Naučil jsem se, jak pustit bolest - taky můžete

"Najděte místo uvnitř, kde je radost, a ta radost spálí bolest." -Joseph Campbell

Určitě nejsem jedinečný ve své zkušenosti s bolestí. Jako fyzické jizvy - jichž mám spoustu - bolest jakéhokoli druhu má tendenci viset kolem při špinavé práci, dokud trpící nepřijme vhodná opatření, aby ji pomohla rozptýlit. Je pravda, že určitou fyzickou bolest lze pouze zmírnit, ne vymýtit. To je v některých případech dost dobré, i když ne ideální. Poté, co jsem prošel mnoha případy, kdy jsem trpěl intenzivní fyzickou bolestí, z nichž některé byly chronické, a emocionální bolest komplikovanou jinými faktory, jsem se ukázal být moudřejší a efektivnější v učení, jak se bolesti vzdát. Doufám, že budete moci těžit z toho, co pro mě funguje.

Moje 24hodinová teorie - všechno se mění.

Během nejhorších a nejbolestivějších okamžiků mého života jsem objevil tajemství. Změřil jsem hodiny a představil si sebe a to, jak se budu cítit 24 hodin. Uvědomil jsem si - i když jsem fyzicky ještě necítil změnu -, že budu jiný, že moje úroveň bolesti nebude stejná. To mi dalo naději, že to vydržím. Zjistil jsem, že je to pravda bez ohledu na to, jaký je případ nebo epizoda bolesti, ať už při zotavení po operaci nebo při řešení emoční bolesti.

Stačí to zvládnout během příštích 24 hodin a bude to lepší. Řekněte si to a věřte tomu z celého srdce. Nezapomeňte si vzpomenout na to, jak jste se cítili o den dříve, a pochopíte, co tím myslím, jak se všechno mění.

Využijte sílu rozptýlení.

Píšu hodně o poruchách duševního zdraví, zdravém životním stylu, wellness a pozitivitě. Jedním ze způsobů, jak se lidé zotavující se ze závislosti a / nebo psychologických poruch, jako je úzkost a deprese, dostanou přes bolest, je využití síly rozptýlení. Když plně zapojíte svou mysl (a tělo, v případě fyzické aktivity), nemyslíte na pití, kouření kloubů, na to, jak se váš život cítí prázdný a bezcenný, nebo na cokoli jiného, ​​co vám způsobuje bolest. Abyste mohli rozptýlení fungovat, musíte se opravdu vrhnout na to, co děláte. Pomáhá také v případě, že to, co jste se rozhodli udělat, bylo v minulosti příjemné, protože to pomáhá vzkřísit potěšení a odstranit bolest. Ano, rozptýlení je dočasné opatření, přesto je účinné, abyste udrželi bolest na uzdě a poskytli vám čas na uzdravení.

Nechte se hýčkat.

Bolest je negativní. Když to cítíte, místo toho, abyste se váhali ve skutečnosti, že jste nešťastní, udělejte něco, abyste se hýčkali. Získejte masáž. Dejte si horkou namáčecí koupel. Udělejte si čaj. Podívejte se na film, který jste měli na seznamu. Jezte své oblíbené jídlo - jen ho udržujte s mírou. To, co pro vás představuje rozmazlování, je čistě osobní. Mělo by to být něco, co děláte jen příležitostně, něco, o čem se ztotožňujete s tím, že jste zvlášť pozorní k sobě. Poté se budete cítit lépe, tím jsem si docela jistý. Koneckonců, kdo nemá rád trochu času?

Trávte čas s lidmi, se kterými jste rádi.

