12 způsobů, jak napravit zlomené srdce

Bess Myerson kdysi napsala, že „zamilovat se je strašně jednoduché, ale vypadnout z lásky je prostě strašné,“ zvláště pokud jste tím, kdo chtěl, aby vztah trval. Přestat milovat však není možné. Autor Henri Nouwen píše: „Když vás ti, které milujete, hluboce odmítnou, nechají vás nebo zemřou, vaše srdce se zlomí. Ale to by vám nemělo bránit v hlubokém milování. Bolest vycházející z hluboké lásky činí vaši lásku stále plodnější. “ Ale jak se dostaneme mimo bolest? Tady je 12 technik, které jsem shromáždil od odborníků a z rozhovorů s přáteli o tom, jak si opravili srdce a pokusili se, tak postupně, jít dál.

1. Projděte to, ne kolem toho.

Uvědomuji si, že pro člověka se zlomeným srdcem je nejtěžší úkol stát na místě a cítit prasknutí. Ale to je přesně to, co musí udělat. Protože žádná zkratka není bez svého podílu překážek. Zde je jednoduchý fakt: Abyste mohli jít dál, musíte truchlit. Během 18 měsíců mé těžké deprese můj terapeut opakoval téměř každou návštěvu: „Projděte si to. Ne kolem toho. “ Protože kdybych obešel některé problémy, které mě uvnitř trhaly, pak bych do nich narazil někde po trati, jako když jsem byl chycen ve středu kruhového objezdu. Procházením intenzivní bolesti jsem se nakonec vynořil jako silnější člověk připravený čelit problémům. Bolest nade mnou brzy ztratila pevnost.

2. Postavte se na vlastní pěst.

Jednou z nejvíce osvobozujících myšlenek, které si opakuji, když jsem ponořen do smutku a smutku, je toto: nepotřebuji nikoho a nic, co by mě potěšilo. Ta práce je celá moje, s malou pomocí od Boha. Když zažívám intenzivní bolesti žal, je tak těžké uvěřit, že mohu být celý bez této osoby v mém životě. Ale znovu a znovu jsem se naučil, že můžu. Opravdu můžu. Mojí prací je zaplnit prázdnotu a mohu to udělat ... kreativně as pomocí mé vyšší moci.

3. Odpojte se.

Pokus o zaplnění prázdnoty sami - bez spěchání k novému vztahu nebo zoufalé snahy získat zpět svou milenku - je v podstatě to, co je odloučení. Buddha učil této připoutanosti, která vede k utrpení. Nejpřímější cestou ke štěstí a míru je tedy odstup. Ve své knize Východní moudrost pro západní mysli, Victor M. Parachin vypráví nádherný příběh o starém zahradníkovi, který hledal radu u mnicha. Píše Parachin:

"Velký mnich, zeptám se tě: Jak mohu dosáhnout osvobození?" Velký mnich odpověděl: "Kdo tě svázal?" Tento starý zahradník odpověděl: "Nikdo mě nezvázal." Velký mnich řekl: "Proč tedy usilujete o osvobození?"

4. Uveďte své silné stránky.

Jak jsem psal ve svém příspěvku „12 způsobů, jak dál jít“, technikou, která mi pomáhá, když se cítím syrový a poražený, abych už zkusil, je vyjmenovat mé silné stránky. Říkám si: „Já, jsi střízlivý už 20 let !! Slabíci to nemohou vytáhnout! A tady jsi, živý, po těch 18 měsících intenzivních sebevražedných myšlenek. Navíc jste od toho pohřbu v prosinci loňského roku nekouřili cigaretu! “ Říkám to všechno při poslechu Rocky soundtrack a do posledního řádku jsem připraven zvládnout svou další výzvu: přejít od tohoto smutku a pokusit se být produktivním jednotlivcem na tomto světě. Pokud nemůžete uvést své silné stránky, vytvořte soubor sebeúcty. Kliknutím sem se dozvíte, jak si jej postavíte.

5. Povolte nějaké fantazírování.

Smutek by nebyl přirozeným procesem, kterým by měl být, bez nějaké touhy po osobě, kterou jste právě ztratili. Dr. Christine Whelan, která na BustedHalo.com píše „Pure Sex, Pure Column“, vysvětluje logiku umožňující trochu fantazie. Ona píše:

Pokud se snažíte vyhnat sexuální fantazii z hlavy, mohlo by to ještě zhoršit, když si řeknete: „Nebudu o ní fantazírovat“ nebo „Nebudu přemýšlet o tom, jaké by to bylo být s ním intimní“. Ve slavné psychologické studii z 80. let bylo skupině subjektů řečeno, aby přemýšleli o čemkoli, ale ať už udělali cokoli, neměli myslet na bílého medvěda. Hádejte, o čem si všichni mysleli?

6. Pomozte někomu jinému.

Když mám bolesti, jediným zaručeným protijedem na mé utrpení je zabalit všechny své pocity, roztřídit je a pak se pokusit pro ně najít využití. Proto píšu Beyond Blue přispívá velkou část mého uzdravení, proč mě moderování skupiny Beyond Blue vzrušuje, že se každý den probouzím. Když obrátíte svou pozornost na jinou osobu - zejména na někoho, kdo bojuje se stejným druhem bolesti - na okamžik na sebe zapomenete. A přiznejme si, že se někdy cítím jako zázrak.

