Jak uklidnit naše úzkostné já

Když jsem byl nedávno u přítele doma, fascinovalo mě sledovat jeho šestiměsíční kotě hrající si s hračkou myší. Toto kotě nikdy nebylo venku, nikdy nebylo naučeno lovit a nikdy nebylo vystaveno myši. Přesto byla přirozeným lovcem: instinktivně věděla, jak se vplížit k této vycpané myši, jak ji pronásledovat, popadnout a chytit do úst. Toto chování bylo pevně zapojeno do jejích genů.

Jsme také pevně propojeni.

Máme let nebo letovou odezvu, součást našeho evolučního dědictví, které nám umožňuje uniknout život ohrožujícím predátorům a nebezpečí. To bylo zvláště užitečné pro přežití v dávných dobách v jeskyních a na savaně.

Problém je, že se v současném životě stal příliš citlivým falešným poplachem. Je to jako kouřový poplach, který se rozezní pokaždé, když spálíte kousek toastu - a představte si, že hoříte hodně!

Minulou noc jsem o tom přemýšlel, když jsem se uprostřed noci probudil, a všiml jsem si vkrádání úzkosti, když moje mysl začala vytvářet všechny druhy obav, hrozeb a obav - z nichž mnohé byly přehnané, neopodstatněné nebo projekce.

Jak potlačujeme naše úzkostné mysli? Co uděláme, když kouřový alarm zhasne přes ten kus spáleného toastu nebo dopravní zácpu nebo novou sociální situaci, do které jdeme, nebo prezentaci, kterou musíme dát v práci nebo uprostřed noci, kdy naše mysl chce přijít se všemi možnými nejhoršími scénáři věcí, které by se mohly pokazit?

1. Můžeme se naučit všímat si tendenci našeho mozku nadměrně vnímat „hrozbu“ v mnoha situacích a naši tendenci přemítat, přeskočit na budoucí předpovídání zkázy a temnoty a často zažít zkreslené a iracionální myšlenky jako absolutní pravdy. Dokážeme-li pozorovat tuto tendenci našich myslí, a možná to udělat s trochou vzdálenosti a dokonce i humoru, může nám to pomoci, abychom se nenechali strhnout naším myšlením. Akt všímání sám o sobě může pomoci přivést online další části našeho mozku, které mohou vidět větší a racionálnější obraz.

2. Další věcí, kterou můžeme udělat, je naučit se přijímat tyto nepříjemné emoce jako pocity v našich tělech a naučit se jezdit na vlnách těchto emocí, než se je zoufale snažit zbavit (což je často jako pokus zastavit vlny v oceánu ).

   Je ironií, že čím více dokážeme přijmout to, co se děje v našem těle, aniž bychom z toho vyděsili nebo nereagovali neužitečně, tím snazší je orientovat se v úzkosti.

   U mnoha pacientů, se kterými jsem pracoval, kteří zažili paniku, například když se naučí akceptovat, že jde o evoluční falešný poplach, který pomine, a že to neznamená, že se musí vyhýbat situacím jen proto, že zažívají úzkost, dělají to velmi dobře. I když miluji mluvení na veřejnosti, často cítím, jak mi srdce buší z hrudi prvních pár minut prezentace. Přišel jsem to přijmout a nedělám si z toho velkou hlavu, ani nepotřebuji, aby to bylo jinak, abych mohl pokračovat v tom, co dělám rád.

3. Můžeme se naučit spřátelit se s těmito obtížnými emocemi. Nejsou naším nepřítelem, stejně jako detektory kouře v našich domovech. Pravděpodobně bychom na detektor kouře nekřičeli, že by zhasl, pokud by toast hořel, a určitě bychom se ho nepokoušeli zbavit; pravděpodobně bychom otevřeli některá okna, aby se kouř rozptýlil, a ocenili jsme, že alarm funguje, pro případ, že bychom ho někdy opravdu potřebovali.

   Když přineseme soucit této primitivnější části sebe sama a dokonce si uvědomíme, že tam je z dobrého důvodu, můžeme pomoci metaforicky obejmout naše úzkostné části a poskytnout nám uklidňující a útěchu.

   Život má své výzvy a je mnohem snazší se v těchto výzvách orientovat, když jsme naším vlastním spojencem. To často umožňuje některým z těchto úzkostných částí ulehčit a pomáhá nám vybrat, jak nejlépe reagovat. Někdy může být naší nejlepší reakcí jednoduše pokračovat v zasílání soucitu sami sobě nebo hledat jiné formy péče o sebe.

4. Můžeme ustoupit a podniknout moudrá opatření k jakémukoli aspektu naší úzkosti, který by mohl mít kořeny v nějaké racionalitě. Můžeme se pokusit oddělit, jaké možnosti máme v TOMTO okamžiku, a zaměřit naši energii na toto úsilí, spíše než se zaměřit na představené výsledky, které nikdy nemusí být, které v nás zanechají pocit bezmocnosti. , Mohu se okamžitě domluvit s lékařem. Pokud vidím nespravedlnost, která se děje v komunitě nebo ve světě kolem mě, mohu podniknout kroky, které mám pod kontrolou, zaujmout stanovisko a zapojit se. Pokud v okolí došlo ke dvěma vloupáním, mohu se ujistit, že mám pro svůj domov bezpečnostní systém. Pak se vraťte a opakujte výše uvedené kroky.