dancy. Což znamená, že na žádosti a obavy reagujete jasným a profesionálním způsobem a ostatní ignorujete, řekla.

Jak to vypadá? Například, spolu s jejich textem o vyzvednutí dětí, zahrnuje váš ex kopání nebo dva. Místo toho, abyste se nechali vtáhnout do dalšího argumentu, reagujete pouze na část týkající se opatření vyzvednutí, řekl Dancy.

A pamatujte, že je v pořádku hledat podporu, kterou každý z nás čas od času potřebujeme, ať prožíváme cokoli. Obzvláště obtížný rozvod. "Pro jednotlivce může být velmi přínosné vyhledat kvalifikovaného terapeuta, který by jim pomohl zorientovat se v temném, nezmapovaném území sporného rozvodu," řekl Broz. Protože vaše pohoda je důležitá. A ať už tomu nyní věříte nebo ne, zasloužíte si upřednostnit své zdraví.

Zůstaňte naladěni na druhou část, kde Dancy a Broz sdílejí dalších pět tipů, jak se během této bouřlivé doby dobře.