3 kroky, jak se zmocnit pomocí vlastního hněvu
Bojujete s uvolněním hněvu a odpuštěním?
"Držet se hněvu je jako uchopit žhavé uhlí se záměrem hodit ho na někoho jiného;" ty jsi ten, kdo se popálí. “ -Buddah
Vzácný je jedinec, který nemá pocity hněvu nebo zklamání vůči některému členovi nebo členům jejich rodiny. Koneckonců, jsme všichni lidé, nedokonalí a omezeni ve svých perspektivách.
Dokážu vykouzlit malé i velké stížnosti z dětství, mladých dospělých a současného života. Cítil jsem se pronásledován, zbaven, nepochopen, neviděn a nepodporován.
Někdy jsem v kontaktu se svým hněvem; někdy se to otočí dovnitř a projeví se to jako deprese.
Pracoval jsem s terapeuty a různými léčiteli na vykořenění, posunu a uvolnění svého hněvu, ale byli to dva trenéři *, kteří mě naučili tříkrokový proces níže, který radikálně změnil můj život i život mých klientů.
Jak jednat s lidmi, kteří stisknou tlačítka [Video]
3 kroky k transformaci hněvu
1. Jaký je můj příspěvek k situaci?
Posaďte se perem a papírem a 3krát se důkladně očistěte. Připomeňte si situaci, ve které se cítíte obětí, rozčílení nebo naštvaný. Pokud si vybavujete zážitek z raného dětství, přejděte na 2. místo. Když se opřete o situaci a emoce, zvažte, jak jste přispěli / přispěli k situaci.
Vím, že je to těžké. Hněv a bolest nás často činí samými spravedlivými: Je to všechno jejich chyba! Hledání a uznání naší role v situaci nás vrací do reality, kterou jsme si vybrali a jsme účastníky.
Například jsem nesl obrovské břemeno hněvu na svého bývalého manžela za to, jak se mnou mluvil a zacházel se mnou. Rovněž si uvědomuji, že jsem přispěl tím, že jsem nepromluvil, sublimoval své vlastní potřeby a neodcházel dříve.
Uznání naší role neznamená přehlížení chování druhé osoby; znamená to vlastnit naše vlastní, protože naše vlastní chování je jediné chování, které můžeme změnit.
Zapište si poznámky o svém příspěvku k situaci.
2. Uvolněte sílu
Byl jsem úplně ohromen, když můj trenér poukázal na to, že i nadále internalizovat svůj hněv nebo se cítit obětí byl způsob, jakým jsem dal svou moc pryč. Odpuštění je druhou stranou mince, je to čin, kterým získáváme zpět naši moc.
Zavřete oči a představte si jednoho z lidí nebo situací, na které se zlobíte, tolerujete, snášíte je nebo se cítíte obětí. Cítit pocity, tak nepříjemné, jaké jsou. Pamatujte a cítte. Nyní ve své mysli řekněte této osobě nebo situaci: Jsem ochoten vám odpustit, protože jsem připraven získat zpět moc, kterou jsem vám / situaci dal.
Líbí se mi, když to říkám tímto způsobem, je to, že to ukazuje, že jste ochotni - můžete skutečně cítit pocity odpuštění, nebo ještě ne ... nebo nikdy. Stačí být ochotný.
Můžete také najít své vlastní fráze, například: „Odpouštím ti, že mě nemiluješ tak, jak jsem chtěl být milován, a teď jsem připraven vzít zpět svou moc.“ Nebo „Odpouštím ti, že se mnou zacházíš to pro mě nebylo přijatelné a teď jsem připraven vzít svou sílu zpět. “
Zapište si poznámky o svých zkušenostech s odpuštěním.
3. Odpuštění sebe sama
Jakmile jste zaslali odpuštění osobě nebo situaci, které jste pohoršovali, je tu ještě jedna část tohoto procesu: odpuštění sobě. Koneckonců, hráli jsme roli v té době, nebo dokonce nyní tím, že jsme pokračovali v nesení zášti.
Potřeboval jsem odpustit sobě, svému minulému já, že jsem nevěděl, jak se postarat o své potřeby; za příliš dlouhý pobyt; za nestanovení hranice; za to, že se za sebe nepostavím.
Znovu zavřete oči a nechte na chvíli zaplavit vodopád soucitu a odpuštění. V té době jste nevěděli lepší způsob, jak se o sebe postarat, ale teď už ano, a můžete se tím „živit nápravu“, když se nyní budete v životě pohybovat kupředu.
Zapište si poznámky o svých zkušenostech s odpuštěním.
Chcete šťastnější život? Udělejte těchto 5 rozhodnutí
Udělej to!
Pro úplnou dovolenou a novoroční očistu si sedněte a vytvořte seznam všech situací a lidí, kterým jste od dětství po současnost vadili. Vyhraďte si 15 minut denně na projití kroků 1–3 s každou situací. Znovu se podívejte na všechny lidi nebo situace, které mají stále negativní emoční náboj.
Pokud se potýkáte s užíváním si života, uvolňováním hněvu a odpouštěním, bylo by mi ctí podpořit vás při vytváření naplněného a autentického života. Všechny první sezení jsou o objevování toho, co je pro vás možné, a nikdy za to nebudou žádné náklady.
* Děkuji Barb Wade a Tess Whitehurst!
Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 3 způsoby, jak proměnit váš hněv v sílu.
