Způsoby, jak se vyrovnat s depresí

Abych byl upřímný, vždycky jsem se viděl jako jakýsi druh superhrdiny, kdykoli přišlo na řešení stresu: Vždy jsem věděl, jak to setřást tím, že jsem změnil svou pozornost na různé aktivity, nebo (jako své obvyklé odchozí já) vždy měl s někým, s kým se mohu podělit o své obavy, v nejtěžších dobách jsem se naučil chytře naplánovat věci, abych si vydělal nějaký čas na další trénink, aby mé myšlenky vychladly, zvládl bych hádky pokojně atd. V zásadě bych svůj osobní soubor stresových faktorů vždy považoval za temnější stránku aktivního životního stylu, kterou jsem musel ladně zvládnout. To bylo, dokud jsem se nerozhodl udělat velký přesun z Evropy do Kanady a z určitých právních a finančních důvodů jsem byl nucen nějakou dobu žít s rodinou mého otce. Podrobné vysvětlení by se rozšířilo na desítky stránek, takže jen řeknu, že můj otec a jeho manželka mají velmi sporné morální názory, historii zneužívání návykových látek a velmi specifický přístup k lidem, který: A) Nikdy jsem předtím, než byl vystaven; a B) je do značné míry učebnicovou definicí psychologického týrání. Jsem si plně vědom, že ve mně vyvolává pocit, že jde jen o dočasný stav, který brzy skončí, a tak jsem se přesvědčil, že je naprosto v pořádku, když se k tomu trochu nedostanu. Nedávno jsem si však uvědomil, že mým „trochu dole“ bylo mnohem víc toho, že jsem úplně popřel svůj stav: ve skutečnosti jsem si vytvořil velmi nešťastný vzorec nutkavého chování, poruchy příjmu potravy a kromě toho jsem se sociálně velmi znepokojil. (což je úplným opakem celé mé entity a ještě více - zničilo to můj vztah s několika neuvěřitelnými lidmi). Toto poznání mi přišlo včera a už se cítím mnohem lépe, protože teď vím, že mám na čem pracovat, ale problém je v tom, že jsem v současné době izolován od rodiny svého otce, jsou na dovolené, vracejí se tento víkend, - a když to udělají, jakkoli chci věřit, že to bude lepší, je to velmi nepravděpodobné. Poté budu muset v jejich domě strávit nějaký čas na neurčito a opravdu bych ocenil radu, jak se zabránit tomu, abych se vrátil do ... víte, že jsem strašidelný, nekouzlující druh člověka, kterým nejsem. Děkuju.

Odpověděl Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP dne 8. května 2018

A.

To zní velmi obtížně, ale skutečnost, že to uznáváte a hledáte alternativní plány, je velmi dobrá. Myslím, že mohou pomoci dva primární přístupy. Nejprve bych čerpal z tolika zdrojů, kolikrát musíte zůstat mimo dům co nejčastěji s přáteli nebo jednoduše investovat svůj čas mimo domov. Cílem je zkrátit dobu, po kterou jste v tomto toxickém prostředí.

Zadruhé, měl bych velmi konkrétní plán, jak se dostat ven. Druh deprese, o kterém mluvíte, pochází z pocitu bezmocnosti v situaci. Čím více kontroly získáte do svého života na jakékoli úrovni, tím lépe. I když jsme v situacích, které se zdají být zaseknuté, můžeme se cítit lépe, když najdeme způsoby, jak se zmocnit.

Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan
Důkaz pozitivní blog @