Zdroje

Dobré jídlo pro šťastné, zdravé svátky bez bolesti

Zapomeňte na všechny ty nejasné sliby, které si sami uděláte, že budete jíst lépe a sledovat svou váhu během zimních prázdnin, které se zaměřují na jídlo a zábavné časy. V letošním roce si vytvořte plán a získejte konkrétní informace o tom, jak si vybrat životní styl, který vám pomůže zůstat zdravý a bez bolesti.

Vzhledem k tomu, prázdninová sezóna pokračuje do nového roku, postupujte podle těchto doporučení, které vám pomohou vychutnat si slavnosti a zároveň udržet bolest pod kontrolou.

Dejte mořské plody na menu

Olejovité nebo mastné ryby - divoký losos, makrely atlantické, arktické char, ančovičky, sardinky, sledě, pstruh duhový a tuňák severoamerický, jsou naloženy omega-3 mastnými kyselinami snižujícími záněty. (Omega-3 také pomáhají snižovat triglyceridy, nezdravý tuk, který může přispívat k rozvoji plaků v tepnách a nakonec ke srdečním onemocněním).

Ať už slavíte svátky, vypůjčte si některé nápady z tradiční italské svátky sedmi ryb, kde se na Štědrý den podávají lososové pomazánky a poklesy, mořské rizoto, mořské těstoviny a další rybí pokrmy. Pokud nejíte mořské plody, zeptejte se svého lékaře, zda jsou doplňky omega-3 pro vás to pravé. ^{1, 2}

Losos je zatížen omega-3 mastnými kyselinami snižujícími záněty a bojujícími proti bolesti. Zdroj fotografie: iStock.com.

Okořenit svůj život

Mnoho bylin a koření - zejména zázvor a kurkuma - obsahují aktivní složky, které vaši bolest nevyléčí, ale mohou poskytnout úlevu od bolestivých stavů, jako je artritida, zejména pokud se používají pravidelně v průběhu času. Studie ukázaly, že obě koření mohou být za úlevy od bolesti stejně účinná jako léky na předpis a volně prodejné léky. ³ Jaký lepší čas než o prázdninách okořenit vaše jídlo chutnými ingrediencemi, které ničí bolest?

Sledujte tyto velikosti porcí

Je to příliš snadné zabalit si další libru během prázdnin a ve skutečnosti byly provedeny studie, které dokumentují trend zvyšování hmotnosti během zimních prázdnin, dokonce i mezi těmi, kteří pečlivě sledují jejich hmotnost. ⁴ Přenášení extra váhy zdůrazňuje vaše tělo v mnoha ohledech a zhoršuje bolesti kostí tím, že vyvíjí tlak na páteř a klouby.

Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se přejídání při jakémkoli jídle:

Tip na jídlo č. 1. Sledujte, co jíte. To je obzvláště těžké na večírcích, kde jsou na každém kroku často umístěny náhodné občerstvení.

Tip na jídlo č. 2. Jezte pouze z talíře. Namísto vyzvedávání (nebo přijímání) náhodných hrstek jídla na večírcích si připravte malý talíř a pokuste se posadit a jíst, takže si budete vědomi, jak moc jíte.

Tip na jídlo č. 3. Jezte pomalu. To je další tip, který je těžší uvést do praxe na večírku, ale stojí za to si ho vyzkoušet, když se snažíte mít kontrolu nad vaší stravou. Pomalé stravování umožňuje vašemu mozku dostat zprávu, že vaše tělo je plné, takže pokušení ustupuje a je snazší přestat jíst.

Tip na jídlo č. 4. Zapomeňte na „bankovnictví“ kalorií nebo se nechte hladovět po celý den v očekávání toho, že budete toho večera jíst víc. Až budete jíst, budete mít takový hlad, že budete více než pravděpodobné, že se přejídáte více než jeden den kalorií. Místo toho jezte lehká jídla a občerstvení v normálně naplánovaných časech po celý den a věnujte pozornost tomu, co jíte večírek.

Vypracujte to

Odstranění váhy není zdaleka tak snadné jako oblékání, ai když zhubnete po prázdninách, nemusí být tato ztráta tak účinná při úlevě od bolesti, jako by na prvním místě nezískávala. ⁵ Vaše nejlepší sázka je zabránit přírůstku na váze během této sváteční sezóny tím, že budete věnovat velkou pozornost tomu, kolik jíte a zda máte dostatek cvičení před svátky, během (a po nich). A protože se jedná o rušnou sezónu plnou pokušení o jídlo, „dost“ pravděpodobně znamená vymačkávání za hodinu nebo dvě cvičení, než je obvyklé během celého týdne. Takže si moudře naplánujte čas, abyste zahrnuli další fyzickou aktivitu.

Oslavy po celý rok mohou zahrnovat opékání alkoholickými nápoji. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Dejte brzdy na Booze

Ačkoli je o alkoholu známo, že za určitých okolností snižuje fyzickou i emocionální bolest, a v některých studiích bylo prokázáno, že pití se zmírněním snižuje zánět v těle, klíčovým slovem je zde mírnění . Viz článek Alkohol: Pain Killer nebo Pain Causer? . Stejně jako jídlo, pití je něco, co může být během sváteční svátky mnohem těžší kontrolovat než v jiných ročních obdobích.

Zde je několik tipů, které vám pomohou omezit vaši spotřebu: ⁶

Nápojový tip # 1. Přečtěte si o krátkodobých a dlouhodobých účincích alkoholu na mozek a tělo.

Nápojový tip # 2. Plánovat dopředu. Před každou událostí si připomeňte, jak a proč chcete omezit pití.

Nápojový tip # 3. Pace sami, takže nemáte více než jeden nápoj za hodinu.

Tip na pití # 4. Mezi alkoholickými nápoji vypijte sklenici něčeho nealkoholického, nejlépe vody.

Nápojový tip # 5. Pamatujte, že kofein vám pomůže pouze s ohledem na ospalost spojenou s alkoholem; nepomůže vám to zlepšit kapacitu úsudku ani fyzickou koordinaci.

Zobrazit zdroje

1. Maroon JC, Bost JW. Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej) jako protizánětlivé: alternativa k nesteroidním protizánětlivým lékům pro diskogenní bolest. Chirurgická neurologie . Duben 2006; 65 (4): 326-331.http: //www.sciusalirect.com/science/article/pii/S0090301905007743 Přístup k 28. listopadu 2017.

2. Fond ochrany životního prostředí: Výběr ryb. http://seafood.edf.org/benefits-eating-fish Přístup k 28. listopadu 2017.

3. Ramadán G, Al-Kahtani, MA, El-Sayed WM. Protizánětlivé a antioxidační vlastnosti Curcuma longa (kurkuma) versus záhony Zingiber officinale (zázvor) u artritidy vyvolané adjuvans u potkanů. Zánět . Srpen 2011; 34 (4): 291-301.https: //link.springer.com/article/10.1007/s10753-010-9278-0 Přístup k 28. listopadu 2017.

4. Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, et al. Vliv prázdnin na přírůstek na váze: Vyprávění. Obezita . 2017; ID článku 2085136. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ Přístup k 28. listopadu 2017.

5. Brady SRE, Hussain SM, Brown WJ, et al. SATO527 Prediktory bolesti zad u žen středního věku: Data z australské longitudinální studie o zdraví žen. BMJ Annals of Rheumatic Disease . 2016; 75 (2). http://ard.bmj.com/content/75/Suppl_2/860.1 Přístup k 28. listopadu 2017.

6. Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/RethinkHoliday/NIAAA_NYE_Fact_Sheet.htm Přístup k 28. listopadu 2017.