Způsoby, jak překonat emoční účinky sociálního distancování

Jako mnoho lidí v naší komunitě, i já cítím úzkost a strach z neznámých souvisejících se současnou krizí COVID-19. Úzkost je normální reakce na stres. V příštích několika týdnech bude každý v naší komunitě praktikovat sociální distancování. Uzavření škol, vysokých škol, nepodstatných podniků, omezování shromáždění a další typy osobních interakcí jsou snahy zaměřené na zastavení nebo zpomalení šíření infekčních nemocí.

Není divu, že sociální distancování může vést k tomu, že se budeme cítit ještě více úzkost, strach, deprese a osamělost. A ti, kteří již měli duševní zdraví, mohou mít nové nebo zhoršující se příznaky, protože sociální distancování se rovná menším sociálním interakcím mezi lidmi, chování, které zlepšuje naši pohodu a snižuje příznaky spojené s depresí a úzkostí.

Otázkou tedy je: „Co můžeme udělat pro řešení našeho emocionálního zdraví během pandemie COVID-19?“ Níže uvádíme několik doporučení, která můžete udělat okamžitě, abyste podpořili sebe a své emoční zdraví během těchto stresujících období:

• Pozorujte a popište své emoce mimosudkovým způsobem. Někteří lidé přirozeně běží tepleji než ostatní, pokud jde o prožívání silných emocí, jako je úzkost. Tato strategie zahrnuje pozorování vašeho okolí nebo okolností a následný popis vašich pozorování slovy. Přemýšlejte ve stylu reportéra. Účelem této techniky je pomoci uklidnit silné emoce, abyste mohli myslet racionálněji a jednat obratněji. Pro většinu z nás je nemožné uvažovat, když jsme emotivní.
• Připravte si plán tolerance. Všichni dnes prožíváme úzkost s novými realitami dneška. Mít zavedený plán tolerance tísně pro uklidnění silných emocí je prospěšný pro péči o naše emoční zdraví. Nouzový plán může zahrnovat čas na koupání, sledování zábavných filmů, hraní her na iPhonu nebo cvičení. To vše jsou skvělé způsoby, jak uklidnit silné emoce, aby náš racionální mozek mohl převzít kontrolu.
• Udělejte si pravidelné a časté přestávky od sledování, čtení nebo poslechu zpráv. Být vystaven zprávám o pandemii 24 hodin denně 7 dní v týdnu je nejen emocionálně rozrušující, ale také špatné pro naše fyzické zdraví. Výzkumné studie ukazují, že vystavení dlouhodobému stresu může vést k fyzickým příznakům včetně bolestí hlavy, žaludečních potíží, bolestí hlavy, zvýšeného krevního tlaku, srdečních chorob a problémů se spánkem.
• Postarejte se o své tělo. Snažte se jíst zdravá a vyvážená jídla, pravidelně cvičit, mít dostatek spánku a vyhýbat se alkoholu a drogám.
• Udělejte z meditace každodenní péči o sebe. Studie analyzované v JAMA (The Journal of The Medical Association) ukázaly, že meditace pomáhá zvládat úzkost. Zaměření meditace všímavosti je vycvičit mozek, aby zůstal v daném okamžiku, což zase snižuje naši úroveň stresu.
• Vytvářejte smysluplné interakce s rodinou. Ačkoli pandemie není to, v co by člověk doufal, zkuste využít čas navíc, který byste mohli mít na spojení se svými dětmi, partnery, mazlíčky a přáteli. Společné hraní deskových her, karet a sledování filmů jsou skvělými způsoby, jak prohloubit spojení a vytvářet vzpomínky, a to i ve stresových dobách.
• Používejte weby sociálních sítí a virtuální platformy, abyste zůstali ve spojení. Kromě psaní textů používám FaceTime k připojení k přátelům a rodině při nácviku sociálního distancování. Vidět výraz obličeje druhého člověka a slyšet jeho hlas vytváří hlubší, plnější a bohatší sociální interakci. Hlubší a bohatší sociální interakce rozhodně pomáhají v boji proti depresi nebo osamělosti způsobené sociálním distancováním.
• Spojte se s přírodou. Pokud je to možné, vydejte se na procházku, běh nebo jízdu na kole. Výzkum důsledně ukazuje, že spojení s přírodou snižuje příznaky spojené s úzkostí a depresí.
• Nejsi sám. Pamatujte si, že nejste sami. Všichni jsme zasaženi pandemií a většina z nás zažívá zvýšení úrovně stresu. Je to nevyhnutelné. Pouhé vědomí, že nejsme sami, může snížit pocity osamělosti.

Zůstaňme v kontaktu v těchto stresujících dobách. Rád bych od vás slyšel. Podělte se o své návrhy nebo doporučení, které by mohly pomoci ostatním, nebo otázky, které můžete mít ohledně péče o vaše emoční zdraví během pandemie.

Buďte v pořádku a buďte v bezpečí!