7. Směj se. A plakat.

Smích se hojí na mnoha úrovních, jak vysvětluji ve svém příspěvku „9 způsobů léčení humoru“, stejně jako pláč. Myslíte si, že je to jen náhoda, že se po dobrém pláči vždy cítíte lépe? Ne, existuje mnoho fyziologických důvodů, které přispívají k léčivé síle slz. Některé z nich zdokumentoval biochemik William Frey, který strávil 15 let jako vedoucí výzkumného týmu studiem slz. Mezi jejich nálezy patří, že emoční slzy (ve srovnání se slzami podráždění, jako když krájíte cibuli) obsahují toxické biochemické vedlejší produkty, takže pláč tyto toxické látky odstraňuje a zmírňuje emoční stres. Takže jděte chytit krabici Kleenexu a plakat odpoledne.

8. Vytvořte dobrý a špatný seznam.

Musíte vědět, při kterých činnostech se budete cítit dobře, a při kterých budete chtít toaletní papír doma (nebo v bytě) vašeho bývalého milence. Nebudete opravdu vědět, která aktivita patří do kterého seznamu, dokud nezačnete zkoušet věci, ale mám podezření, že věci, jako je kontrola jeho zdi na Facebooku a vidění, že právě zveřejnil fotografii své nádherné nové přítelkyně, vás neudělá cítit se dobře, tak to zapište na seznam „nepokoušejte se“ spolu s e-maily a telefonáty na své kamarády, kteří hledají informace o něm. Na seznamu „cítí se broskvově“ najdete takové podniky, jako jsou: smazání všech jeho e-mailů a hlasových zpráv, zastavování šperků, které vám dal (použití hotovosti na tolik potřebnou masáž?), Smích nad kávou s novým přítel, který ho nezná od Adama (aby se ujistil, že se jeho jméno neobjeví).

9. Vypracujte to.

Vypracování zármutku doslova - běháním, plaváním, chůzí nebo kickboxem - vám poskytne okamžitou úlevu. Na fyziologické úrovni - protože cvičení zvyšuje aktivitu serotoninu a / nebo norepinefrinu a stimuluje mozkové chemikálie, které podporují růst nervových buněk - ale také na emoční úrovni, protože se ujmete vedení a stanete se pánem své mysli a těla. Navíc si můžete představit toho, kdo je zodpovědný za vaši bolest, a můžete mu dát kopnutí do tváře. Necítí se to dobře?

10. Vytvořte nový svět.

To je obzvláště důležité, pokud se váš svět srazil s jeho, což znamená, že vzájemní přátelé, kteří ho viděli za poslední týden, cítí potřebu vám o tom říct. Vytvořte si svůj vlastní bezpečný svět - plný nových přátel, kteří by ho v davu nepoznali a nevěděli, jak hláskovat jeho jméno - kde mu není dovoleno propadnout kvůli obrazné nebo doslovné překvapivé návštěvě. Využijte tuto příležitost a vyzkoušejte něco nového - lekce potápění, kurz výtvarného umění, knižní klub, blog - a naprogramujte svou mysl i tělo tak, aby očekávaly nový začátek ... bez něj.

11. Najděte naději.

Ve filmu je silný citát Příběh Despereaux o kterém jsem přemýšlel od té doby, co jsem to slyšel: „Existuje jedna emoce, která je silnější než strach, a to je odpuštění.“ Předpokládám, že právě proto mě na smrtelné posteli mého otce okamžik usmíření mezi námi méně vyděsil, abych ho ztratil. Odpuštění však vyžaduje naději: věřit, že existuje lepší místo, že bolestivá prázdnota, kterou zažíváte ve všech svých činnostech, s vámi nebude navždy, že jednoho dne budete nadšeni, že si ráno dáte kávu nebo půjdete na film s přáteli . Naděje věří, že smutek se může vypařit, že pokud se pokusíte sakra posunout svůj život dál, váš úsměv nebude vždy vynucený. Abyste tedy mohli odpustit a překonat strach, musíte najít naději.

12. Láska hluboce. Znovu a znovu.

Jakmile jsou naše srdce pohmožděná a spálená ze vztahu, který skončil, máme dvě možnosti: můžeme uzavřít kousky svého srdce, aby se jednoho dne nikdo nemohl dostat dovnitř. Nebo můžeme znovu milovat. Hluboce, stejně intenzivně jako předtím. Henri Nouwen naléhá, ​​aby znovu miloval, protože srdce se rozšiřuje pouze láskou, kterou dokážeme nalít. Napsal:

Čím více jste díky své lásce milovali a nechali jste trpět, tím více budete moci nechat své srdce růst a prohlubovat se. Když vaše láska skutečně dává a přijímá, ti, které milujete, neopustí vaše srdce, i když od vás odejdou. Bolest z odmítnutí, nepřítomnosti a smrti může být plodná. Ano, jak hluboce milujete, půda vašeho srdce bude stále více a více rozbitá, ale budete se radovat z hojnosti ovoce, které přinese.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!