Nejdůležitější, sondovací otázky, které si musíme opakovaně klást
Klinická psychologka Aimee Martinez, Psy.D, používá tuto analogii se svými klienty, aby podtrhla sílu kontrolovat se u sebe a zpracovávat naše pocity - něco, co je důležité dělat pravidelně.
Možná si ani neuvědomíte, že vaše emoce ovlivňují vaše činy. Najednou prasknete na svého manžela. Najednou na své děti křičíte. Najednou v obchodě uděláte hrubou poznámku cizinci. Jak řekla psychologická asistentka Lena Dicken, Psy.D, „Má to velmi málo společného s tím, co tato osoba řekla nebo udělala, ale spíše se všemi těmi, které jsme dosud nezvládli.“
Také si možná neuvědomujeme, že opakujeme stejné vzorce chování, které nám vůbec nepomáhají. Martinez sdílel tento příklad: Zažíváte rozchod za rozchodem. Zpočátku se poslední vztah cítí odlišný od předchozího. A přesto tomu tak není. Zjistíte, že „opakujete vzorec a chodíte s někým„ stejně jako “[s vaším] otcem nebo matkou.“
Když se zkontrolujeme sami, spojí nás to s našimi potřebami - a pomůže nám to splnit, řekl Dicken, zakladatel slané vody. Například si uvědomíte, že máte pocit, že jste ohromeni tím, co musíte udělat, a tak si sednete, abyste revidovali a delegovali své úkoly. Uvědomujete si, že se cítíte osaměle, a proto si naplánujete kvalitní čas s blízkým přítelem. Uvědomujete si, že jste vyčerpaní, takže se ujistěte, že jste šli spát o hodinu dříve a řekli ne dalším závazkům. Uvědomujete si, že se cítíte odpojeni od sebe, takže si vezměte jemnou třídu jógy a začněte znovu žurnálovat.
"Čas na přemýšlení je dar," řekla Rebecca Ray, klinická psychologka, spisovatelka a zakladatelka Happi Habits. "Je to dar posoudit, kde jsme, a dar upravit, co nefunguje." Místo toho, abychom se soustředili na vnější věci, jako je příjem, váha a Instagram, se zaměřujeme na to, „jak si vedeme život,“ řekla. Zaměřujeme se na důležité otázky: Děláme to, co nás naplňuje? Děláme to, na čem nám opravdu záleží?
Jedním ze způsobů, jak to prozkoumat, je následující cvičení: Představte si, že vám je 80 let a na své narozeniny začnete zkoumat, jak jste žili svůj život, řekl Ray. "Na co chceš říct, že ses soustředil?" Co chcete říct, že jste udělali se svým časem? S kým chceš ten čas trávit? “
Ray také navrhl představit si, jak váš nejbližší milovaný dává vaši velebení. Co chcete, aby o vás řekli? Co chcete, aby řekli o tom, za čím jste stál? Jak chcete, aby vás popsali?
Pak zvažte, zda žijete způsobem, který je v souladu s vašimi odpověďmi. Pokud nejste, zvažte, co musíte změnit, řekla.
Martinez doporučil zeptat se: „Co v tuto chvíli cítím?“ Někdy nevíte, a proto může pomoci začít od místa pocitu. Například možná cítíte něco v žaludku, hrudi nebo hlavě. Popište pocit, který prožíváte, jako je napětí, tíha, třes. Dále si položte otázku: „Kdy jsem se takhle cítil dříve?“ "Často se objevují zážitky, které mohou vyvolat pocity podobné těm pozitivním i bolestivým, jaké jsme měli dříve v životě."
Dicken navrhl prozkoumat tyto různé otázky: „Jaké jsou věci, které mě uvnitř osvětlují a vzbuzují ve mně nadšení? Kdy se cítím nejlépe? Jak mám raději trávit svůj volný čas? Vyjadřuji se jasně a vyjadřuji své potřeby a touhy? Dělám práci, která mi připadá smysluplná? Jsem si jistý a cítím se ve svých vztazích slyšet? “
Kladení těchto druhů sondovacích otázek nám pomáhá lépe porozumět sami sobě a budovat smysluplný a naplňující život podle našich vlastních podmínek. Klíčem je pokračovat ve zvědavosti a soucitu se sebou a bez úsudku nebo nadměrných očekávání, řekl Ray.
Cti si jakékoli pocity. Poslouchejte, co vás trápí a co vás těší. Poslouchejte, co potřebujete fyzicky, emocionálně, mentálně a duchovně. Pravidelně zkoumejte, zda žijete ve svých hodnotách - a zda jsou tyto hodnoty stále významné vy. Protože se to může změnit. Protože se můžete změnit. Z tohoto důvodu je důležité upřednostnit čas na sebereflexi, návrat k těmto otázkám (nebo podobným otázkám) a naslouchání. Vždy poslouchejte sami sebe. Jak řekl Dicken: "Váš vnitřní hlas a intuice budou jasnější, čím více jej budete poslouchat."
.jpg)
