Napadání negativních příběhů, které si sami říkáme

Jeden z mých oblíbených filmů, který zápasí s tématem duševního zdraví, je Příručka Silver Linings, příběh o tom, jak jeden muž obnovuje svůj život po pobytu v psychiatrické léčebně a ztrátě manželky a zaměstnání. Příručka Silver Linings zobrazuje poctivě mnoho aspektů problémů duševního zdraví, jako je ztráta, trauma a deprese. Stejně jako ostatní romantická dramata však navazuje na známé vyprávění. Náš protagonista se vydává na cestu k uzdravení a navzdory neúspěchům dosahuje osobního růstu a rozvoje pomocí nově nalezeného milostného zájmu. Na konci je publikum zanecháno dojmu, že se hlavní postavy odrazily od svých výzev a našly štěstí tím, že se navzájem nacházejí.

Ale ve skutečném světě je zotavení z duševních chorob často celoživotním bojem. Pokroku lze dosáhnout i ztratit, neúspěchy nemusí být vždy snadno překonány a neexistuje žádná cílová čára ani dokonalý obraz. Nové vztahy neopravují základní problémy duševního zdraví. Stručně řečeno, zotavení je tvrdá práce. Příběhy přesto zůstávají důležitou součástí toho, jak vnímáme svět a naše životy. A příběh, který si sami říkáme - vnitřní dialog, který vedeme o tom, kdo jsme - ovlivňuje to, jak interpretujeme a reagujeme na naše zkušenosti a účinně se vyrovnáváme s životními výzvami.

Komunikace prostřednictvím příběhů

Naše kultura je prostoupena příběhy. Všechny příběhy - ať už romantické, dobrodružné nebo akční - jsou postaveny na oblouku, kde jsou v konečném řešení zpracovány boje, konflikty a představené problémy. Jako lidi nás tento oblouk příběhu přirozeně přitahuje. Tvoří rozpoznatelný vzor, ​​který používáme ke vzájemné komunikaci a porozumění. Výzkumy ukazují, že když slyšíme příběh, upoutá naši pozornost a „naladíme se“. Ve skutečnosti jsou nejen části našeho mozku odpovědné za jazyk a porozumění aktivovány, když slyšíme nebo čteme příběh, ale také to zažíváme, jako by to mluvil. Annie Murphy Paul říká: „Zdá se, že mozek moc nerozlišuje mezi čtením zážitku a setkáním s ním v reálném životě.“ 1 Příběhy jsou v naší psychice natolik silné a zakořeněné, že je vidíme, i když ' nejste tam. 2

Přitahují nás také příběhy, protože v nich vidíme odrážet části naší zkušenosti. Všichni jsme hrdinou našich vlastních příběhů. A jako vedoucí herci jsme dospěli k přesvědčení, že naše životy mohou připomínat příběhy, které si navzájem vyprávíme.Pokud někdo pochyboval, že to není pravda, všimněte si, jak jsme si zvykli na vytváření příběhů prostřednictvím sociálních médií, které ostatním sdělují, že máme svůj život podle scénáře. Obrázky a zprávy jsou pečlivě upraveny, dokonalé okamžiky jsou zafixovány v čase a veškeré detaily, které jsou příliš depresivní nebo nechutné, zůstávají na podlaze střižny. Stali jsme se odborníky na úpravy a publikování našeho příběhu pro masovou spotřebu.

Dobrý příběh vás může přesvědčit, že je to pravda, může vás inspirovat a přimět vás uvěřit, i když naše životy často selžou. Příběhy jsou uspokojivé, protože dosahují uzavření, které v našich skutečných životech nemůžeme. Život je plný změn - konce, pokud existují, nejsou posledním slovem. Spisovatel Raphael Bob-Waksberg uvádí: 3

Nevěřím v konce. Myslím, že se můžete zamilovat a oženit a můžete mít nádhernou svatbu, ale pak se musíte příštího rána vzbudit a vy jste stále ... A to kvůli vyprávění, které jsme zažili, jsme trochu internalizoval tuto myšlenku, že pracujeme na nějakém skvělém konci, a že pokud dáme všechny naše kachny do řady, budeme odměněni a všechno bude mít konečně smysl. Ale odpověď je, že všechno nedává smysl, alespoň pokud jsem zjistil.

