Připravte se na 24. ledna: Nejdepresivnější den roku

Chtěl jsem vám dát pár dní oznámení ... připravit se na ... nejdepresivnější den roku!

Podle Dr. Cliff Arnalls, britského psychologa z Cardiffské univerzity, je to skoro jako hodinky. Řada faktorů se shoduje, aby neděle 24. ledna byla „dokonalou bouří“, pokud jde o pocit nepohodlí. Podle Dr. Arnallse, odborníka na sezónní poruchy, se řada faktorů „seřadí“, aby tomuto datu koncem ledna dala toto pochybné rozlišení:

• I když to není technicky den s nejméně slunečním zářením - to je 21. prosince, „zimní slunovrat“ - počasí se koncem ledna často spikne, aby nás připravilo o sluneční světlo, které bychom si jinak mohli užít,
• Kolem tentokrát přijdou splatnosti vánoční poukázky, a - zejména v této ekonomice - to je tvrdá rána,
• I ti pozoruhodní jedinci, kteří se věrně drží svých novoročních předsevzetí na několik týdnů, nyní začínají váhat.

Celkově se tyto síly kolem 24. ledna spojí a zanechají pozoruhodný počet z nás, kteří se cítí „dole na skládkách“. Zkrouceným způsobem to znamená, že se 24. ledna budu cítit dobře. Protože JSEM NECHANÝ cítit se špatně, což mi vytvoří menší tlak, abych se cítil šťastný, jako třeba první teplý jarní den.

Co tedy má člověk dělat, aby se připravil na tento den?

1. Sledujte cukr.

Myslím, že naše tělo dostane vodítko těsně před Dnem díkůvzdání, že bude hibernační po dobu několika měsíců, takže musí pohltit vše, co je v dohledu. A jsem přesvědčen, že sníh nějakým způsobem sděluje lidskému mozku potřebu konzumovat všechny druhy čokolády dostupné v domě.

Lidé s depresí a závislí si musí dávat zvláštní pozor na sladkosti, protože závislost na cukru a výrobcích z bílé mouky je velmi reálná a fyziologická a ovlivňuje stejné biochemické systémy ve vašem těle jako jiné léky, jako je heroin. Podle Kathleen DesMaisons, autorky knihy „Potatoes Not Prozac“: Váš vztah ke sladkým věcem funguje na buněčné úrovni. Je to silnější, než jste si uvědomili…. To, co jíte, může mít obrovský vliv na to, jak se cítíte. “

2. Použijte světelnou lampu.

Terapie jasným světlem spočívající v sedění před zářivkovým světelným boxem, který dodává intenzitu 10 000 luxů, může být stejně účinný jako antidepresivní lék na mírnou a středně těžkou depresi a může poskytnout výraznou úlevu pro sezónní afektivní poruchu. Obvykle zapnu svého mamuta HappyLite v listopadu, těsně po mém nejméně oblíbeném dni v roce: když skončí letní čas a „ustoupíme“ o hodinu, což znamená, že mám asi hodinu slunečního světla, abych si užil děti ze školy.

3. Noste jasné barvy.

Nemám žádný výzkum podporující tuto teorii, ale jsem docela přesvědčen, že existuje souvislost mezi pocitem optimismu a sportovními jasnými barvami. Je to v souladu s „předstíráním, dokud to nezvládnete“, zoufalé pokusy přimět váš mozek k tomu, aby si myslel, že je slunečný a krásný venkovní čas na oslavu jara! - i když je to vánice se sněhem, který způsobuje některé velké dopravní zácpy.

Osobně mám tendenci v zimě každý den nosit černé. Mělo by to vypadat štíhlejší. Výsledkem však je, že vypadám, jako bych a mám pocit, že chodím každé odpoledne mezi listopadem a březnem na pohřeb. To není dobré. Ne pro osobu, která je pevně připojena ke stresu a obavám a depresi, když je zima. Vědomě se tedy snažím nosit jasně zelené, fialové, modré a růžové a někdy - pokud jsem ve spěchu - všechny dohromady!

4. Vynuťte se ven.

Uvědomuji si, že poslední věcí, kterou chcete udělat, když je venku 20 stupňů a silnice jsou rozbředlé, je vyrazit ven na poklidnou procházku po okolí. Je mnohem zábavnější mazlit se s dobrým románem nebo si vyrobit čokoládové sušenky a užít si je s horkým šálkem joe.

V mnoha zimních dnech - zejména koncem ledna a začátkem února, kdy je můj mozek hotový ve tmě - se musím doslova přinutit ven, ať už je to krátké. Protože i v zamračených a zatažených dnech může vaše nálada těžit z vystavení slunečnímu záření. Zejména polední světlo poskytuje vitamin D, který pomáhá posílit váš limbický systém, emoční centrum mozku. A spojit se s přírodou je něco tak léčivého, i když je pokryto sněhem.

5. Setkejte se s přáteli.

To vypadá jako zjevná deprese buster. Samozřejmě se dáte dohromady se svými kamarády, když vaše nálada začne jít na jih. Ale to je přesně ten okamžik, kdy mnozí z nás inklinují k izolaci. Věřím, že je třeba vesnici, aby byl člověk zdravý a šťastný. Proto dnes potřebujeme tolik podpůrných skupin. Lidé musí být potvrzováni a povzbuzováni a inspirováni osobami na stejné cestě. A se všemi dnešními technologiemi lidé nemusí ani házet pantofle, aby se dostali do podpůrné skupiny. Online komunity poskytují vesnici přátelství přímo ve vašem počítači.