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak odstranit bolest, ve skutečnosti pokrývá dvě položky v mém seznamu postupů. Když trávíte čas s lidmi, se kterými jste rádi, zaměstnáváte rozptýlení a děláte něco, co vás bude hýčkat. Jistě, stačí se připojit online, ale není uspokojivější dát se dohromady osobně a v reálném čase? Jděte do kavárny, kterou často navštěvujete. Setkejte se na večeři nebo výše zmíněném filmu. Venujte se rekreačnímu pronásledování nebo se společně věnujte hobby či zábavě. Možná jít někam na mini výlet nebo víkendovou dovolenou. Máte nápad. Bolest se vždy zvětšuje, když jste sami a izolovaní. Když trávíte čas s ostatními - a klíčem jsou lidé, se kterými chcete být - bolest má tendenci ustupovat, i když jen na chvíli a na chvíli. Už nad vámi nemá kontrolu, protože jste podnikli kroky k jejímu překonání.

Vyhledejte profesionální poradenství, které vám pomůže bojovat s trvalou bolestí (emoční i fyzickou).

Když jsem překonal několik fyzických problémů, musel jsem se současně vyrovnat s různými emocionálními problémy, které mi bránily v uzdravování, natož v celkové pohodě. Věděl jsem, že smutek nebo pocity beznaděje nemohu jen tak zmizet sám, a tak jsem vyhledal psychiatrické poradenství. Nezáleželo mi na tom, co by si ostatní mohli myslet, ať už by to, že chodím na poradenství, považovali za známku slabosti, nebo mě považovali za neúspěch. Jelikož mi chyběla dobře definovaná síť podpory, bylo jediným životaschopným postupem poradenství. Během psychoterapie jsem se naučil, že jsem mnohem silnější a schopnější, než jsem kdy snil. Měl jsem všechny základní nástroje, jen jsem nevěděl, jak je používat. Naučil jsem se věřit sám sobě, dělat chytřejší rozhodnutí, přemýšlet, než jednat na popud, zvažovat, jak by moje chování mohlo ovlivnit ostatní, a ještě mnohem více. Upřímně řečeno, nedokážu vymyslet účinnější způsob, jak se zbavit bolesti, než psychologické poradenství.

Dozvíte se o vzrušujícím novém vývoji v léčbě neopioidních bolestí.

Nyní probíhá mnoho zajímavých výzkumů, z nichž některé jsou financovány National Institutes of Health a které se zaměřují na identifikaci cest bolesti s konečným cílem vyvinout neopioidní léky a způsoby léčby bolesti. Například vyšetřovatelé na Harvardské lékařské fakultě identifikovali nervovou signální dráhu zapojenou do hluboké a trvalé bolesti bezprostředně po poranění. Také osvětlují reflexní stažení těla, aby se zabránilo následným reakcím na zranění a bolest. Jejich výzkum zjistil, že rychlý abstinenční reflex je přirozenou obranou první linie, aby se zabránilo zranění, zatímco sekundární reakce na zvládání bolesti „pomáhá snížit utrpení a odvrátit rozsáhlé poškození tkáně v důsledku poranění.“ Proč je toto důležité? V rámci snahy vyvinout neopioidní léčbu bolesti vědci navrhli, aby více přizpůsobeným přístupem k hodnocení reakce na bolest bylo soustředit se spíše na trvalou reakci než na reflexní ochranné stažení.

Možná budete v krátkodobém horizontu potřebovat léky, abyste se zbavili bolesti. S některými emočními bolestmi a poruchami duševního zdraví možná budete muset užívat léky delší dobu. Přesto, že budete mít aktuální informace o vývoji v oblasti léčby bolesti a léčebných přístupů k překonávání bolesti bez opioidních léků, můžete se dozvědět o přístupech, které vám mohou pomoci zmírnit vaši bolest. Informace jsou skvělá měna. Poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatelem léčby a zjistěte, co by pro vás mohlo být nejlepší.

Nakonec si uvědomte, že zatímco každý zažívá bolest, některá bolest je dočasná a jiná trvá déle, vždy můžete udělat něco, abyste bolest účinně opustili. Buďte připraveni vyzkoušet nové metody úlevy od bolesti - pokud jsou prokázány výzkumem a klinickými zkouškami, jako je meditace všímavosti k vyrovnání se s chronickou bolestí. Při správě své osobní pohody buďte především nadějní a proaktivní.