Příběhy poskytují smysl a účel ztrátám a změnám, se kterými se setkáváme. Životní přechody mohou být obtížné a zřídka zahrnují závěrečný akt, který poskytuje vysvětlení, spojuje volné konce a řeší problémy pomocí úhledné pásky.

Příběhy, které si vyprávíme

Stejně jako nás ovlivňují kulturní vyprávění, naše vnímání světa je utvářeno příběhy, které si sami vyprávíme. Všichni máme vnitřní příběh o tom, kdo jsme. Tento vnitřní monolog často běží nepřetržitě - někdy v pozadí nebo docela hlasitě - interpretuje naše zkušenosti a nabízí názory na rozhodnutí, která děláme a která informují o našem smyslu pro sebe. Někdy může být self-talk konstruktivní a život potvrzující, což nám poskytuje perspektivu odrazit se od výzev a odolnost se orientovat v životních vzestupech i pádech.

Ale sebevyjádření se také může zkreslit a vytvořit trvale negativní úhel pohledu, který škodí našemu duševnímu a emocionálnímu zdraví. Náš vnitřní kritik nás může přimět k tomu, abychom věřili příběhům, které nejsou pravdivé - například samolimitující myšlenky jako „Nejsem dost dobrý“, „Vždycky to pokazím“ nebo „To nevyjde.“ Myšlenky ovlivňují to, jak se cítíme - a to, co si obvykle myslíme, ovlivní to, jak se obvykle cítíme. Pokud budeme mít negativní vnitřní dialog, začneme jednat chování a způsoby přístupu k životu, které nás dělají depresivní, nešťastné a nenaplněné.

Nevěřte všem příběhům, které si sami vyprávíte. To, jak se cítíte ve svém životě a smyslu zážitků v něm, závisí na vašem zaměření. Náš interní příběh je jako rozhlasová stanice - pokud chcete slyšet něco jiného, ​​musíte změnit kanál. Můžeme to udělat podporou většího povědomí o našem vnitřním dialogu. Začněte tím, že se pokusíte pozorovat myšlenky a emoce, které vznikají po celý den, aniž byste je soudili, reagovali nebo se jimi zabývali. Procvičování všímavosti může být užitečné při kultivaci přijímání vašich zkušeností místo toho, abyste je označovali jako dobré nebo špatné. Vaše pocity, bez ohledu na to, jak nepříjemné, nejste. Zadruhé, zpochybněte negativní sebevyjádření a kognitivní zkreslení, když nastanou. Když zjistíte, že se váš vnitřní kritik začíná objevovat, nahraďte pohrdavé výroky soucitem a porozuměním. Přijetí empatičtějšího a laskavějšího tónu vůči sobě samému může také pomoci změnit vaše pocity.

To nám umožňuje zahájit proces vyprávění jiného příběhu - takového, který nám umožní lépe řídit život zdravým a vyváženým způsobem, aniž bychom se dostali do pasti porovnávání se s idealizovanými verzemi, které vidíme ve filmech a sociálních médiích. Náš život bude zahrnovat chyby a výzvy. Ale všichni máme moc převrátit skript o tom, jak přemýšlíme o událostech, které zažíváme, a reagovat na ně. I když možná nemáme dokonalý konec, přepsáním našeho vnitřního příběhu můžeme podpořit nadějnější myšlení, z něhož můžeme čerpat i v těch nejtěžších podmínkách. A ten příběh si zasloužíme slyšet.

Prameny

1. Murphy Paul, A. (2012). Váš mozek na fikci. The New York Times. K dispozici na https://www.nytimes.com/2012/03/18/opinion/sunday/the-neuroscience-of-your-brain-on-fiction.html
2. Rose, F. (2011). Umění ponoření: proč vyprávíme příběhy? Wired Magazine. K dispozici na https://www.wired.com/2011/03/why-do-we-tell-stories/
3. Opam, K. (2015). Proč tvůrce BoJack Horseman zahrnuje smutek. The Verge. K dispozici na https://www.theverge.com/2015/7/31/9077245/bojack-horseman-netflix-raphael-bob-waksberg-interview