5 způsobů, jak se vyrovnat se stresem, když jste těhotná

Stres je realitou pro nás všechny. Každý zápasí se stresem souvisejícím s jeho prací, financemi nebo vztahy. Ale když jste těhotná, můžete čelit dalším stresorům.

Například Christina G. Hibbert, PsyD, klinická psychologka a odbornice na duševní zdraví po porodu, se možná obává o zdraví vašeho dítěte, které je ve skutečnosti jedním z nejčastějších stresových faktorů v těhotenství.

Můžete se také stresovat přípravou na příjezd vašeho dítěte, řekla. A pokud jste se setkali s problémy se současným těhotenstvím nebo s předchozím potratem, můžete se cítit zvlášť úzkostlivě.

Níže Hibbert sdílel efektivní způsoby, jak se budoucí maminky mohou vyrovnat se stresem.

1. Pohybujte svým tělem.

Podle Hibberta jsou těhotné ženy, které cvičí - pod dohledem svých lékařů - lépe zvládány stres. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) obsahuje seznam obecných pokynů pro cvičení během těhotenství (který je uveden na této stránce).

2. Získejte podporu.

Promluvte si se svými přáteli nebo se připojte ke skupině na podporu těhotenství, řekl Hibbert. Mohou vám pomoci minimalizovat stres a tlak, které cítíte, poskytnout vám podporu a řešení problémů.

3. Pociť své pocity.

"Mnoho žen ignoruje nebo popírá pocity stresu, ale prostě se to hromadí, dokud nemáte pocit, že explodujete nebo explodujete," řekl Hibbert. Navrhla sedět s vašimi emocemi s někým, komu důvěřujete. "Nechte někoho, komu na vás záleží, být s vámi, držet vás za ruku, poslouchat a cítit to s vámi."

Doporučila také každý den procvičovat hluboké dýchání. To uklidňuje stres a dokonce pomáhá při porodu. Vyzkoušejte toto: „Zhluboka se nadechněte, až vám budou prsty na nohou, při pomalém počtu pěti; pak vydechujte pomalu pět. Opakujte po dobu pěti až 10 minut. “

Další přístup, který doporučuje, je směrovat vaše emoce do umění, jako je žurnál, malba, kresba nebo hudba.

4. Udělejte ze spánku prioritu.

"Když jste těhotná, potřebujete více spánku než obvykle a nemůžete si dovolit zůstat vzhůru pozdě, vstávat příliš brzy a jet celý den," řekl Hibbert. "Mýtné, které zabírá tvé tělo a dítě za to nestojí."

Protože spánek je kumulativní, každý catnap se počítá. Vraťte se tedy spát, když se probudíte, jděte dříve spát, často si zdřímněte a spěte, když můžete, navrhuje Hibbert.

Dostatečný spánek během třetího semestru může být obzvláště těžký. Vinu na své narůstající břicho, slabší močový měchýř a myšlenky na vaše nadcházející narození. K překonání těchto výzev navrhl Hibbert použití polštářů k opření vašeho těla; omezení toho, kolik vypijete v pozdních odpoledních a večerních hodinách; a zapsat si starosti, abyste si vyčistili mysl.

5. Vyhledejte terapii.

"Mnoho žen si myslí, že se budou cítit lépe, jakmile dítě přijde, ale obvykle je to naopak: Stres má tendenci." zvýšit jakmile se dítě narodí, “řekl Hibbert. Pokud tedy stres oslabuje vaše zdraví nebo fungování, neváhejte navštívit terapeuta. "Čím dříve vyhledáte pomoc, tím lépe - pro vás, vaše dítě a vaši rodinu."

Další čtení

Hibbert navrhl podívat se na Postpartum Support International a American Pregnancy Association, kde získáte další informace o těhotenství a emoční zdraví po porodu. Hibbertovy webové stránky také nabízejí cenné informace pro maminky a budoucí maminky.