Máte stres? Pokud je vaše sklenice vždy napůl prázdná - získejte menší sklenici!
Většina z nás však prožívá stres jako důslednou, otravnou malou nevyhnutelnost, která nás sleduje po celý den, kousá nám nervy a zkouší naši trpělivost. Jiní to prožívají jako těžkou úzkost, která může být vážná a oslabující. Ale bez ohledu na to, jak to nakrájíte, pokud nežijete v jeskyni, stres vás vždy najde.
Co když jsme občas řekli, jak na nás stres působí? Co kdybychom mohli změnit naši perspektivu a vidět věci jinak? Co kdybychom si mohli vyvinout nové oči, i když naše současné podmínky zůstanou stejné?
Pozdní Wayne Dyer řekl: „Když začnete měnit způsob, jakým se díváte na věci, začnou se měnit i věci, na které se díváte.“
Vezměme si například analogii „skleněná poloplná / skleněná poloprázdná“, kterou každý ví. Pro mě, když jsem ve stresu a každodenní vzestupy a pády života se mi dostávají pod kůži, nestačí zkoušet dívat se na „sklenici napůl plnou“. To nedokáže změnit můj názor. Možná je tedy něco špatně se samotným konceptem? Možná bude dobrý začátek nalití vody do menší sklenice.
Co to znamená?
Pokud můžeme zažít „vodu“ našich životů sedět v menší sklenici - což znamená, že poměr kapaliny k nádobě je různě proporcionální - pak by pro změnu sklo vypadalo plnější. Docela zřejmé.
Co když tedy každé ráno začínáte den se sklenicí naplněnou po okraj? Stejná voda, jen nádoba jiné velikosti, aby to udrželo dovnitř. Vsadím se, že po čase by se vaše úrovně stresu značně snížily.
Změna vaší perspektivy a hledání alternativních hledisek jako prostředku ke snížení stresu není nová. Ačkoli je základním kamenem kognitivní behaviorální terapie a jedním z nejúčinnějších nástrojů k léčbě stresu a úzkosti, existuje již od starověku. Řecký filozof Epictetus řekl: „Nejsou to problémy v životě, které nás trápí, ale naše interpretace těchto věcí.“
Zde je několik udržitelných tipů pro zvládání stresu. Říkám „udržitelné“, protože je můžete často doplňovat jednoduše jejich každodenním cvičením:
1) Identita samostatně přijatá „abstrakty“
Začněte vnímat své negativní myšlení jako „abstrakty“. Abstrakty jsou neověřitelná fakta nebo teorie, které nemusí být nutně skutečné nebo pravdivé. Naše osobní negativní přesvědčení jsou často neopodstatněná a založená na domnělých obavách a zkreslených pohledech na sebe. Tyto sebezpracované souhrny o sobě nosíme od dětství. Umístili je tam naši rodiče, škola, náboženství, média, společnost atd.
Pokud VĚŘÍTE svým abstraktům, vaše sklenice se bude cítit poloprázdná, protože se budete vždy snažit měřit na falešný a nehmotný standard. Pamatujte, že myšlenky nejsou fakta. Někdy myšlenky nemají žádnou zásadní hodnotu. Doba.
Příklady sebezjatých osobních abstraktů jsou:
Nikdy nebudu respektován, pokud nebudu mít spoustu peněz. Nikdy nebudu milován, pokud nejsem dokonalý. Vždy budu neúspěch, protože jsem udělal mnoho chyb atd.
Dobrá mantra, kterou je třeba opakovat, je: „Nevěřte všemu, co si myslíte.“ A: „Ne každá myšlenka, kterou mám, je natolik důležitá, aby ji bylo možné brát vážně.“
2) Externalizujte své negativní myšlenky
Začněte označovat své negativní myšlenky jako něco mimo vás. Jinými slovy, „externalizujte“ je oddělením vás, jednotlivce, od zkreslených myšlenek. Z tohoto důvodu se perspektiva mění na: Způsob, jakým přemýšlím, způsobuje bolest, ne nějaká představovaná slabost nebo podřadnost.
Příklady negativního označení:
Jsem ubohý, protože nemohu překonat stres. Jsem tak slabý, že jsem se k tomu nechal dostat. Se mnou je něco vážně špatně. Jsem zklamáním. Jsem člověk v depresi.
Místo toho začněte říkat věci jako: „To je můj stresový rozhovor“ nebo „To je moje úzkostná řeč.“ A „Selhání je událost. Ne osoba. “
3) Přestaňte se srovnávat s ostatními (Když porovnáváte, zoufáte)
Dalším způsobem, jak zvládat stres, je neporovnávat se s ostatními. Když „porovnáte své zoufalství“, jednoduše a jednoduše. Je snadné si myslet, že ostatní lidé jsou šťastnější než vy nebo lépe, protože nemají takové problémy, jaké máte vy. Pravdou je, že nevíte, jaké osobní bitvy lidé bojují. Navenek se lidé mohou zdát šťastnější než vy nebo vypadat, že „zvládají“ život lépe. Je pravděpodobné, že nejsou. Bez ohledu na to, jak malé nebo velké jsou vaše problémy, jejich kvalifikace ve srovnání s ostatními je osobní sabotáž. Proto se vždy budete cítit v deficitu.
Příklady nešťastného srovnání:
Měl bych být produktivnější. Měl bych mít větší dům. Měl bych vydělávat mnohem víc peněz. Všichni moji kolegové a přátelé vypadají tak šťastní, proč ne? Proč je pro mě život mnohem těžší? Proč mi věci nepřijdou snadno?
Opakujte si: „Nebudu porovnávat své vnitřnosti s vnějšími stranami jiných lidí.“
4) Nainstalujte si do života vypínač stmívače
Když žijete život v „skleněné poloprázdné“ perspektivě, můžete být tak vystresovaní, že svíčku na obou koncích pálíte. Děláme to všichni díky velkému očekávání sebe sama a snažíme se být dokonalí. Děláme to tak, že bydlíme v myslícím světě „vše nebo nic / černobílý“. To znamená, že žijeme v doméně extrémů. V tomto způsobu myšlení neexistuje žádná šedá oblast, což je ironické, protože celý život je šedá oblast. Existuje jen velmi málo absolutních, kromě smrti.
Představte si tedy, že jste spínač světla. Když je váš přepínač v poloze „ON“, možná jste příliš „ON“ a pracujete na řekněme 110%. Vzhledem k tomu, že nikdy nemůžeme vypnout přepínač životnosti, protože byste mohli být lhostejní a zanedbávat své povinnosti, zkuste nainstalovat možnost stmívání.
Namísto útoku na život na nereálné 110% intenzitě jej ztlumte na realističtější úroveň 88% až 92%. To vám dává dýchací místnost k prozkoumání některých šedých oblastí vašeho dne.
Příklady myšlení „vše nebo nic“ jsou:
Jsem úspěch nebo neúspěch, mám pravdu nebo špatnost, jsem dobrý nebo špatný. Jsem chytrý nebo hloupý. Jsem silný nebo slabý.
Pamatovat si: "Neexistuje nic jako selhání." Pouze různé stupně úspěchu. “
5) Vyvarujte se přílišné generalizace
Je snadné se dostat do pokřivené pasti myšlení, že protože v minulosti došlo k jedné negativní události nebo sérii negativních událostí, bude jejich budoucí vzor pokračovat. Pamatujte, že život je jako řeka. Proto nemůžete plavat ve stejné řece dvakrát. Voda, se kterou se setkáte v řece, vždy teče. Nikdy to není stejná voda. Jen proto, že se skutečně staly špatné věci, nemusí to nutně znamenat, že se i přes důkazy znovu objeví.
Příklady generalizace:
Tolikrát jsem byl zraněn, že nikomu nedůvěřuji. Láska mě zklamala tak často, že jsem se vzdal hledání štěstí. Každá nová práce / kariéra, kterou vyzkouším, mě nikam nevede, tak proč se obtěžovat? Nikdy jsem nebyl schopen nic dokončit a / nebo dokončit, takže to vzdávám.
Alternativní vnitřní dialog může být:
"Nemohu změnit svou minulost, ale dovolte mi udělat si osobní inventář a zjistit, jestli příště budu moci dělat věci jinak."
"Moje minulost není řada neúspěchů, ale poučné příklady toho, co mohu vylepšit."
6) Procvičujte „Orientaci na proces“ místo „Orientaci na výsledky“
Přepněte své myšlení na „Orientaci na proces“ místo na „Orientaci na výsledky“. Proces znamená, že si dávám čas na to, abych udělal malé kroky k dosažení cílů, snažím se přijímat věci takové, jaké jsou. Znamená to méně ovládat a naučit se přijímat určitou nejistotu. Znamená to zbavit se vždy potřebných záruk.
Příklady myšlení zaměřeného na výsledky:
Stále potřebuji znát výsledek všeho. Pokud přijdu pozdě na schůzku, dostanu se do velkých potíží. Pokud se o něčem rozhodnu špatně, bude na mě pohlíženo jako na poraženého. Musím mít vždy kontrolu, jinak se stanou špatné věci. Po celou dobu se musím bát, abych zabránil negativním věcem, aby se staly mně a mým blízkým.
Na závěr tomu říkejte, jak chcete, připravte „limonádu z citronů“ nebo proměňte „rozpady na průlomy“. Ať tak či onak, sklenice nemusí být poloprázdná, pokud ji nechcete mít. Je čas na nové sklo.
